Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z przytyciem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Mr.Magic

~Mr.Magic

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Proszę o pomoc już miesiąc mam dietę na masę i nie umiem przytyć
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Skopek69

    Skopek69

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozpisz tutaj dietę, wtedy sie zmodyfikuje. Uzupełnij profil, bo bez tego nie da rady.
    • 0

    #3
    masterrr

    masterrr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 29463
    Zwiększ ilość węglowodanów
    • 0

    #4
    ~Mr.Magic

    ~Mr.Magic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    7.00
    Platki owsiane 70g
    2 jaja kurze całe


    11.35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki

    14.45
    pierś z kury ok.100g
    oliwa z oliwek

    17.00
    serek wiejski2x200g

    1800-118.30
    trening
    19.30
    chleb żytni 3 kromki

    22.30
    oliwa z oliwek
    jogurt naturalny 100g
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    3 ostatnie posiłki do wymiany całkowicie
    • 0

    #6
    ~Mr.Magic

    ~Mr.Magic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    mógłbyś coś polecić ?
    • 0

    #7
    CHAOS.

    CHAOS.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    przed treningiem jesz ryz/kasza/makaron + chude mieso/ryba nietlusta, po treningu to samo.
    30 min przed snem jesz twarog+oliwa
    gramature dobierasz sobie wedle zapotrzebowanai kalorycznego
    • 0

    #8
    Policja

    Policja

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Komenda
    • Staż [mies.]: w górę

    Zwiększ ilość węglowodanów


    Dlaczego?

    Zwiększ kaloryczność.
    • 0

    #9
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    7.00
    Platki owsiane 100g
    3 jaja kurze całe osobiście proponowałbym jajecznicę z 4 białek i 2 żółtek


    11.35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki

    14.45
    pierś z kury ok.150g
    oliwa z oliwek
    100g ryż brązowy / makaron / kasza gryczana

    17.00
    100g tuńczyk / szynka z indyka + 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

    18.00-18.30
    trening zaraz po treningu banan
    19.30
    150g pierś kurczaka / tuńczyk + 100g kasza gryczana / makaron / ryż brązowy

    22.30
    oliwa z oliwek
    twarożek / serek wiejski lub makrela wędzona ale wtedy wywalasz oliwę


    • 0

    #10
    ~Mr.Magic

    ~Mr.Magic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    nie wiecie co mogłoby zastąpić płatki owsiane ?
    • 0

    #11
    CHAOS.

    CHAOS.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    ryz brazowy/kasza gryczana/ makaron zytni albo orkiszowy
    • 0

    #12
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Lub musli ale najlepiej takie domowej roboty.

    Możesz spróbować też tego jeżeli nie chcesz wcinać płatków z mlekiem/wodą -> http://www.kfd.pl/ku...anie-67621.html
    • 0

    #13
    karwedilol

    karwedilol

    • KFD pro
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    btw. ćwiczysz 30 minut?
    Pamiętaj o porządnej rozgrzewce przed każdym treningiem, by nie nabawić się kontuzji.

    Co do obiadu - jesz sama piers i oliwe? %-)
    A gdzie ryz?

    @up Placek na sniadanie - dobra rzecz :)
    • 0

    #14
    ~Mr.Magic

    ~Mr.Magic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    no samą pierś %-) ,a spróbowałem tego placka pyszności
    na rozgrzewkę może być bieg ?
    • 0

    #15
    lodzio6

    lodzio6

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 6
    tak 5min-7min biegu lub kilka minut roznych wymachow rak i rozciagniec :) i bedzie ok
    • 0

    #16
    karwedilol

    karwedilol

    • KFD pro
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Rozgrzewka - najpierw biegamy, wymachujemy rękami, skip A, skip C, przeplatanka, różne takie do rozgrzania mięśni i przyspieszenia krążenia. Następnie rozgrzewamy stawy i można się chwile porozciagac. Nastepnie przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa.

    Chyba chodzisz do szkoly i na wf rowniez, wiec wiesz jak wyglada szkolna rozgrzewka, taka samą, tudziez podobna mozesz stosowac przed treningiem.
    I nie jedz samej piersi, przed treningiem musisz miec paliwo tj. weglodowany.
    • 0

    #17
    ~Mr.Magic

    ~Mr.Magic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    to dodam ryż do piersi ,chodzę do szkoły na wf też tylko u nas nie ma rozgrzewek %-)
    • 0

    #18
    galanty

    galanty

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ptb
    • Staż [mies.]: 48
    Ewentualnie możesz między posiłkami dać gainera,
    który po stosowaniu przez kilka tygodni troszke Cie zaleje %-)

    PS pamietaj, ze gainer to jedynie uzupelnienie prawidlowej diety,
    traktuj go jako dodatek, a nie posiłek xD
    • 0

    #19
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?

    Ewentualnie możesz między posiłkami dać gainera,
    który po stosowaniu przez kilka tygodni troszke Cie zaleje %-)

    PS pamietaj, ze gainer to jedynie uzupelnienie prawidlowej diety,
    traktuj go jako dodatek, a nie posiłek xD


    bez takich sugestii.
    w takim wieku suplementacja calkowicie odpada. bazuj na naturalnych produktach, jednak ze wzgledu na wiek nie stosuj sztywnej diety. poczytaj i wprowadz nawyki zywieniowe.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników