WItam mam problem a mianowicie od 6tygodni cwicze oraz trzymam scisle diete i widac doslownie pod mikroskopem efekty... 3kg w te 6tygodni.
Zalaczam wam moja diete.
Z tym,ze tam gdzie jest makaron dodalem 200g zamiast 130.Zamiast 3lyzki oliwek z oliwy pije 5 po 13g lyzka[miarka] .W domu skrupulatnie waze wszystko zeby sie zgadzalo. Moze cos robie zle,moze cos przestawic przydaloby sie ? Jakies inne produkty wcisnac w to,wybór mam moge miec wszystko i za kazde pieniadze.Chodzi mi o to,ze nie ograniczam sie z suma wydawana na jedzenie.
W diecie nie uwzglednilem owocow warzyw ktore spozywam duzo.
PROSZE O POMOC ! ;/
Ewentualnie moglibyscie mi polecic jakis zestaw odzywek typowo masowych ?
Biore do tego creatyna UNIVERSAL STORM.

A i zapomnialem dodac ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal dziennie.

3kg w 6 tyg to dobre efekty - pytanie ile z tego mieśni a ile fatu.
na masie, powinno się przybierać około 1-1,5kg/miesiąc.

wydaje sie,ze w miesnie poszlo. Jak to kolega nazwal beztluszczowiec...A nie ukrywam,ze cos by sie przydalo. Podrecilem do 4000 tys kalori.Teraz lece na wczasy a po chce zakupic sobie masówke crete i jakies witaminy.To mi nawet do 4500tys podskoczy i mam nadzieje,ze sie fajnie ruszy wkoncu...:)
A przepisy masz kozackie ! Sam skorzystam z nich jak tylko bede miec wolne od pracy !
Pozdrawiam

Więcej cierpliwości, dla ektomorfika to bardzo dobry wynik. Obserwuj wagę i ewentualnie wróć za kilka miesięcy

Jeszcze jedno pytanko ile czasu moge stosowac diete? Tak dlugo az bede zadowolony z masy/az sie przeje ta? Nie ma jakiegos ograniczonego czasu sprzyjajacemu organizmowi co nie ? Wczesniej robilem 1dzien opychania sie wszystkim czego tylko chce. Teraz postanowilem wykluczyc to w celu lepszych efektow;)

Możemy sobię przybić pione ! :D \ nie no u Ciebie to przynajmniej jest jakiś progres 

http://www.kfd.pl/75...cm-243701.html/

Możemy sobię przybić pione ! :D \ nie no u Ciebie to przynajmniej jest jakiś progres 

http://www.kfd.pl/75...cm-243701.html/

Z chęcią. Ja startowałem z 70 kg (nie 75 - tam jest błąd) przy wzroście 192 cm, więc wiadomo jak to wyglądało. Teraz już jest lepiej, ale i tak daleka droga. Pilnowanie diety, trening i cierpliwość...i będzie rosło

Dobrze jest stary :D Jakbyś słabiej przybierał to mógłbyś się martwić, a tak to jest ładnie. Jeśli chcesz podbić kalorie to oliwa z oliwek jak najbardziej pomaga. Możesz tym dobić nawet 1000kcal dziennie :D Pozdro

Tak wlasnie zrobilem od przedwczoraj pije jej 60ml zamiast 30 wiec 2x wiecej jest ok:)

Dodaj aeroby i masa powinna ruszyc, ewentualnie podniesiesz nieznacznie kcal

Aeroby? To nie jest chyba najlepszy pomysl. Robie brzuch 3x w tyg  jesli chodzi o inne aeroby to odpada...

Źle to rozumiesz. Aero nieźle podkręcają metabolizm, więc większość żarcia, które przyjmujesz nie powinno odrazu pójść do kibla, tak jak to się dzieje zapewne teraz.

Aeroby? To nie jest chyba najlepszy pomysl. Robie brzuch 3x w tyg  jesli chodzi o inne aeroby to odpada...

Brzuch rób 3x w tyg (po treningu siłowym) - 1 ćwiczenie 3-4 serie (najlepiej z obciążeniem).
Lub 1x w tygodniu, 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie. 
wiecej nie trzeba, chyba że chcesz mieć brzuch tak jak kulturyście, że aż wystaje bardzij niż klata ;D