Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z Przysiadami ze sztangą

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Anonimowy1505

Anonimowy1505

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
Cześć wszystkim. Mam problem z Przysiadami ze sztangą. Zazwyczaj wykonywałem Przysiady na suwnicy Smitha i ostatnio postanowiłem że będę robić po prostu na wolnym ciężarze. Od samego początku miałem problem ze zwyklymi Przysiadami (bez obciążenia) ponieważ gdy wykonywałem to ćwiczenie to wywalam się do tyłu. Na ostatnim treningu robiąc Przysiady ze sztangą podszedł do mnie pewien Pan i zwrócił mi uwagę że podczas wykonywania ćwiczenia robię koci grzbiet, lecz gdy próbowałem się wyprostować przechylało mnie do tyłu. Co radzicie mi zrobić w takiej sytuacji? Może jakieś ćwiczenia, rozciąganie, rollowanie? Proszę o pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zieliush

Zieliush

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Masz problem z mobilnością. Wbrew pozorom przysiad ze sztangą to bardzo trudne ćwiczenie. Powinieneś poprawić mobilność przez rolowanie i rozciąganie statyczne. Należy też wzmocnić mięśnie głębokie i poczytać o prawidłowej technice wykonywania tego ćwiczenia.

    Pan miał rację. koci grzbiet to jeden z największych błędów. Możesz sobie zrobić krzywdę. Możesz na początek podstawić pod pięty talerze np. 2kg.


    • 1

    #3
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.17
    Ja miałem podobne problemy więc mimo krótkiego stażu napisze co mnie pomogło.
    Przysiady w moim przypadku to była tragedia. Siadałem jak kaleka nawet z pustym gryfem :) przede wszystkim jeśli nie masz pod ręką ogarniętego trenera musisz zapoznać się z techniką. Polecam filmy Seby Kota, ewentualnie Squats and Milk. Zaczynałem siadać bez butów, potem podkładałem krążki albo deskę pod pięty żeby poradzić sobie z brakiem mobilności. Skończyłem kupując buty do przysiadów i powiem Ci że to był strzał w dziesiątkę.
    • 0

    #4
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To nie jest tak, ze jedynie mobilnosc kostki moze odpowiadac za ten problem. Najlepiej bedzie jak wstawisz filmik z przysiadow, najlepiej z boku. Pozniej bedziemy myslec o mobilizowaniu.


    • 0

    #5
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Jasne że nie tylko kostka..ja przez siedzący tryb pracy cały jestem pokrzywiony i mam problemy z mobilnością generalnie.


    • 1

    #6
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Podkładanie talerzy czegokolwiek pod pięty, czy kupienie butów specjalnych nie rozwiązuje problemu, problem dalej będzie.

    Mniej przebywaj w pozycji siedzącej i więcej rób mobility/rozciąganie oraz rolowanie.

     

    Naucz się najpierw podstawowego przysiadu bez żadnego ciężaru, opanuj go perfekcyjnie, a następnie bierz się za obciążenie, odwrotnie nie ma sensu, możesz sobie zrobić krzywdę.


    • -1

    #7
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.17

    Podkładanie talerzy czegokolwiek pod pięty, czy kupienie butów specjalnych nie rozwiązuje problemu, problem dalej będzie.
    Mniej przebywaj w pozycji siedzącej i więcej rób mobility/rozciąganie oraz rolowanie.

    Naucz się najpierw podstawowego przysiadu bez żadnego ciężaru, opanuj go perfekcyjnie, a następnie bierz się za obciążenie, odwrotnie nie ma sensu, możesz sobie zrobić krzywdę.


    Diego to czy ktoś jest w stanie ładnie siadać to nie tylko kwestia mobilności. Chyba nie sądzisz że zawodowcy używają butów bo nie chce im się poprawiać mobilności. Są rzeczy np budowa ciała, długość uda na które nie mamy wpływu.
    • 0

    #8
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Diego to czy ktoś jest w stanie ładnie siadać to nie tylko kwestia mobilności. Chyba nie sądzisz że zawodowcy używają butów bo nie chce im się poprawiać mobilności. Są rzeczy np budowa ciała, długość uda na które nie mamy wpływu.

    Dobra, kwestia mobilnosci poruszona, budowy ciala, a jeszcze jest technika. Ja sie tam nie znam jak wiecie, ale zanim doradzilbym komus jakakolwiek mobilizacje to bym chcial zobaczyc przynajmniej filmik jak on robi te przysiady, bo moze byc tak, ze to nie chodzi wcale o mobilnosc, a nawet budowe ciala. 

     

    Diego oczywiscie wlecial i zaraz sie minusy posypaly standardowo  %) Co gosciu nawet nie zasluzyl, ale co tam.


    • 1

    #9
    dmn88ck

    dmn88ck

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.17
    Porshe tak jak mówisz wrzucenie filmiku byłoby najpewniejsze. To tak naprawdę jedyna alternatywa dla spotkania z dobrym trenerem. Tęgie głowy są w stanie wiele rzeczy na takim nagraniu dostrzec.

    Kto by się tam przejmował minusami... Tym bardziej niezasłużonymi.
    • 1

    #10
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Diego to czy ktoś jest w stanie ładnie siadać to nie tylko kwestia mobilności. Chyba nie sądzisz że zawodowcy używają butów bo nie chce im się poprawiać mobilności. Są rzeczy np budowa ciała, długość uda na które nie mamy wpływu.

    Masz rację, trzeba przyznać tobie rację, słuszną rację.

    Ale podkładki, buty ?

    A niech ci twoi zawodowcy używają butów. Co mi do tego.

     

    Nie chcę nic pisać, ale tutaj większość ma fatalne ograniczenia w ruchomości, nadmiar mobilności, a takie coś istnieje dla każdego ?. Nawet obserwując osoby u siebie na siłowni to chodzą pospinani.

     

    Tryb siedzący rządzi się swoimi prawami.

     

    Jak każdemu muzułmaninowi, jak nawet nie ma racji, to trzeba mu to potwierdzić, że ją ma. ;p Bo po co z nim się kłócić, kłótnia z nim donikąd nie doprowadzi.


    Edytowany przez Diegoo, 29 listopad 2017 - 19:22 .

    • 0

    #11
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No akurat buty do podnoszenia ciezarow to jest super sprawa.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko