Problem z przysiadami

Witam.

Jestem początkującym na siłowni i można powiedzieć że wczoraj robiłem po raz pierwszy nogi na siłowni.

I otóz mam takie pytanie dotyczące ciężaru w przysiadach ze sztangą z tyłu.

Jeżli waże 71kg to ile powinienem brać? bo wydaje mi się że biore o dużo za mało a tak wgl to mam problem z opuszczeniem się w przysadzie choćby do połowy.

Wczoraj na ostanią serie wziąłem max 60kg 7x ;/

Czy powinienem najmniej brać ciężar swojego ciała?

To jest kwestia indywidualna. Bierz tyle, by robić poprawnie technicznie określoną liczbę powtórzeń (jeśli robiłeś trening nóg pierwszy raz w życiu, to dobieraj ciężar tak, by nie schodzić poniżej 8 - to na początek wystarczy). 

Nie ma czegoś takiego, że ktoś waży xxx kg i xxx powinien brać w przysiadzie. Czy otyły mężczyzna ważący 120 kg, będący pierwszy raz w życiu na siłce, powinien siadać ze 120 kg na plecach?  

Nagraj jak robisz te przysiady, być może musisz tylko popracować nad rozciągnięciem mięśni, aby zwiększyć swoją mobilność. Ale jak pokażesz swoje przysiady na filmiku, to będzie łatwiej wyłapać ewentualne błędy  

postaram się nagrać filmik na nastęnym treningu nóg.

Dzięki za odpowiedż

Skoro to twój pierwszy trening i masz problemy z techniką, to najpierw na małym ciężarze naucz się robić pełne i poprawne przysiady a dopiero później martw się obciążeniem

Kolega dobrze gada, tylko mały ciężar to 50% ciężaru roboczego u Ciebie 30-40kg. Siadaj do końca- pełen zakres ruchu, żadne kąty proste itp wyczytane z kolorowych gazet. Pełny przysiad, nogi na szerokości barków a nawet szerzej, palce stóp lekko na zewnątrz, ruch idzie z obręczy biodrowej, sztangę stosunkowo nisko. Nie przejmuj się kolanami wychodzącymi za końce stóp- mit dawno obalony a i tak powielany. 

ok, dzięki za rady