Skocz do zawartości

Zdjęcie

problem z przyrostem sily

- - - - - problem przyrostem sily sila trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SawinMDP

SawinMDP

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj. Podkarpackie
    • Staż [mies.]: +6 lat
    Witam. Przez 4 pierwsze lata pakowania cwiczylem wedlug wlasnych eksperymentow i szlo mi calkiem niezle, mimo ze cwiczylem chyba wbrew wszelkim zasadom treningu ( m.in. trening klatki nawet do 7 razy w tygodniu %) ) i nie wzorowalem sie na zadnych programach.Po 4latach przez 2 nastepne lata zaczalem cwiczyc wg przyjetym zasadom bo poszedlem do liceum i juz nie moglem siedziec na silce po 3-5godzin %) . Od 2 lat robie masowke (przybylo ok. 40kg, w tym troche fatu:S), przez dluzszy czas nabieralem sily i masy, dieta tez byla w miare spoko -ALE teraz od jakis kilku miesiecy prawie wogole nie robie postepow- i w tym wlasnie moj problem. Zaczalem sie nawet zastanawiac nad bomba. Diete( ok 1,5g bialka/kg masy) i trening mam takie same jak w czasie moich najlepszych przyrostow.
    Zalezy mi przede wszystkim na sile (najwazniejsze dla mnie jest wyciskanie na lawce poziomej) wytrzymalosci i zrzuceniu oponki ,ktora niedawno nabylem;/ , masa nie jest tak wazna..

    moj trening:

    poniedzialek: biceps, triceps.

    biceps; ugnianie ramion w pionie- 6powt/11serii/50kg - miedzy kazda seria na biceps jedna seria na triceps- 50kg/15powt/11serii / na koniec uginanie ramion chwytem mlotkowym z hantlami 10kg/15powt/3serie

    sroda; grzbiet.

    martwy ciag 130kg/max powotrzen/3serie
    sklony tylowia w przod, stojac 50kg/10powt/8serii

    piatek: klatka.
    klatka/wyciskanie na lawce poziomej: 6powt/14serii/130kg

    sobota; kaptury, motyle, lokciowe

    Mam wrazenie, ze trening nie jest za dobry:P .
    Prosze o podpowiedzi kogos kto zna sie na rzeczy i ma doswiadczenie w treningu na sile. Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Trening ogólnie tragiczny


    Cel: Masa dla początkujących

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Podciaganie sztangi do brody - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Diete( ok 1,5g bialka/kg masy) i trening mam takie same jak w czasie moich najlepszych przyrostow.

    I tutaj jest największy błąd.... przecież przybierając na wadze zapotrzebowanie w diecie się zwiększa ... poza tym nie samym białkiem człowiek żyje.

    A trening jest naprawde zły.
    • 0

    #4
    Debil12345

    Debil12345

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    piszesz że zastanawiasz się nad bombą . Ale jestem ciekaw czy na tym cyklu z omy miałeś też diete 1,5g białka/kg mc bo jak tak to śmiech na sali.
    Weź sobie ułóż diete 2g b/kg mc, jakiś normalny trening na siłe naprzykład 5x5 i walnij jakiś stack kreatynowy( chyba że cie nie rusza to wiadomo) i siła powinna ruszyc do przodu
    Tak myśle ale moge się mylić heh
    Niech się spece wypowiedza
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Spróbuj tego http://www.fkif.pl/i...mp;#entry325695

    Dopracuj odżywianie, zacznij ćwiczyć nogi.
    • 0

    #6
    SawinMDP

    SawinMDP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj. Podkarpackie
    • Staż [mies.]: +6 lat
    No domyslilem sie ze trening zryty ;D
    Agressor ale ja za szybko nabieram wagi;/ to jest moja dieta:
    1posilek: godz 7:30; 100g twarogu+4kromki chleba;p ,
    2pos; godz ~11.00 2bulki+2banany
    3pos; godz 14.30 ; ryż(ok 150g) z mięsem(ok 100g),
    4pos; godz 15.00 ryż(ok 150g) z mięsem(ok 100g) ,
    5pos- godz 17.00 przed treningiem: ok 100g ryzu i jakies 80g miesa,
    6pos- godz 19.30 jajecznica( 6-8 jajek), przed snem 500ml 0% mleka.
    na tej diecie przybylo mi na razie ze 4cm w pasie- sam tluszcz, nowych miesni zero ;|

    Debil12345 - skoro po 13 shotach na 1wszym cyklu skoczylem z 85kg na 95 to moze dieta nie byla taka zla %)

    na poczatek sprobuje tego treningu Grzegorza na klatke bo wlasnie czegos takiego szukalem ,a inne partie tak jak pisal Pump %)
    Dzieki za pomoc :)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Obadaj w dziale dieta, jak powinna wyglądać dieta. Tak na szybko - brak zdrowych tłuszczy/warzyw i to mleko przed snem obowiązkowo wywal, w potreningowym bez tłuszczy.
    • 0

    #8
    SawinMDP

    SawinMDP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj. Podkarpackie
    • Staż [mies.]: +6 lat
    A mozesz mi polecic jakas diete ktora by mi mw styknela?
    • 0

    #9
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    W dziale dieta w podwieszonych masz przykładowe.
    • 0

    #10
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Debil12345 - skoro po 13 shotach na 1wszym cyklu skoczylem z 85kg na 95 to moze dieta nie byla taka zla %)


    To że ci tyle wagi skoczyło wcale nie znaczy ze dieta była dobra ... mogło przyjść dużo wody.... to czy dieta była dobra byłoby widać po tym ile z tego zostało po dłuzszym czasie po cyklu.
    • 0

    #11
    SawinMDP

    SawinMDP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj. Podkarpackie
    • Staż [mies.]: +6 lat
    po 1 cyklu (10strzalow-1/tydz) spadlo mi malo - jakies 2-3 kg (85kg->93kg) odbloku nawet nie robilem. Po 2gim przybylo tylko 5kg a spadl 1kg (99kg ->104kg)
    • 0

    #12
    SawinMDP

    SawinMDP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj. Podkarpackie
    • Staż [mies.]: +6 lat
    sorry pierwszy cykl to bylo 10 strzalow pomylilo mi sie:P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko