Witam!

Moim problemem jest przybranie na masie(tak jak w temacie)

-178cm

-63kg

-99rok

-staż na siłowni 3msc około

-treningi 3/4 razy w tygodniu

W ciągu dnia staram sie jeść co 3h,lecz to nie pomaga.Nie wiem co mam zrobić,czy kupić jakieś odzywki lub zmienić coś w diecie?Proszę o pomoc.

 

ile kalori i wpisz tu swoją diete i daj linka 

http://ar.pl/kalkula...#/1453726788741

@Uprowadzony21

http://dieta-na-mase...-na-mase-70-kg/ korzystałem z tej diety mnie wiecej,nie wszystko jadłem jak tam jest opisane.

ok czyli zjadasz 2800 kalorii , 150b 380ww 75 tł tak? 

Jaki trening robisz? FBW czy jakiś inny ?

ok czyli zjadasz 2800 kalorii , 150b 380ww 75 tł tak? 

Jaki trening robisz? FBW czy jakiś inny ?

Mnie wiecej tak.Mam jakiś plan treningowy kupiony na siłowni nie jest on jakiś konkretny.W kazdej serii robie 8x powtórzen

Ok. Ja bym ci proponował dodać 100kc. I założyć sobie jakiś notesik. I zapisywać tam swoje pomiary klata udo i tp. I też wagę. Wazyc bym ci proponował codziennie np przed spaniem. A pomiary co tydzień i obserwować po tym co się dzieje. Czyli przez te 3 mieśiące nic waga nie poszła w górę ani nic nie urosło?
Sorki za błędy i tp ale z telefonu pisze

Ok. Ja bym ci proponował dodać 100kc. I założyć sobie jakiś notesik. I zapisywać tam swoje pomiary klata udo i tp. I też wagę. Wazyc bym ci proponował codziennie np przed spaniem. A pomiary co tydzień i obserwować po tym co się dzieje. Czyli przez te 3 mieśiące nic waga nie poszła w górę ani nic nie urosło?
Sorki za błędy i tp ale z telefonu pisze

Waga troche w góre lecz nie za wiele.

A jesli chodzi o odzywki?

Wydaje mi sie, ze tluszcze moglbys do 100g pociagnac:)

Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka

powinieneś około 0,5 kg tygodniowo przybierać. Nie ma sensu brać na samym początku kreatyny czy tam bcaa. Możesz sb kupić jakieś witaminy jak chcesz np z olimpa multipla sport. Te 100kc bym ci radził podbić węglami. Taka norma to b. 2g/na 1 kg ciała, tł. 1g/na 1kg, i reszta węglowodany. 

edit. Możesz sb też kupić białko czy węglowodany jak ci ciężko zjeść te 2800 kalori 

Edytowany przez Uprowadzony21, 25 styczeń 2016 - 19:53 .