Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z progresją, gdzie wkleić + ocena planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pistacja

pistacja

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Siemanko, w których ćwiczeniach stosować progresie :>?
    Jeżeli chodzi o trening pleców to głównie chciałbym rozwinąć najszersze, a jeżeli chodzi o prostowniki to
    traktuje ćwiczenia na tą partię ze szczególną uwagą ponieważ często odczuwam bóle(nie są nad wyraz dokuczliwe) w odcinku lędźwiowym, dlatego też odpuściłem sobie póki co MC.


     
     
    Oczywiście przed każdym treningiem 8min skakanki + rozciąganie
     
    PONIEDZIALEK
    Klatka + biceps
    rozgrzewka, wyciskanie sztangi plaski/skos(tutaj kolejność sobie zmieniam co tydzień) 50% ciezaru 15/15
    wyciskanie sztangi płaski / skos (tutaj kolejność sobie zmieniam co tydzień)  12/10/10/8
    rozpiętki 12/10/8                                                                      
    wyciskanie sztangielek skos / plaski(tutaj kolejność sobie zmieniam co tydzień)12/10   / 8        
                                       LUB
    przenoszenie sztangi nad cialem 12/10/8 <<<<<
             
     
    rozgrzewka 
    uginanie siedzac hantlami ze suplimaca 15/15 50% ciezaru
     uginanie siedzac hantlami ze suplimacja 12/10/10/8
    modlitewnik 12/10/10/8 
    o kolano 12/10/10/8
                      
     
    WTOREK
    Plecy + triceps
    rozgrzewka przyciąganie wyciągu górnego nachwytem do karku 50% ciezaru  15/15
    przyciąganie nachwytem wyciągu górnego nachwytem do karku 12/10/10/8
    SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 12/10/10/8
    ściąganie drążka wyciągu górnego do klatk 12/10/10/8
    wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
     
     
     
    rozgrzewka WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 50% ciezaru  15/15
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/10/10/8
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEZENIU 12/10/10/8
    PROSTOWANIE na wyciagu 12/10/10/8
     
     
    CZWARTEK
    Uda + łydki
    Barki + przedramię +  kaptury
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8
    PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8
    SYZYFKI” 12/10/10/8
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/10/8
     
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/10/8
    WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/10/8
    ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/10/8 
     
     
    PIĄTEK
    Barki + przedramię +  kaptury
    rozgrzwka
    wyciskanie sztangi za glowa 17/17 50% ciezaru          
    wyciskanie sztangi za glowa 17/16//15
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 17/16/15
    PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 17/16/15
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 17/16/15
     
    sztrugsy ze sztanga 17/17/16/16
    KRĄŻENIA BARKAMI DO TYŁU ZE SZTANGĄ 17/17/17
     
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: do oporu po 4s
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: do oporu po 4s

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    staż wpisz w profil

    w każdym razie już widzę parę błędów, czemu np bic dzień przed plecami, a tric dzień po klacie?

    brak dwugłowych uda, w ogóle przeładowany

     

    co do progresji powiem, że piramida jest słabą metodą ;)


    • 1

    #3
    pistacja

    pistacja

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    staż to 2.5 miesiąca pół roku temu, teraz wracam i jestem po 3 treningach(jutro robie nogi) i póki co ćwicze małych obciążeniach , następny tyg. też taki będzie , chociaż trochę zwiększę kilogramy. Jeżeli chodzi o przeładowanie to może dokładnie nie jest to opisane ale trzymam sie 16 serii na duże i 12 na małe , po prostu lżejszy trening mnie nie rajcuje . Dobrze, że zwróciłes uwagę na nogi bo kompletnie nie mam pojęcia jak ogarnąc te uda ze samą sztangą i hantlami. Natomiast trening układałem z gotowym wzorcem na jakieś stronce kulturystycznej w którym "ponoć" wszystko było dobrze dobrane, mianowicie ćwiczenie danych partii mięśni po treningu innych dzień przed. 

    zapraszam na dt : http://www.kfd.pl/pi...l/#entry3030911


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jak staż taki krótki od siebie zaproponuje fbw lub góra&dół/przód&tył 3x w tygodniu przynajmniej na 3 miechy ;)


    • 0

    #5
    pistacja

    pistacja

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Hmmmm. Chyba potrzebowałem żeby mi to ktoś napisał żeby zacząć bo w sumie tak to trzeba nazwać tym FBW, czytałem nie raz żeby od tego zaczynać oraz po przerwie, jednak jakoś nie mogłem się przekonać. Wiec teraz zacznynam ogarniać ten sposob cwiczenia. Dzieki wielkie za udzielenie porad, być może uratowałes mi dupsko przed jakas kontuzja i dluuuuga rehabilitacja tymbardziej ze rodzinne u mnie sa "strzelajace kolana". Jeszcze raz dziekoweczka 


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    to nie tyle chodzi o kontuzje co o wpływ na układ nerwowy, zresztą zachęcam do przeczytania dyskusji: http://www.kfd.pl/fb...lit-230359.html


    • 0

    #7
    pistacja

    pistacja

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Nie omieszkam :) Nawinąłem o tych kontuzjach bo gdzieś przeczytałem, że split bardziej obciąża stawy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko