Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z postępami w wyciskaniu klatki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mike88kg

mike88kg

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    Witam wszystkich,

    Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów. Najpierw kilka słow o sobie:
    Mam 23 lata, wzrost 183cm, 88kg wagi, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę regularnie od około roku, wcześniej miałem kontakt kilkuletni z siłownią ale nie trzymałem dyscypliny i zdarzały się dłuższe przerwy. Startowałem od wagi 67kg. Moim problemem jest brak przyrostów siłowych na klatce. Głupio się przyznać ale nie daje rady wziąć więcej niż 60kg na 4 serie (trenuję sam) na ławce płaskiej niezmiennie od lat...Zawsze kiedy wracałem po przerwach, zaczynałem od 40kg i dochodziłem tylko do 60kg. Nie notuje żadnych postępów w tym temacie. Klatkę trenuję raz w tygodniu:

    • 4x 60kg ławka płasko
    • 4x 20kg ławka skośna w górę hantlami
    • 4x 20kg ławka skośna w dół hantlami
    • 4x 20kg wymach hantlem za głowę (rozciąganie klatki)
    • 4x 23kg rozpiętki na bramie


    Tricepsy robię razem z plecami w inny dzień:

    • 4x pompki francuskie
    • 4x 25kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    • 4x 18kg prostowanie ramion w wyciągu stojąc

    Nie stosuję diety ale odżywiam się około 5x na dzień, unikam słodyczy, nie pije alkoholu, nie palę, nie jem śmieciowego jedzenia. Ogólnie dużo jem, w miarę zdrowo, co nie zmienia faktu, że mam około 20% tłuszczu. Jeśli chodzi o inne partie to notuje raczej wzrosty siłowe. Np. plecy - z początkowych 50kg w ściąganiu drążka szeroko, na 65-70kg. Mimo to wydaje mi się, że rozwijam się proporcjonalnie ale chciałbym zacząć podnosić więcej na klatkę. Proszę Was o rady. Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    proponuję przejść na FBW i do tego progresja liniowa.


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    20 seri na klatke, i Ty sie dziwisz ?


    • 0

    #4
    domator222

    domator222

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 79

    Tak się nie trenuje klaty.. Zmniejsz ilość serii, powtórzeń i zwiększ ciężar


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wyrzuć przenoszenie hantla za głowę, resztę ćwiczeń daj po 3 serie. W tricepsie też daj 3ćw. po 3 serie.


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    najlepiej wklej tu cały trening, bo klatka to tragedia, a przez ten wyciąg trening pleców i w sumie cała reszta też mi tu zaczyna śmierdzieć %)


    • 0

    #7
    mike88kg

    mike88kg

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    Mój trening:

    Wt 
    Klatka

    • 4x10- 60kg ławka płasko
    • 4x10- 20kg ławka skośna w górę hantlami
    • 4x10- 20kg ławka skośna w dół hantlami
    • 4x10- 20kg wymach hantlem za głowę (rozciąganie klatki)
    • 4x10- 23kg rozpiętki na bramie

    Biceps

    • 4x10- po 10kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
    • 4x10- 25kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
    • 4x10 - po 18kg Uginanie ramion na bramie

    CZW

    Plecy

    • 4x10- 65kg Ściąganie drążka szerokim nachwytem za plecy
    • 4x10- 65kg Ściąganie drążka szerokim nachwytem przed siebie
    • 4x10- 55kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
    • 4x10- 15kg Podciąganie końca sztangi w opadzie / zamiennie wiosłowanie lub Podciąganie sztangielki w opadzie (20kg)
    • 4x10 Unoszenie tułowia z opadu
    • 4x10- 20kg Szrugsy

    Triceps

    • 4x pompki francuskie
    • 4x10- 25kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    • 4x10- 18kg prostowanie ramion w wyciągu stojąc

    PT

    Nogi

    • 4x10- 120kg Wypychanie nóg na suwnicy / zamiennie z Przysiadami ze sztangą na suwnicy Smitha
    • 4x10- 65kg Prostowanie nóg w siadzie
    • 4x10- 50kg Uginanie nóg w leżeniu
    • 4x10- 80kg Wspięcia na palce w staniu na maszynie

    Barki

    • 4x10 -ok.40-50kg Wyciskanie sztangi zza głowy na  suwnicy Smitha
    • 4x10- 25kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    • 4x10- 8kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    • Czasem unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10- 8kg

    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    no stary, delikatnie mówiąc to masakra %)

    całość do wymiany;

    ja chcesz poprawić siłę polecam fbw 5x5 tu link do przykładowych treningów http://www.kfd.pl/fb...5-255368.html/, nic tylko wybrać jeden, ćwiczyć i obserwować efekty;

     

    o diecie też nie zapomnij ;)


    • 1

    #9
    piasek07

    piasek07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    O wiele za dużo serii jeżeli chodzi o duże partie!!!


    • 1

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    O wiele za dużo serii jeżeli chodzi o duże partie!!!

    ogólnie trening z dupy, to już nawet nie tylko o same serie chodzi, zresztąna nogi mogę śmiało powiedzieć, że mało ;)


    • 0

    #11
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Ewentualnie proponuję Starting Strength ;) http://www.kfd.pl/st...oe-216391.html/

     

    pzdr

     

     

    PS wpisz dane w profil


    • 0

    #12
    mike88kg

    mike88kg

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12

    Ok dzięki chłopaki za rady. Przechodzę na FBW. Moglibyście jeszcze rozwinąć czemu trening był całkowicie zły oprócz tego że za dużo było serii na duże partie? Chciałbym wiedzieć na przyszłość czego się wystrzegać. pzdr


    • 0

    #13
    piasek07

    piasek07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało

    Ok dzięki chłopaki za rady. Przechodzę na FBW. Moglibyście jeszcze rozwinąć czemu trening był całkowicie zły oprócz tego że za dużo było serii na duże partie? Chciałbym wiedzieć na przyszłość czego się wystrzegać. pzdr

    Na plecy brak MC i wiosła


    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    zły dobór ćwiczeń, przede wszystkim za dużo maszyn


    • 0

    #15
    domator222

    domator222

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 79

    Więcej wolnego ciężaru daj, mniej izolowanych


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko