Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z pompkami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawelek10

pawelek10

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 120 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

Mam następujący problem, ćwiczę typowo siłowo od roku, wcześniej moim celem było zrobienie masy. Obecnie ważę  86 kg przy wzroście 170 cm. Wyniki siłowe mam całkiem całkiem, ale mam problem z pompkami bo jestem w stanie ich zrobić max 30 przy jednej serii. Muszę zrobić przerwę kilka minut i dalej mogę robić po kilka serii, ale nie daję rady zrobić większej ilości jednorazowo. Muszę poprawić ten wynik z racji na testy sprawnościowe. Jakieś pomysły ? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gustawiq

gustawiq

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 59 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Podkarpacie
  • Staż [mies.]: 36

Mam następujący problem, ćwiczę typowo siłowo od roku, wcześniej moim celem było zrobienie masy. Obecnie ważę  86 kg przy wzroście 170 cm. Wyniki siłowe mam całkiem całkiem, ale mam problem z pompkami bo jestem w stanie ich zrobić max 30 przy jednej serii. Muszę zrobić przerwę kilka minut i dalej mogę robić po kilka serii, ale nie daję rady zrobić większej ilości jednorazowo. Muszę poprawić ten wynik z racji na testy sprawnościowe. Jakieś pomysły ? 

 

rób więcej pompek, częściej ogarnij program 100pompek


  • 0

#3
pawelek10

pawelek10

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 120 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Lublin

100 pompek przerabiałem nie działa na mnie tak. Mogę zrobić i 5 serii po 30 nie jest to problemem, tylko muszę odpocząć. Nie dam rady zrobić jednorazowo większej ilości, a na tym mi zależy najbardziej


  • 0

#4
przemek198787

przemek198787

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Rozumiem, że męczysz się kondycyjnie, bo z tego co piszesz to siłowo chyba bez problemu tak wnioskuję? 


    A zapytam z ciekawości jaki wynik w serii Cię satysfakcjonuje?


    • 1

    #5
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 120 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    dokładnie, kondycyjnie nie daje rady; interesuje mnie min. 60 pompek w serii, ale do tego daleka droga...


    • 0

    #6
    przemek198787

    przemek198787

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Może jakieś bieganie rower, żeby poprawić wydolność
    • 1

    #7
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 120 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    rowerem swego czasu dużo jeździłem i stan ten nie ulegał poprawie, nie były to moze duze dystanse ale bardziej interwały. Bieganie typowo pod wytrzymałość, na długich dystansach w wolnym tempie ? 


    • 0

    #8
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 120 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    zakupiłem kamizelkę z obciążeniem do 40 kg, będę stopniowo zwiększał może to coś pomoże i docelowo da większą ilość pompek 


    • 0

    #9
    Mmma77

    Mmma77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Może do tych pompek dodaj podciąganie na drązku i bieganie. Podciąganie angażuje wszystkie mięśnie a bieganie wzmacnia wytrzymałość. 


    • 1

    #10
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 120 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    z podciąganiem nie mam aż takich problemów, choć też szału nie ma....ale to głównie dlatego że kondycyjnie nie daje rady, jak dorzucę obciążenie to podciągam się bez większego oporu niż bez, no tyle że z mniejszą ilością powtórzeń. Z bieganiem spróbuje, może akurat coś pomoże 


    • 0

    #11
    Mmma77

    Mmma77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Ja mam dla Ciebie takie pomysly jeszcze rob sama klate na silowni przez jakis czas ale mniejszym ciezarem wiecej powtorzen i nie 3-4 serie tylko 5-6 oczywiscie zeby tez nie przetrenowac Do tego egzaminu oczywiscie machanie ciezarem wzmocni miesien a wytrzymalosc trenuj wzmacniajac mięśnie postawy np pompki z turlaniem pilki lekarskiej, scyzoryki.
    • 0

    #12
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4494 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    Dziwne ze jeszcze nikt tego nie napisal.
    Ważysz za duzo, chciales mase to masz swoja mase, ale na sprawności tracisz.
    Co z twojej masy, skoro nie dasz rady wytrzymałościowo robic pompem?

    Nie warto iść za modą tylko "na mase".

    Zobacz jak wyglada hamzhamowni i co potrafi.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #13
    Mmma77

    Mmma77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Dziwne ze jeszcze nikt tego nie napisal.
    Ważysz za duzo, chciales mase to masz swoja mase, ale na sprawności tracisz.
    Co z twojej masy, skoro nie dasz rady wytrzymałościowo robic pompem?

    Nie warto iść za modą tylko "na mase".

    Zobacz jak wyglada hamzhamowni i co potrafi.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    To akurat nie prawda ja mam duza mase 93kg przy 178cm wzrostu a na serie zrobie 80 pompek na spokojnie nie wiem czy nie wiecej to nie ma znaczenia
    • 1

    #14
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 120 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Dziwne ze jeszcze nikt tego nie napisal.
    Ważysz za duzo, chciales mase to masz swoja mase, ale na sprawności tracisz.
    Co z twojej masy, skoro nie dasz rady wytrzymałościowo robic pompem?

    Nie warto iść za modą tylko "na mase".

    Zobacz jak wyglada hamzhamowni i co potrafi.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka

    Problem z pompkami miałem nie ważne ile ważyłem czy 86, czy 76; wczesniej nie zwracałem aż tak specjalnie na to uwagi, ale zawsze musiałem odpoczywać pomiędzy seriami, których mogłem robić do oporu. Nie jest problemem zrobić dla mnie 5 serii po 30 pompek, ale więcej jednorazowo nie dam rady jak +/-35.

    @Mmma77 jakie masz wyniki siłowe ? Bo jesteś trochę wyższy ode mnie ale w sumie wagowo (bmi) wychodziłoby prawie tak samo ?


    • 0

    #15
    Mmma77

    Mmma77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Problem z pompkami miałem nie ważne ile ważyłem czy 86, czy 76; wczesniej nie zwracałem aż tak specjalnie na to uwagi, ale zawsze musiałem odpoczywać pomiędzy seriami, których mogłem robić do oporu. Nie jest problemem zrobić dla mnie 5 serii po 30 pompek, ale więcej jednorazowo nie dam rady jak +/-35.

    @Mmma77 jakie masz wyniki siłowe ? Bo jesteś trochę wyższy ode mnie ale w sumie wagowo (bmi) wychodziłoby prawie tak samo ?


    Nie powiem Ci konkretnie bo Ja bardzo dawno tego nie sprawdzalem, moj trening raczej jest ustawiony na sile dynamiczna co wzmacnia rowniez wytrzymalosc. Rok mialem przerwy i dopiero wrocilem niedawno wiec trudno mo odpowiedziec na to pytanie.
    • 0

    #16
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4494 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Problem z pompkami miałem nie ważne ile ważyłem czy 86, czy 76; wczesniej nie zwracałem aż tak specjalnie na to uwagi, ale zawsze musiałem odpoczywać pomiędzy seriami, których mogłem robić do oporu. Nie jest problemem zrobić dla mnie 5 serii po 30 pompek, ale więcej jednorazowo nie dam rady jak +/-35.

    @Mmma77 jakie masz wyniki siłowe ? Bo jesteś trochę wyższy ode mnie ale w sumie wagowo (bmi) wychodziłoby prawie tak samo ?

    To nastaw sie na program wytrzymałościowy. Twoja masa musi byc wstanie wytrzymac dlugi okres pod napięciem. Zebys ważył mniej, to by bylo ci latwiej. Im mniej wazysz tym łatwiej jest zachować balans miedzy sila/wytrzymałością. Tzn latwiej osiagnac te wytrzymałość.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #17
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 120 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Wiem że jakbym mniej ważył byłoby łatwiej, ale to nie takie proste jak od liceum robiło się masę, a siła była niewspółmierna o wytrzymałości nie wspomnę. Natomiast dziś z rana poszedłem pobiegać i myślałem że padnę....  także potwierdza się to że ważę za dużo mimo względnie niskiego bf 18% i przez to jest jak jest. 


    • 0

    #18
    Diegoo

    Diegoo

      Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4494 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Wiem że jakbym mniej ważył byłoby łatwiej, ale to nie takie proste jak od liceum robiło się masę, a siła była niewspółmierna o wytrzymałości nie wspomnę. Natomiast dziś z rana poszedłem pobiegać i myślałem że padnę.... także potwierdza się to że ważę za dużo mimo względnie niskiego bf 18% i przez to jest jak jest.

    Jak biegasz to wieksze mięśnie musza więcej tlenu pochłaniać.
    A jak zaadaptujesz sie do biegania, to z czasem będzie ci latwiej i będziesz szybszy.

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #19
    pawelek10

    pawelek10

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 120 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Ja mam dla Ciebie takie pomysly jeszcze rob sama klate na silowni przez jakis czas ale mniejszym ciezarem wiecej powtorzen i nie 3-4 serie tylko 5-6 oczywiscie zeby tez nie przetrenowac Do tego egzaminu oczywiscie machanie ciezarem wzmocni miesien a wytrzymalosc trenuj wzmacniajac mięśnie postawy np pompki z turlaniem pilki lekarskiej, scyzoryki.

    Sugerujesz zmniejszyć ciężar i robić więcej powtórzeń, tylko ile bo jak ćwiczę siłowo obecnie to przy zmniejszeniu cięzaru i zwiększeniu serii to bardziej mi przypomina trening na mase niż wytrzymałość. Co masz na myśli dokładnie ? Z drugiej strony robienie samej klaty doprowadzi do dysproporcji...


    • 0

    #20
    Mmma77

    Mmma77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    No Ja tylko tak podalem bo myslalem ze nie robisz zadnego treningu. W sumie to lepiej sprobuj z tymi cwiczeniami wzmacniajacymi wytrzymalosc i miesnie postawy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko