Problem z podciąganiem się na drążku

Cześć wszystkim, chodzę na siłownie według ułożonego planu treningowego już od 6 miesięcy, ale mam cholerny problem, a zarazem kompleks z podciaganiem. Wyróżniam się sylwetką a nawet objętością "łapy" ponad innych, wyciskam ciężary, których oni nie uniesli by z ziemi, ale co z tego? Takie truchle, łapie za drążek i zasuwa 17 podciągnięć podchwytem, Boże jakim cudem...trenuję trzy razy w tygodniu, plecy są w rozpisce, ćwiczę na maszynie do podciągania z ciężarem nachwytem, bo na samym drążku nie zrobię jednego. Podchwytem udaję się mi wycisnąc max 3 i to z bujanymi nogami. Po prostu już sam nie wiem o co chodzi, w ogóle nie rozwijają mi się mięśnie pleców? Mam cholerne kompleksy z tego powodu, bo poświęciłem tyle czasu na trening a jakiś komputerowiec mnie rozwala na podciąganie się. Pomóżcie, dajcie radę bo ja już sam nie wiem, co mam o tym myśleć, co jest nie tak, po prostu nie wiem...

Wazysz prawie 90kg a komputerowiec pewnie ze 20kg mniej dlatego tak jest. 

np. na wioslo smigne z 80kg a moj kumpel 30kg mniej wazacy jakieś 60 i on sie podciagnie 10razy ja 5 wiec tak to juz jest... 

Tak, mam zaliczenie w szkole, gdzie 10 podciagnięć metodą dowolną, i co? Boże, jaki wstyd...

Wstyd był by jak wgl nie podciagnalbys sie. 

Ale czemu ja nie dam rady, no czemu?

Dupa za ciężka

No wlasnie. Ale przy tym wzroscie jest jak najbardziej ok. 

Czy ja wiem czy ciężka, 83 kg przy 195 wzrostu :d no ale chyba da rade to wypracowac bo kolezka ma 202 i wyciaga 23 nachwytem.

kwestia praktyki

Próbuj, na początek może poproś kogoś silnego aby przytrzymywał Ci nogi na wysokości kostek kiedy Ty będziesz się podciągał. Ja się tak uczyłam. No i najlepiej zacząć szeroko nachwytem, wtedy więcej pracują plecy, a mniej bicki.

Tak jak piszą wyżej, łatwiej jest chudzielcom się podciągać.

Czy ja wiem czy ciężka, 83 kg przy 195 wzrostu :d no ale chyba da rade to wypracowac bo kolezka ma 202 i wyciaga 23 nachwytem.

Żartowałam oczywiście! :) Powodzonka

A niech to, dobra - nawet załatwiłem już sobie drążek, żeby cały czas cisnąć, nawet w domu - nie odpuszczę tego, dopóki nie osiągnę przynajmniej 20'stki nachwytem, po prostu nie odpuszczę.

Zastosuj fazy negatywne, a nawet poczytaj o tr armostronga.

 

Jeśli chwyt dowolny to bierz podchwytem, bo szeroko nachwytem będzie cięzej

Dobra, podbijam temat, zaliczenie miałem, dostałem 3+ hihi. Udaję mi się podciągnąć 9 razy, ale zauważyłem ostatniego czasu jakieś fazy osłabienia, wczoraj łapię drążek ledwo 3, dzisiaj ledwo 6, czym to jest spowodowane?

miałeś jakieś przerwy, czy ćwiczysz podciąganie codziennie?

Mam to tak dziwnie podzione, ze podciagam sie zawsze kiedy przechodze obok, to wynosi tak z hmmm, 35 razy dziennie.

a za każdym razem podciągasz swój max powtórzeń?

Mam to tak dziwnie podzione, ze podciagam sie zawsze kiedy przechodze obok, to wynosi tak z hmmm, 35 razy dziennie.

 To smarowanie gwintów się nazywa - bardzo pomaga zwiększyć liczbę powtórzeń :)

Rób negatywne powtorzenia i doloz do tego ciezkie przyciagania na szeroko do klaty i za kark, u mnie to dawalo efekt, przy wadze 115 podciagalem sie 3 razy za kark i 6 razy podchwytem. Czyli np tak rob. 

podciaganie szeroko negatywy 1xmax podciaganie wasko negatywy 1xmax przyciaganie za kark 6,8,10 regres, kazda max. Po tym treningu napewno zaczniesz sie podciagac sam

 

i rób jeszcze z jedno wioslo chociaz i tu tez bym proponowal regres obciazenia. np10/12/15

Edytowany przez kotlet3, 19 listopad 2014 - 19:00 .

Być może wypadałoby zrobić przerwę