Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z podciąganiem, kozieradka, trening

* * * * * 1 głosów podciąganie początkujący fbw problem brak siły kontrola plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
medyczny22

medyczny22

    Wczuwa się w forum

  • Bez aktywacji
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    Witam,

    Mam 22 lata, staż treningowy na samej siłowni do 5-ciu miesięcy z przerwą.

    Waga ostatnio w granicach od 96 do 88 kilo, wzrost 196. Ogólna sprawność całkiem dobra, dawniej dużo osiągnieć sportowych. Problem z jakim się borykam to podciąganie.

    Od niepamiętnych czasów z podciąganiem moja przygoda wyglada tak, ze jak zawisne na drążku to juz nie rusze. Wisze i koniec, za nic nie potrafie sie unieść.

    Zastanawiam się w czym tkwi problem, ze pomimo sporej siły ogólnej, dynamicznej, nie moge tego zrobić.

     

    Aktualnie mam taki trening 3x w tygodniu, prosiłbym o rady, co mógłbym dodać i na czym się skupić by zacząć się podciągać. Nie zależy mi na efektach od zaraz, moge mozolnie dążyć do sukcesu ale chce wiedzieć na czym się koncentrować by w końcu coś ruszyło.

     

    (d1)klatka :

    wyciskanie sztangi ławka 4s,

    rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4s

    wyciskanie na maszynie siedząc (dół) 4s

    wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s

    triceps:

    prostowanie z drazkiem wyciągu 3s

    prostowanie ze sztangielkami w opadzie 3s

    wyciskanie francuskie 3s

     

    (d2) barki:

    ramiona w bok ze sztangielkami stojąc 4s

    wyciskanie sztangielek siedzac 4s

    podciaganie sztangi do brody 4s

    odwodzenie ramion w tył na maszynie 4s

    nogi:

    ogólnie 4 ćwiczenia od 3 do 4 serii, plus łydki 3s razem 5

     

    (d4) plecy

    sciaganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4s

    podciaganie polsztangi w opadzie tułowia 4s

    podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4s

    podciąganie maszyny hammer z góry podchwytem 4s

    biceps:

    chwyt młotkowy 3s

    sztanga prosta stojąć 3s

    uginanie przedramion z przejsciem ze zwykłego chwytu na młotkowy przy zgięciu 3s

     

    Zaczynam od 15 lub 12 serii i kończę od 10 do 6. W zależności od cwiczenia. Czyli po każdej serii zwiększam ciężar, zmniejszam ilość powtórzeń

    Dodatkowo każdego dnia treningowego ćwiczę brzuch, jedno ćwiczenie po 3 serie, inne każdego dnia. Troche biegania na rozgrzewkę, rozciąganie przed i między ćwiczeniami, czasem bieganie po treningu.

     

    Myślałem by dołożyć jeden dzień treningowy na sam biceps i przedramie. Miło mi będzie za porady, propozycje modyfikacji. Staż na siłowni niewielki, dopiero uczę się o co w tym biega.

     

    Jeśli są tu jakieś doświadczone ziołowe koksy proszę się odezwać. Aktualnie zaczynam eksperyment z kozieradką, ciekaw jestem czy ktoś ma doświadczenie z tzw. łąkowymi anabolikami ;) Wiesiołek też mnie interesuje, z chęcią się dowiem czegoś więcej lub wymienię spostrzeżeniami. Pozdrawiam


    Edytowany przez medyczny22, 25 październik 2013 - 23:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    swotye

    swotye

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 14

    Plan do wymiany brakuje podstawowych ćwiczeń i na dodatek przeładowany 

     

    EDIT: Co do drążka, ustaw sobie krzesło i z góry się jak najbardziej powoli opuszczaj, na mnie podziałało :)


    Edytowany przez swotye, 26 październik 2013 - 00:22 .

    • 0

    #3
    .Spartanin.

    .Spartanin.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Plan do wymiany brakuje podstawowych ćwiczeń i na dodatek przeładowany 

     

    EDIT: Co do drążka, ustaw sobie krzesło i z góry się jak najbardziej powoli opuszczaj, na mnie podziałało :)

    Tak z krzesłem się zgadza chyba najszybszy i najskuteczniejszy sposób na podciąganie. Jak już wykonasz te parę podciągnięć zastosuj smarowanie gwintów naprawdę POLECAM.


    • 1

    #4
    medyczny22

    medyczny22

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    Plan do wymiany brakuje podstawowych ćwiczeń i na dodatek przeładowany

     Jakich ćwiczeń brakuje? Mógłbyś nieco rozwinąć. Co do przeładowania to co o tym świadczy? Na siłowni spędzam z tym planem po 2 godziny, wliczając rozgrzewke itp.


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    2h ? to bardzo dlugo.

     

    Co do kozieradki bralem, ale nic bardzo nie odczulem poza wstretnym zapachem potu ;x


    • 1

    #6
    medyczny22

    medyczny22

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    może dużo te 2h ale tak mi wychodzi całkowity pobyt

    zastanawiam sie nad tym planem czy rzeczywiście warto coś w nim zmienić?

    lub dodatkowy dzień w miare możliwości na sam biceps pod podciąganie ? :) brzmi śmiesznie



    słyszałem że pachnie sie po tym jak skunks, dopiero drugi dzień żrę


    • 0

    #7
    medyczny22

    medyczny22

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    znajdą się jakieś porady odnośnie samego planu treningowego? z góry dzięki



    jeśli chodzi o kozieradkę to już drugiego dnia można wyczuć jej zapach pod pachą, więcej teścia jeszcze nie odnotowałem


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Plan jest cały do wymiany ;)


    • 0

    #9
    medyczny22

    medyczny22

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    ok sprobuje ułożyć jakiś nowy. Mógłbyś rozwinąć czego unikać bo nie wiem czemu ten plan jest do wymiany


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Trenign przeladowany, za duza ilosc seri, cwiczenia jako takie masz dobre, chodz na te plecy to kiepski dobor.


    • 0

    #11
    medyczny22

    medyczny22

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    stosując się do waszych zaleceń wymieniłem 4 serie na pierwszą rozgrzewkową, prawie bez cięzaru. czasem robie max powtórzeń np na 2 kilogramowych hantlach lub samym gryfie itp. Dopiero 3 pozostałe serie są ćwiczeniowe.

    I tu bawie się cięzarami. Czasem robie tak, ze pierwsza seria to maksymalny ciężar na maks powtórzeń, przykładowo tak dobieram ciężar że podniosę tylko 3-5 razy. Kolejne 2 serie juz lżejszy od 12 do 8 powtórzeń.

     

    Ogólnie cięzar zależy od mojego ogólnego samopoczucia, czasem czuję się na tyle dobrze, że robię na większym, czasem przy gorszej aurze na mniejszym - no nie jesteśmy robotami.

    Co sądzicie o tego typu treningu, ewentualnie jak dobierać cięzar bo czytałem , że system zwiększania cięzaru przy zmniejszeniu powtórzeń jest zły.

     

    Co do pleców, mógłbyś mi coś zaproponować? Rzeczywiście pleców nie czuję specjalnie.Fajnie jakbyś coś doradził. Ten hummer na maszynie to coś w stylu podciągania tylko dobierasz sobie cięzar na każdą rękę.


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Post nr 8


    • 0

    #13
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Zostaw to "coś" i weź trening z mojej sygnaturki (1. lub 4.)

     

     

    pzdr


    • 1

    #14
    medyczny22

    medyczny22

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 24

    Post nr 8

    rozumiem i po raz trzeci proszę o pare argumentów dlaczego tak a nie inaczej.

    chyba ze najlepiej zgłosić się do ciebie po nowy plan bo po tak zdawkowych wypowiedziach tylko to mi przychodzi do głowy.

    widzisz gdyby nie twoje doświadczenie to prawdopodobnie bym twój post olał, z drugiej strony ono wcale nie zwalnia cie z konkretnych porad i konstruktywnej krytyki i pomocy-bo chyba na tym ci zależy odpisując. a w tym momencie nie pomagasz.

     

    swoją drogą zabawne jak popularne staje sie ostatnio fbw, kiedy jeszcze niedawno kazdy robił splita. coś jak z przejsciem z żelazek na bieganie minimalistyczne. nagle sami eksperci w tym co modne.

     

    hoodykr dzięki, przejrzę twoje plany widze że piszesz tam dosyć sensownie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko