Skocz do zawartości

Zdjęcie

problem z plecami

- - - - - plecy cwiczenia problem plecami

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kondzio2006

kondzio2006

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 152 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18
siema!!mam takie pytanie jak cwiczyc plecy zeby byly szerokie bo z tego co mi sie wydaje to nie rosna mi w szerz!dzieki pozdro
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
taQua

taQua

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 97 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:legnica
    • Staż [mies.]: z 15
    Ćwiczenia na drązku :lol:
    • 0

    #3
    kolo333

    kolo333

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1882 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Wiosłowania, martwy ciąg, podciąganie się na drążku. :lol:
    • 0

    #4
    camilo1

    camilo1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 24
    drazek wyciag wioslowania
    • 0

    #5
    Aro20

    Aro20

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 2 postów
    • Staż [mies.]: 21
    szerokie plecy podciaganie na drazku , grube plecy martwy ciąg.Pozdro
    • 0

    #6
    Soldat

    Soldat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Ś-cie
    • Staż [mies.]: 4
    Ze stażu wynika ze cwiczysz 6 miechów, czyli rozumiem że tyle samo czasu plecy. Pól roku treningu to nie za wiele, aby zauwazyc jakiekolwiek wieksze efekty. Pozdro
    • 0

    #7
    camilo1

    camilo1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 24
    najwieksze efekty sa w 1 miesiacach treningow!
    • 0

    #8
    jj_okocza

    jj_okocza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moze sproblem lezy w technice? Mialem to samo z plecami - pomoglo mi zmniejszenie ciezaru podczas cwiczen na wyciagu i skupienie sie na ruchu tzn dosc szybkie plynne przyciagniecie pozniej "dopiecie" miesnia i powolny powrot. Plecy sa teraz jedna z lepszych moich partii, moze na Ciebie tez podziala. Widze na silowni ze sporo ludzi wlasnie cwiczac na roznego rodzaju wyciagach szarpie strasznie a potem gwaltownie puszcza, moze w tym lezy problem.
    • 0

    #9
    -P@KER-

    -P@KER-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    zamiast pytac zastanow sie nad tym jak cwiczysz jesli chcesz poszerzyc plecy powinienies skupic sie nad motylami(oczywiscie reszty nie mozesz olac ) proponuje podciaganie na dr 4 ser zciaganie wyciagu za kark 3 ser wiosl szt wzdl tulowia3 lub 4 ser (jak dasz rade ) sciaganie na wyciagu siedzac w waskim chwycie, nie zapomnij o kapturach one tez sa na plecech to wsz powinno zlozyc sie w ladna calosc ja tak cwicze i jak narazie jestem zadowoolny z efektow moje zdj z przed pol roku sa w galerii za jakis m -c dam nowe dodam tylko ze dalej nic nie biore
    • 0

    #10
    Raskus

    Raskus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
    • Staż [mies.]: 1
    Dziesięć rad jak miec plecy wolne od bólu.
    1. Nie przesadzaj z obciążeniem. Możesz wierzyć, że fanatycy dźwigania ciężarów nakładają sobie maksymalne obciążenia. Posłuchaj lepiej tych, którzy twierdzą, że podobne zachowania to pierwszy krok do poważnej kontuzji. Zawodowi ciężarowcy przez cały okres swej kariery liczą się z tego typu urazami, nie powinno to jednak dotyczyć wszystkich trenujących w klubach.

    2. Naucz się prawidłowego wyciskania sztangi albo unikaj tego ćwiczenia. Składa się ono z dwóch części – nieprawidłowe wykonania którejkolwiek z nich to poważne ryzyko dla twoich pleców. Pierwsza część to podniesienie sztangi z podłogi i umieszczenie jej na barkach. Druga – wypchnięcie ciężaru maksymalnie w górę, nad głowę. To może naprawdę nieźle wyglądać, ale czy za wszelką cenę chcesz imponować ?

    3. Daruj sobie rwanie. W rwaniu wykonujesz tylko jeden ruch – sztanga z podłogi musi znaleźć się od razu nad głową. Dolna partia pleców jest wtedy maksymalnie obciążona, I to podwójnie: raz kiedy zawodnik podnosi się na biodrach i drugi – kiedy trzyma ciężar nad głową.
    Naprawdę nie masz nic innego do roboty ?

    4. Zwolnij w martwych ciągach. Martwe ciągi są bardzo popularne na siłowniach. Ćwiczenie polega na podnoszeniu sztangi leżącej na ziemi, przy wyprostowanych nogach, na wysokość wyprostowanych do dołu rąk. Jest wielu młodych zapaleąców wręcz podrywających sztangę z ziemi. To również może zakoączyć się kontuzją. Dlatego „spiesz się powoli” i nie przesadzaj z ciężarem na sztandze.

    5. Unikaj zbędnego przyspieszenia podczas przysiadów ze sztangą. Kiedy robisz przysiad, trzymasz obciążoną sztangę za karkiem i zniżasz się do momentu, gdy twoje uda będą równoległe do podłogi. Wtedy powracasz do pozycji stojącej. Dwa najczęściej popełniane błędy: zbyt szybkie wykonywanie pierwszej części przysiadu i zbytnie naciąganie mięśni pleców. Trzymaj górną część ciała bardziej wyprostowaną i kontroluj zejście do ziemi. Jeśli nie jesteś w stanie – to znaczy, że robisz przysiady ze zbyt dużym obciążeniem.

    6. Większe ciężary i mniejsza liczba powtórzeą w martwych ciągach i przysiady wymagające precyzji. Jeśli nie uznasz tego za istotne, przypomną ci o tym twoje plecy. Każde, nawet minimalne odchylenie przy wykonywaniu ćwiczeą z poważnym obciążeniem, może nieść ze sobą ryzyko poważnej kontuzji.

    7. Upewnij się, że wykonujesz pełny ruch w każdym ćwiczeniu. Precyzja ćwiczenia polega na wykonaniu pełnego zawartego w nim ruchu, zwłaszcza podczas trenowania brzucha i pleców.

    8. Zaufaj magicznej liczbie sześć. Każdy kulturysta powinien podnosić dużo, by zbudować mięśnie. Jednak nie tak dużo, by ograniczał się do jednego tylko powtórzenia. Sugeruje się wykonywanie nie mniej niż sześciu powtórzeą z dużym obciążeniem. W ten sposób, kiedy zwiększasz ciężar bądź liczbę powtórzeą z treningu na trening, twoje mięśnie będą równomiernie rosły.

    9. Podnoś powoli. Jeśli szybkość ćwiczenia jest zbyt duża, powoduje to niepotrzebne obciążenia dolnej części pleców.

    10. Pamiętaj o odpowiedniej technice. Zawsze się kontroluj – przyjęcie niewłaściwej pozycji jest bardzo niebezpieczne, bo może skupić dodatkowe siły odśrodkowe w punkcie wrażliwym na kontuzje – dolnej części pleców.





    Oraz taka jeszcze jedna mała rada. Przy wykonywania martwego ciągu, nie unoś na szybkiego cieżąru z ziemi, stopniowo powoli, a nie zrywaj się jak by....




    teraz coś ode mnie. Jeśli chcesz mieć szerokie plecy ćwicz, na drążku z szerokim nachwytem z głoą przed drążek i za drążem na zmiane. To już dużo pomaga.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko