Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z odchudzaniem- skomplikowane

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
inga1420

inga1420

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Jestem na diecie 1850 kcal od marca ( do teraz udało mi się zgubić 27 kg) . Obecnie waga stanęła w miejscu na 79,5 kg. Chciałabym zredukować wagę do 68 kg (zgodność z BMI).  Moja aktywność wygląda w ten sposób : tryb życia siedzący + marszobieg 5x w tygodniu przez godzinę. Ogólnie mam ograniczone pole manewru z ćwiczeniami , ponieważ jestem po zapaleniu mięśnia sercowego oraz przyjmuję leki na odbudowę i wygłuszenie arytmii. 

Co mam zrobić żeby waga ruszyła w dół?

Jaką aktywność fizyczną polecacie?

Proszę o pomoc :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Problem z przytyciem - JAKA DIETA? , Pigis | Problem z tematem , Jak dobrze zgubić "dół"? | Problem z tłuszczykiem w nogach. , Klatka nie chce rosnąć | Problem, Trening Masowy , Problem z robieniem masy

#2
Id34l

Id34l

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Hej. Wrzuć przykładowy plan posiłków. 


    • 0

    #3
    inga1420

    inga1420

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Przykładowo :

     

    Śniadanie 

    banan - 59 kcal 

    jogurt protein około 159 kcal

     

    Obiad

    Rolada wołowa 

    ziemniaki gotowane na parze

    buraki gotowane

    banan  

    całość  - 818 kcal

     

    Kolacja 

    tatar wołowy 

    żółtko jajka kurzego

    całość 500 kcal

     

     

     Łącznie 1558 kcal ( ogólnie nie planuję posiłków ,głównie pilnuję żeby nie przekroczyć 1850 kcal) . Posiłki zapisuję w aplikacji. 


    • 0

    #4
    Id34l

    Id34l

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Podejrzewam, że zwolnił metabolizm po długookresowym jedzeniu tak niskich kcal. Proponowałbym podbić kcal i dorzucić więcej cardio, żeby troche rozpędzić  organizm. i następnym razem dietę zacząć od wyższych kcal i zmniejszać stopniowo bo jak rozumiem od marca stała podaż kcal na poziomie 1850kcal ? Co do aktywności to ciężko określić co możesz robić patrząc na historie Twoich problemów zdrowotnych. Każdy rodzaj dodatkowej aktywności jest wskazany.


    • 1

    #5
    inga1420

    inga1420

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Raczej staram się ,żeby była stała. Wiadomo zdarzają się dni ,w których zjem więcej np. około 4000 kcal (rzadko) na imprezach .  Okazjonalnie alkohol . 

    Zastanawiam się nad treningiem siłowym, tylko czy to prawda,że bardzo obciąża serce?


    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5244 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Raczej staram się ,żeby była stała. Wiadomo zdarzają się dni ,w których zjem więcej np. około 4000 kcal (rzadko) na imprezach .  Okazjonalnie alkohol . 

    Zastanawiam się nad treningiem siłowym, tylko czy to prawda,że bardzo obciąża serce?

    polecam wybrać się do odpowiedniego lekarza z tym zapytaniem.

    oceniając Twoją aktualną dietę - 

    na śniadanie serwujesz sobie praktycznie same cukry - zamieniłbym na coś bardziej wartościowego, jesli białkowo-tłuszczowo to np: jajecznica z boczkiem i warzywami itp.

    obiad ok, ale bez banana

    kolacja ok ale brakuje mi warzyw

    uwzględniałbym również w jadłospisie kiszonki, olej lniany/oliwa z oliwek, masło klarowane, awokado, orzechy

    w zastępstwie mięsa wołowego możesz dać indyka + (jedno z powyższych źródeł tłuszczu) w celu uzupełnienia tłuszczy które zawiera mięso wołowe.

    Po drugie zastanowiłbym się na samą ilością kalorii, moim zdaniem bez względu na Twoją aktywność jest ich trochę za mało na tym etapie dlatego Twoja forma złapała stagnację, proponuje przez najbliższe 4-6 tygodni dodawać po trochu kalorii około 100 co  dwa tygodnie w szczególności z tłuszczu, sprawdzaj obwód w pasie, waga to złudne narzędzie do sprawdzania progresu w szczególności u kobiet może się w ciągu miesiąca bardzo wahać.


    • 1

    #7
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20441 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Obiad

    Rolada wołowa 

    ziemniaki gotowane na parze

    buraki gotowane

    banan  

    całość  - 818 kcal

     

    Kolacja 

    tatar wołowy 

    żółtko jajka kurzego

    całość 500 kcal     

    ????
     
     

    Rili? to jakie Ty porcje duze musisz jesc?

     wątpię w ta kalorycznosc, mocno zawyżona chyba ;)


    • 0

    #8
    inga1420

    inga1420

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Dziękuję bardzo za odpowiedzi.Ogólnie mam problem z ułożeniem sensownego i w miarę prostego do przygotowania jadłospisu. Ile kalorii powinno mieć śniadanie,obiad czy kolacja żeby się nie męczyć? (tzn nie głodować ale sensownie nadal chudnąć,bo jeszcze 10 kg mam do zgubienia).
    • 0

    #9
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5244 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    tego nie wie nikt, nie znamy Twoich preferencji jeśli chodzi o odżywianie, nie wiemy z jakich produktów mogła byś korzystać, nie Ty powinnaś się dostosowywać do diety tylko odwrotnie.

    Najwygodniejszym sposobem moim zdaniem jest wpisywanie tego co jemy do kalkulatora np: mfp na smartfon i na bieżąco wpisujesz.

    Trzymanie się na "sztywno" rozpiski mija się na dłuższą metę z celem, wystarczy że wyjdziesz gdzieś ze znajomymi i cała dieta pójdzie w...

    Oczywiście na co dzień korzystał bym z produktów jak najmniej przetworzonych, ale to są jakieś podstawy których chyba nie muszę Ci tłumaczyć typu : unikamy cukrów, unikamy fastfoodów, czytamy etykiety itp...

    W twoim przypadku przy nie duzej ilości kalorii starałbym się układać w taki sposób posiłki pod względem ich objętości  - stawiaj na warzywa, są mało kaloryczne i zapychają Nas na redukcji. W każdym posiłku musisz znaleźć miejsce na białko i tłuszcze - te dwa makroskładniki będą odpowiedzialne na sytość Twoich posiłków, jeśli jesz mięso (kurczak,indyk) to pamiętaj aby dodać do niego warzywa + polać to wszystko olejem lnianym itp. + niewielka ilość węglowodanów, dla mnie ziemniaki są dobrą opcją na redukcję z uwagi na ich sporą objętość. 

    Śniadanie - tu opcji jest naprawdę sporo, wrzucasz pomidory na patelnię, paprykę, cebulkę, kukurydzę, przyprawiasz, na to wbijasz jajka (albo wrzucasz wcześniej obrobione mięso) i przykrywasz aż się udusi. posiłek przygotowany w 10 min a na pewno nie będziesz chodziła głodna do południa.

    Obiad: tutaj również zasada jest prosta - niech podstawą będzie jakieś mięso (wołowina, wieprzowina, drób, podroby, ryby) + tłuszcze (orzechy, oleje (lniany, oliwa z oliwek,kokosowy nierafinowany), mało klarowane, awokado itp) ograniczasz je w  przypadku tłustych ryb lub wołowiny/wieprzowiny w posiłku +węglowodany takie jak warzywa + ryz/kasza/makaron/ziemniaki

    kolacja: j/w również nie ma ograniczeń, kolacja może również zawierać węglowodany 


    • 1

    #10
    inga1420

    inga1420

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Dziękuję , sporo mi rozjaśniliście ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko