siema mam taki problem biceps słabo mi rośnie a tak właściwie to stoi w miejscu od 4 mies. ani cm nie rośnie dużo sie na kombinowałem ale bez rezultatu trening zmieniam co 1 mies. robiłem nawet robiłem już armagedon, wiem że 60% obwodu ramiena to triceps ale tam mam mały wybór ćwiczeń bo staw łokciowy mnie boli kiedy robie francuza albo jakąkolwiek jego odmiane. zostaje mi tylko pompki na poręczach, prostowanie w opadzie z hantlem,wąskie wyciskanie i prostowanie na wyciągu. co robić chyba zrobiłem już wszystkie mozliwości co robić doradzicie!!!

70 % sukcesu zaczyna sie w kuchni .Pozostałośc to trening z nienaganną techniką.

może czas zainwestować w jakieś suple ?

wrzuc zdjecie sylwetki, to sie okaze z czym masz problem. KAzdy kto ma problem z ramienie, nie zauwaza innych problemow, jak brak masy ogolnej, ramie nie urosnie, jesli nie rosna inne ogniwa funkcjonalne.

Z racji wieku zaawansowana suplementacja nie jest jeszcze dla autora tematu.

Siema ja też miałem taki problem próbowałem dużo różnych rzeczy które poszły na marne . Kupiłem suple trenowałem do upadłego ( też robiłem armagedon ) i nic to nie skutkowało. Nóg wgl nie ćwiczyłem aż w końcu przeczytałem artykuł na tym otóż forum "Dlaczego warto ćwiczyć nogi "
Od tego momentu bardzo żałowałem żę nie ćwiczyłem nóg wiec wżiołem się i z pomocą innych użytkowników ułożyłem plan FBW na mase. Nareszcie moje ciało ruszyło już po miesiącu ćwiczeń zauważyłem bardzo duże efekty nie tylko w masie ale i sile. po miesiącu z 85 kg wycisnołem 100 na klate;)
Teraz już wiem jak mam ćwiczyć i jakie plany treningowe mam układać. Wiem że sam trening bicepsów nic nie poskutkuje jak nie ułożysz odpowiedniego treningu dla całego ciała , pzdr.

Chciałem jeszcze dodać żebyś w takim wieku za suple się nie brał , dieta ci wystarczy mówie ci ponieważ suple się bieże przy bardzo hardkorowych treningach przy których sama dieta nie wystarczy by ciało się zregenerowało. A to że nie rośniesz to nie zależy od supli lecz od treningu !