Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z obwodem pasa - ciągle rosnący

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xxxvactory

xxxvactory

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam!

    Jestem na diecie masowej i mam problem z moim brzuchem. Otóż borykam się z tym już od kilku lat. Robiłem już redukcje itp i nic z pasa może coś tam zszedło do 76 cm tyle miałem najmniej.

    Teraz niestety jest 81 cm przy wadze 68 kg co jest nieproporcjonalne i to nie jest tłuszcz.

    Co tydzień mi zaczęło ostatnio po 0,5 cm przybywać co mnie załamuje już.

    Nie wiem co już robić przeszedłem na dietę bezglutenową, gluten całkowicie wyeliminowałem nic nie pomogło dalej to samo, nabiału nie jem w ogóle.

    Dodałem ostatnio babkę płesznik do każdego posiłku po 5 g też nic jeszcze gorzej jest z tym brzuchem.

    MImo, że wypróżniałem się tylko 3 razy czasami 2 razy na tydzień to teraz się codziennie wypróżniam, ale brzuch jest jeszcze większy.

    Myślałem, że ta babka płesznik coś pomoże a tu jeszcze gorzej

    81 cm w pasie przy wadzę 68 kg to nie jest chyba za ciekawie.

    Tak moja dieta wygląda aktualnie:

    D Z I E Ń        T R E N I N G O W Y
                            W Y S O K O - W Ę G L O W O D A N O W Y
                              Trening dużych partii: Nogi, Plecy
                      P O N I E D Z I A Ł E K   I   C Z W A R T E K
     
    Posiłek I  < 6:25  >
    - Sałata lodowa 70 g
    - Białka jaj 185 g
    - żółtka jaj 55 g
    - 2 kapsułki omega 3
    - Olej lniany tł. na zimno 5 g
    Białko:29,39 g(w tym zwierzęce:28,72 g) Węglowodany:2,34 g Tłuszcze:21,24 g 
     
    Posiłek II < 9:25 >     
    - Fasola szparagowa 65 g
    - Pomidor 170 g
    - Pierś z kurczaka 117 g
    - Olej lniany tł. na zimno 8 g
    Białko:27,75 g(w tym zwierzęce:25,16 g) Węglowodany:8,25 g Tłuszcze:9,73 g
     
    Posiłek III   < 13:25 >
    - Fasola szparagowa 100 g
    - Kapusta pekińska 50 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Ryż basmati 110 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 8 g
    Białko:35,41 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:89,6 g Tłuszcze:10,22 g
     
    Posiłek IV -  Przed treningiem   
    - Kasza gryczana biała 150 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Pomidor 100 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 3 g
    Białko:43,46 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany: 97,2 g Tłuszcze: 9,05 g 
     
    Przed treningiem 7 g BCAA (7 g aminokwasów w tym 5,6 g leucyny) - 7 g Białka
     
    - T R E N I N G
     
    Bezpośrednio po 33 g carbo + 27 g serwatki białkowej WPC + 4 g BCAA( 4 g aminokwasów w tym 3,2 g leucyny)
    Białko:25,6 g Węglowodany:33,03 g  Tłuszcze:1,8 g 
     
    Posiłek V - Po treningu   < 17:17 >
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Kasza jaglana 175 g
    - Fasola szparagowa 35 g
    Białko:42,62 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:121,2 g Tłuszcze:6,72 g
     
    Posiłek VI - Przed snem  < 21:00 >
    - Marchew 50 g
    - Kapusta pekińska 100 g
    - Ryż basmati 137 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - cebula 20 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 6 g
    - 2 kapsułki omega 3 
    Białko:37,42 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:114,25 g Tłuszcze:9,92 g
     
    Dzienne zapotrzebowanie BWT::
    Białka:248,25 g(w tym zwierzęce:170,08 g) Węglowodany:464,67 g Tłuszcze:68,6 g 
     
    Kalorie::3469,08 Kcal   +106,72 kcal
    Proporcje BWT::
     
    Białka:2,53 g/kg m.c. Węglowodany:6,94 g/kg m.c. Tłuszcze:0,94 g/kg m.c.
     
     
      D Z I E Ń        T R E N I N G O W Y
                     Ś R E D N I O - W Ę G L O W O D A N O W Y
                Trening małych i średnich partii:  Klatka, Przedramiona, Łydki, Barki, Triceps
         W T O R E K    I     P I Ą T E K
     
    Posiłek I  < 6:25  >
    - Sałata lodowa 70 g
    - Białka jaj 185 g
    - żółtka jaj 55 g
    - 2 kapsułki omega 3
    - Olej lniany tł. na zimno 5 g
    Białko:29,39 g(w tym zwierzęce:28,72 g) Węglowodany:2,34 g Tłuszcze:21,24 g 
     
    Posiłek II < 9:25 >     
    - Fasola szparagowa 65 g
    - Pomidor 170 g
    - Pierś z kurczaka 117 g
    - Olej lniany tł. na zimno 8 g
    Białko:27,75 g(w tym zwierzęce:25,16 g) Węglowodany:8,25 g Tłuszcze:9,73 g
     
    Posiłek III   < 13:25 >
    - Fasola szparagowa 100 g
    - Kapusta pekińska 50 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Ryż basmati 85 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 8 g
    Białko:33,27 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:70,35 g Tłuszcze:9,97 g
     
    Posiłek IV - Przed treningiem  
    - Kasza gryczana biała 125 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Pomidor 100 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 5 g
    Białko:40,31 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:81,45 g Tłuszcze:10,1 g
     
    Przed treningiem 7 g BCAA (7 g aminokwasów w tym 5,6 g leucyny) - 7 g Białka
     
    - T R E N I N G
     
    Bezpośrednio po 33 g carbo + 27 g serwatki białkowej WPC + 4 g BCAA( 4 g aminokwasów w tym 3,2 g leucyny) 
    Białko:25,6 g Węglowodany:33,03 g  Tłuszcze:1,8 g 
     
    Posiłek V - Po treningu   < 17:17 >
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Kasza jaglana 150 g
    - Fasola szparagowa 35 g
    Białko:40 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:103,3 g Tłuszcze:5,99 g
     
    Posiłek VI - Przed snem  < 21:00 >
    - Marchew 50 g
    - Kapusta pekińska 100 g
    - Ryż basmati 120 g
    - cebula 20 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 6 g
    - 2 kapsułki omega 3 
    Białko:35,96 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:101,16 g Tłuszcze:9,75 g
     
    Dzienne zapotrzebowanie BWT::
    Białka:239,28 g(w tym zwierzęce:170,08 g) Węglowodany:399,88 g Tłuszcze:68,58 g
     
    Kalorie::3173,86 Kcal   +106,72 kcal
     
    Proporcje BWT::
     
    Białka:2,53 g/kg m.c. Węglowodany:5,94 g/kg m.c. Tłuszcze:0,94 g/kg m.c.
     
       D Z I E Ń     N I E T R E N I N G O W Y
                                N I S K O - W Ę G L O W O D A N O W Y
                   INTERWAŁY 32 MIN 
           Ś R O D A        
     
    Posiłek I   < 6:25 > 
    - Sałata lodowa 90 g
    - Białka jaj 215 g
    - Żółtka jaj 55 g
    - 2 kapsułki omega 3
    - Olej lniany tł. na zimno 6 g
    Białko:32,87 g(w tym zwierzęce:32,02 g) Węglowodany:2,94 g Tłuszcze:22,19 g
     
    Posiłek II < 9:25 > 
    - Fasola szparagowa 65 g
    - Pomidor 170 g
    - Pierś z kurczaka 75 g
    - karkówka wieprzowa 65 g
    Białko:29,19 g(w tym zwierzęce:26,6 g) Węglowodany:8,25 g Tłuszcze:16,74 g
     
    Posiłek III   < 13:25 > 
    - Kapusta pekińska 50 g
    - Fasola szparagowa 100 g
    - Pierś z kurczaka 130 g
    - Kasza gryczana biała 75 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 7 g
    Białko:39,81 g(w tym zwierzęce:27,97 g) Węglowodany:52,25 g Tłuszcze:10,82 g 
     
    Posiłek IV  < 17:05 > 
    - Pierś z kurczaka 135 g
    - Ryż basmati 75 g
    - Fasola szparagowa 90 g
    - Ogórek kiszony 70 g
    - Olej lniany tł. na zimno 8 g
    Białko:37,01 g(w tym zwierzęce:29 g) Węglowodany:61,63 g Tłuszcze:10,09 g 
     
    Posiłek V  < 18:55 >
    - Kasza gryczana biała 95 g
    - Pierś z kurczaka 145 g
    - Pomidor 150 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 5 g
    Białko:44,5 g(w tym zwierzęce:31,18 g) Węglowodany:63,89 g Tłuszcze:9,76 g
     
    Posiłek VI - Przed snem   < 20:55 > 
    - Marchew 70 g
    - Kapusta pekińska 150 g
    - Ryż basmati 95 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Cebula 20 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 6 g
    - 2 kapsułki omega 3 
    Białko:34,59 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:83,94 g Tłuszcze:9,59 g
     
    Dzienne zapotrzebowanie BWT::
    Białka:217,98 g(w tym zwierzęce:170,43 g) Węglowodany:272,9 g Tłuszcze:79,19 g 
     
    Kalorie::2676,23 Kcal  +101,82 kcal
     
    Proporcje BWT::
     
    Białka:2,55 g/kg m.c. Węglowodany:4,08 g/kg m.c. Tłuszcze:1,07 g/kg m.c
     
     
     
        D Z I E Ń     N I E T R E N I N G O W Y
                                 N I S K O - W Ę G L O W O D A N O W Y
                     Brak aktywności
                                   S O B O T A        N I E D Z I E L A
     
    Posiłek I   < 6:25 > 
    - Sałata lodowa 90 g
    - Białka jaj 215 g
    - Żółtka jaj 55 g
    - 2 kapsułki omega 3
    - Olej lniany tł. na zimno 7 g
    Białko:32,87 g(w tym zwierzęce:32,02 g) Węglowodany:2,94 g Tłuszcze:23,11 g
     
    Posiłek II < 9:25 > 
    - Fasola szparagowa 65 g
    - Pomidor 170 g
    - Pierś z kurczaka 75 g
    - karkówka wieprzowa 65 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 5 g
    Białko:29,19 g(w tym zwierzęce:26,6 g) Węglowodany:8,25 g Tłuszcze:21,34 g
     
    Posiłek III   < 13:25 > 
    - Fasola szparagowa 100 g
    - Kapusta pekińska  50 g
    - Pierś z kurczaka 130 g
    - Kasza gryczana biała 60 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 10 g
    Białko:37,92 g(w tym zwierzęce:27,97 g) Węglowodany:42,8 g Tłuszcze:13,12 g 
     
    Posiłek IV  < 17:05 > 
    - Pierś z kurczaka 135 g
    - Ryż basmati 70 g
    - Fasola szparagowa 90 g
    - Ogórek kiszony 70 g
    - Olej lniany tł. na zimno 10 g
    Białko:36,59 g(w tym zwierzęce:29 g) Węglowodany:57,78 g Tłuszcze:11,88 g 
     
    Posiłek V  < 18:55 >
    - Kasza gryczana biała 75 g
    - Pierś z kurczaka 145 g
    - Pomidor 150 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 6 g
    Białko:41,98 g(w tym zwierzęce:31,18 g) Węglowodany:51,29 g Tłuszcze:10,06 g
     
    Posiłek VI - Przed snem   < 20:55 > 
    - Marchew 70 g
    - Kapusta pekińska 150 g
    - Ryż basmati 70 g
    - Cebula 20 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 7 g
    - 2 kapsułki omega 3 
    Białko:32,48 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:64,69 g Tłuszcze:10,26 g
     
    Dzienne zapotrzebowanie BWT::
    Białka:211,04 g(w tym zwierzęce:170,43 g) Węglowodany:227,75 g Tłuszcze:89,77 g 
     
    Kalorie::2563,09 Kcal  +100,94 kcal
     
    Proporcje BWT::
     
    Białka:2,55 g/kg m.c. Węglowodany:3,4 g/kg m.c. Tłuszcze:1,2 g/kg m.c
     
    Oczywiście piję w ciągu dnia również herbatę zieloną x2 dziennie i kawę zieloną przed treningiem.
    Do tego biorę ocet jabłkowy do każdego posiłku z węglowodanami oraz cynamon cejloński też do posiłków z węglowodanami.

     

    A tak wygląda mój brzuch dzisiaj rano mierzony na czczo na luzie i na napięciu

    Dodam, że nie jest to tłuszcz mierzyłem się również fałdomierzem i co tydzień to kontroluje fałdy skórne są te same koło pępka dokładnie 8 mm a koło bioder 4 mm.

    A Pas tydzień temu 80,5 a dziś 81 cm już i załamka nie wiem co już robić

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0001.JPG
    • DSC_0002.JPG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    problem , Trening na nogi podczas problemów z kolanami | Czyli jak to zrobić, aby sobie nie zaszkodzić... , Problem , Problem z dietą.... | Czy to już koniec?? , Problem z masą

    #2
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 7

    Jak na mój gust to trochę przekombinowane te dni treningowe, jak i ta dieta "średnio - węglowodanowa / wysoko węglowodanowa" itp. a efekty jak widać mizerne, chociaż ulany nie jesteś.Trening FBW będzie lepszym rozwiązaniem. Zwiększenie częstotliwości ćwiczeń przyśpieszy metabolizm i pobudzi mięśnie.

    Kalorie::3469,08 Kcal   +106,72 kcal

    Chcesz tyle ładować przy 68kg i mieć odkryte mięśnie brzucha? ;P
    Rozumiem.. Treningi, ale to jest sporo za dużo.
    Produkty są okej, zmniejsz kcal i obserwuj organizm. Przy dobrych treningach i diecie prędzej czy później zrobisz sylwetkę.

    • 0

    #3
    xxxvactory

    xxxvactory

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    człowieku ja nie mam dużo tłuszczu mam ok 7 % bf chodzi o ten brzuch wydęty


    to mi psuje całą sylwetkę


    • 0

    #4
    OazaToDobraWoda

    OazaToDobraWoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    7% bf to ty Chyba na oczy nie widziałeś, przy 12% masz juz odsłonięte mięśnie brzucha, a Ty nawet nie masz jednej żył na brzuchu i twierdzisz ze to 7%

    Jak dla mnie za bardzo kombinujesz, nie wiem po co CI ta rotacja ww.

    Ustaw sobie więcej troche wegli w DT a w DNT mniej i tyle. 

    Nie wiem po co chcesz tak kombinować, skoro widocznie na Ciebie to nie działa. 


    • 1

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5937 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    dieta przekombinowana, 7% bf to na pewno nie masz  %)

    widzę pogłębioną lordozę, wyprostuj sylwetkę, ściągnij poślady - i wybierz się z tym do dobrego fizio.

    Co głównie wywala nam brzuch? no nie da się ukryć że ilość jedzenia, przy Twojej wadze moim zdaniem jesz za dużo, nie masz wzdęć? nie czujesz że leży Ci coś na kichach? proponuję na jakiś czas uciąć 400-500 kcal - 3 może 4 tygodnie i sam zobaczysz że Twój problem zniknie, dodajemy kcal bardzo powoli, organizm ma się przyzwyczaić, jeśli dodasz je zbyt gwałtownie to raz że wywala brzuch, dwa nadmiar kcal pójdzie w oponę, nie ma innej opcji.


    • 0

    #6
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli masz problem z wydętym brzuchem już od kilku lat to na pewno przyczyną nie jest wyłącznie wysoka podaż kalorii.
    Zrób tak jak masz wyżej napisane czyli zmniejsz kaloryczność a oprócz tego :
    - ogranicz spożycie fasoli szparagowej do 1 raza dziennie, rośliny strączkowe są spoko ale nie w tak dużych ilościach jakie jadasz
    - ogranicz spożycie kasz na rzecz ryżu i ziemniaków, wysoka podaż błonnika może doprowadzić do zaparć a także podrażniać jelita, które prawdopodobnie masz w kiepskim stanie
    - zmniejsz ilość posiłków do 3 - 4 , 6 nie jest Ci do niczego potrzebne, przewód pokarmowy tylko tyra co chwile i ciągle następują wyrzuty insuliny

    Jeśli nie masz objawów refluksowych takich jak odbijanie lub niestrawność zwłaszcza po kwaśnych potrawach to zakup sobie czystą L glutaminę najlepiej w wersji bezsamkowej i łykaj przez pierwszy tydzień po 5 g a potem do wyczerpania 2 x 5 g, to powinno pomóc.
    Ocet jabłkowy odstaw na razie, można go stosować 15 min przed posiłkami żeby zakwasić żołądek i jednocześnie poprawić trawienie ale powinna to być przemyślana kuracja. Babkę płesznik także odstaw.

    Jakby po wprowadzeniu tych wytycznych efekty były krótkotrwałe ( może tak być ponieważ Twój problem trwa już długo ) to polecam zainteresować się dietą paleo.


    • 0

    #7
    xxxvactory

    xxxvactory

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    macie zdjęcie kolejne jak mówicie że nie mam 7 % bf

     

    Załączone miniaturki

    • DSC_0075.JPG

    • 0

    #8
    xxxvactory

    xxxvactory

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    wywaliłem całkowicie fasolę szparagową dałem zamiast tego ogórki kiszone i trochę więcej pomidorów, selera i pietruszki. Babkę odstawiłem.


    • 0

    #9
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5937 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Ja tu widzę wywalone 4 litery i nic więcej, serio, zapewniam Cię, nie masz 7%  :KFD: bo tyle to mają goście na scenie z pociętym dupskiem :KFD: a u ciebie ledwo widać dwójki.

    ale wracając do tematu, spróbuj tymczasowo ograniczyć zwyczajnie ilość spożywanych kcal, w szczególności produktów które zawierają dużą ilość błonnika.


    • 1

    #10
    OazaToDobraWoda

    OazaToDobraWoda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Mi sie wydaje ze objetosciowo po prostu masz za duzo tego pozywienia bo wazac 68kg i spozywajac tyle jest to naturalne ze bedziesz chodzic z brzuchem jak betoniara.

    Jesli powyższe pomysly nie pomogą, ja bym podbił tłuszcze a wegle ograniczył i wtedy obserwował.


    • 0

    #11
    xxxvactory

    xxxvactory

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Niestety jest jeszcze gorzej, wywaliłem kasze dałem zamiast ich ryżu basmati, zmniejszyłem również troszkę ilość spożywanych warzyw.

    Niestety nic to nie dało pomimo wywalenia kasz, fasoli szparagowej całkowicie efekt taki, że wypróżniam się 2-3 razy na tydzień i to wszystko. Pije dużo wody ok.4 litry w upały nawet 5l.

    Chyba poddam się lewatywie.

    Co o tym sądzicie? 


    • 0

    #12
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    polecam zainteresować się dietą paleo.


    • 0

    #13
    xxxvactory

    xxxvactory

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    na tym to ja będę miał cięzko zrobić masę. Mam szybki metabolizm i ciężko mi przytyć


    a tak po za tym szykuje się na zawody w przyszłym roku i muszę wyrobić wagowo do 90 kg żeby zmieścić się w kategorii swojej


    więc mało jest czasu a dużo roboty 


    • 0

    #14
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    A Ty chcesz robić masę czy wagę? Na paleo zrobisz jeszcze lepszą formę niż na obecnej diecie, na której Ci brzuch wywala. Pewnie trawienie i wchłanianie masz też upośledzone a jak z tym nic nie zrobisz to się może pogorszyć i wtedy może całkiem będziesz musiał odpuścić treningi bo się nie będziesz do nich nadawał.
    Poza tym jak chcesz do przyszłego roku przytyć z 68 do 90 kg to zapomnij, że to będzie dobrej jakości masa. Nie wiem co to za zawody ale czy kategorii o niższej wadze nie ma? No chyba, że coś źle zrozumiałem.


    • 0

    #15
    xxxvactory

    xxxvactory

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    no niestety mam 178 cm wzrostu i muszę ważyć przynajmniej 80 kg ale trzeba liczyć się z tym że zejdzie woda i trochę tłuszczu na redukcji to te 90 kg muszę przynajmniej ważyć


    • 0

    #16
    PolskiHardgainer

    PolskiHardgainer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    Autorze...

    Przy złym pH żołądka będą problemy ze wzdęciem brzucha. Skutek? Zaburzenie flory bakteryjnej = jeszcze większe problemy z "ciążą".
    13-14% BF będzie. Polecam zainteresować się suplementacją enzymów + testem na SIBO.

    Mam ten sam problem, idzie to ogarnąć. Przy kratce na brzuchu miałem bęben jak koleś z nadwagą, a nawet otyłością.


    • 0

    #17
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Branie enzymów to leczenie wyłącznie objawów więc jest to dmuchanie dziurawego balonika. Tylko odpowiednia dieta może skutecznie pomóc. Trzeba odżucić to co szkodzi żeby był optymalny efekt.
    Oczywiście testy na sibo może zrobić ponieważ jest to jedna z głównych przyczyn wydętego brzucha.

    xxxvactory jak zaniedbasz zdrowie to i z zawodami się pożegnasz więc rozegraj to z głową.

     


    • 0

    #18
    xxxvactory

    xxxvactory

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ok trochę zmodyfikowałem swoją dietę wywaliłem babkę płesznik całkowicie, fasole szparagową, cebulę, w zamian za to dałem ogórki kiszone małosolne, selera, pietruszkę i więcej pomidorów.

    Jestem już na tej zmianie 2 tygodnie i póki co z pasa spadło już 0,5 cm. Jest teraz 80,5 cm w pasie a było 81 cm, gazów już też nie mam tylko rano jak wstanę to z 2 razy puszcze bąka, a tak to raz w ciągu dnia. Wagowo się zwiększyło o 0,3 kg w ciągu tygodnia. Tydzień temu ważyłem 68,8 teraz 69,1 kg.

    Przypuszczam, że przyczyną było po prostu nadmierne spożycie błonnika, ale z wypróżnianiem nadal jest to samo, gazów nie ma, lecz wypróżniam się 2-3 razy na tydzień co jest dziwne trochę.

    Tak wygląda moja dieta teraz

    D Z I E Ń        T R E N I N G O W Y
                       
                     
    Posiłek I  < 6:25  >
    - Sałata lodowa 60 g
    - Pomidor 50 g
    - Ogórek kiszony 30 g
    - Białka jaj 185 g
    - żółtka jaj 55 g
    - 2 kapsułki omega 3
    - Olej lniany tł. na zimno 5 g
    Białko:28,76 g(w tym zwierzęce:28,72 g) Węglowodany:1,08 g Tłuszcze:21,17 g 
     
    Posiłek II < 9:25 >     
    - Ogórek kiszony 35 g
    - Pomidor 170 g
    - Pierś z kurczaka 117 g
    - Olej lniany tł. na zimno 8 g
    Białko:25,16 g(w tym zwierzęce:25,16 g) Węglowodany:0 g Tłuszcze:9,26 g 
     
    Posiłek III   < 13:25 >
    - Seler 60 g
    - Ogórek kiszony 50 g
    - Pietruszka 20 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Ryż basmati 90 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 8 g
    Białko:31,36 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:68,8 g Tłuszcze:9,72 g 
     
    Posiłek IV -  Przed treningiem   
    - Ryż basmati 120 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Pomidor 100 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 7 g
    Białko:33,86 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany: 92,4 g Tłuszcze: 9,07 g 
     
    Przed treningiem 7 g BCAA (7 g aminokwasów w tym 5,6 g leucyny) - 7 g Białka
     
    - T R E N I N G
     
    Bezpośrednio po 33 g carbo + 27 g serwatki białkowej WPC + 4 g BCAA( 4 g aminokwasów w tym 3,2 g leucyny)
    Białko:25,6 g Węglowodany:33,03 g  Tłuszcze:1,8 g 
     
    Posiłek V - Po treningu   < 17:17 >
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Kasza jaglana 165 g
    Białko:40,97 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:112,86 g Tłuszcze:6,21 g
     
    Posiłek VI - Przed snem  < 21:00 >
    - Marchew 50 g
    - Kapusta pekińska 40 g
    - Pomidor 40 g
    - Ryż basmati 120 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 6 g
    - 2 kapsułki omega 3 
    Białko:33,85 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:92,40 g Tłuszcze:9,25 g
     
    Dzienne zapotrzebowanie BWT::
    Białka:226,56 g(w tym zwierzęce:170,08 g) Węglowodany:400,57 g Tłuszcze:66,48 g 
     
    Kalorie::3106,84 Kcal  
    Proporcje BWT::
     
    Białka:2,5 g/kg m.c. Węglowodany:5,89 g/kg m.c. Tłuszcze:0,98 g/kg m.c.
     
     
     
       D Z I E Ń     N I E T R E N I N G O W Y                         
                   INTERWAŁY 32 MIN 
           Ś R O D A        
     
    Posiłek I   < 6:25 > 
    - Sałata lodowa 70 g
    - Pomidor 50 g
    - Ogórek kiszony 30 g
    - Białka jaj 215 g
    - Żółtka jaj 55 g
    - 2 kapsułki omega 3
    - Olej lniany tł. na zimno 6 g
    Białko:32,02 g(w tym zwierzęce:32,02 g) Węglowodany:1,32 g Tłuszcze:22,1 g
     
    Posiłek II < 9:25 > 
    - Ogórek kiszony 35 g
    - Pomidor 170 g
    - Pierś z kurczaka 75 g
    - karkówka wieprzowa 65 g
    Białko:26,6 g(w tym zwierzęce:26,6 g) Węglowodany:0 g Tłuszcze:16,27 g
     
    Posiłek III   < 13:25 > 
    - Seler 60 g
    - Ogórek kiszony 50 g
    - Pietruszka 20 g
    - Pierś z kurczaka 130 g
    - Ryż basmati 65 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 9 g
    Białko:33,5 g(w tym zwierzęce:27,97 g) Węglowodany:50,05 g Tłuszcze:10,62 g 
     
    Posiłek IV  < 17:05 > 
    - Pierś z kurczaka 135 g
    - Ryż basmati 100 g
    - Seler 30 g
    - Ogórek kiszony 70 g
    - Olej lniany tł. na zimno 8 g
    Białko:37,51 g(w tym zwierzęce:29 g) Węglowodany:77,01 g Tłuszcze:10,16 g 
     
    Posiłek V  < 18:55 >
    - Kasza jaglana 100 g
    - Pierś z kurczaka 145 g
    - Pomidor 150 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 5 g
    Białko:41,68 g(w tym zwierzęce:31,18 g) Węglowodany:68,4 g Tłuszcze:9,39 g
     
    Posiłek VI - Przed snem   < 20:55 > 
    - Marchew 50 g
    - Kapusta pekińska 40 g
    - Pomidor 40 g
    - Ryż basmati 100 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 7 g
    - 2 kapsułki omega 3 
    Białko:32,15 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:77 g Tłuszcze:9,97 g
     
    Dzienne zapotrzebowanie BWT::
    Białka:203,46 g(w tym zwierzęce:170,43 g) Węglowodany:273,78 g Tłuszcze:78,51 g 
     
    Kalorie::2615,55 Kcal 
     
    Proporcje BWT::
     
    Białka:2,5 g/kg m.c. Węglowodany:4,03 g/kg m.c. Tłuszcze:1,15 g/kg m.c
     
     
     
        D Z I E Ń     N I E T R E N I N G O W Y
                                 N I S K O - W Ę G L O W O D A N O W Y
                     Brak aktywności
                                   S O B O T A        N I E D Z I E L A
     
    Posiłek I   < 6:25 > 
    - Sałata lodowa 70 g
    - Pomidor 50 g
    - Ogórek kiszony 30 g
    - Białka jaj 215 g
    - Żółtka jaj 55 g
    - 2 kapsułki omega 3
    - Olej lniany tł. na zimno 7 g
    Białko:32,02 g(w tym zwierzęce:32,02 g) Węglowodany:1,32 g Tłuszcze:23,02 g
     
    Posiłek II < 9:25 > 
    - Ogórek kiszony 35 g
    - Pomidor 170 g
    - Pierś z kurczaka 75 g
    - karkówka wieprzowa 65 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 5 g
    Białko:26,6 g(w tym zwierzęce:26,6 g) Węglowodany:0 g Tłuszcze:20,87 g
     
    Posiłek III   < 13:25 > 
    - Seler 60 g
    - Pietruszka 20 g
    - Ogórek kiszony 50 g
    - Pierś z kurczaka 130 g
    - Ryż basmati 50 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 9 g
    Białko:32,22 g(w tym zwierzęce:27,97 g) Węglowodany:38,5 g Tłuszcze:10,47 g 
     
    Posiłek IV  < 17:05 > 
    - Pierś z kurczaka 135 g
    - Ryż basmati 70 g
    - Seler 60 g
    - Ogórek kiszony 70 g
    - Olej lniany tł. na zimno 10 g
    Białko:34,95 g(w tym zwierzęce:29 g) Węglowodany:53,90 g Tłuszcze:11,65 g 
     
    Posiłek V  < 18:55 >
    - Kasza jaglana 70 g
    - Pierś z kurczaka 145 g
    - Pomidor 150 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 7 g
    Białko:38,53 g(w tym zwierzęce:31,18 g) Węglowodany:47,88 g Tłuszcze:10,36 g
     
    Posiłek VI - Przed snem   < 20:55 > 
    - Marchew 70 g
    - Kapusta pekińska 70 g
    - Pomidor 40 g
    - Ryż basmati 70 g
    - Pierś z kurczaka 110 g
    - Olej rzepakowy tł. na zimno 8 g
    - 2 kapsułki omega 3 
    Białko:29,6 g(w tym zwierzęce:23,65 g) Węglowodany:53,90 g Tłuszcze:10,59 g
     
    Dzienne zapotrzebowanie BWT::
    Białka:193,92 g(w tym zwierzęce:170,43 g) Węglowodany:195,5 g Tłuszcze:86,96 g 
     
    Kalorie::2340,32 Kcal  
     
    Proporcje BWT::
     
    Białka:2,5 g/kg m.c. Węglowodany:2,88 g/kg m.c. Tłuszcze:1,28 g/kg m.c

    • 0

    #19
    Shotgun89

    Shotgun89

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 1109 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Fasola szparagowa jest spoko, nie chodziło mi o to żebyś całkiem wywalił tylko ograniczył i nie jadł jej kilka razy dziennie.
    Po co Ci aż tyle białka w diecie? Białko jest ciężkostrawne i obciąża żołądek a Twoje mięśnie i tak nie wykorzystają 2,5 g.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko