Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z obojczykiem - barki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dragonos

dragonos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzeń Wielki
    • Staż [mies.]: 12
    Witam!

    Ponoć jestem ektomorfikiem, ważę 58kg., dużo jem i sporadycznie ćwiczę. Od 2 miesięcy podciągam się na rurce rozporowej. Do tego robię pompki i ostatnio przysiady, na nogi. Mam też sztangę, ale nie ćwiczę za bardzo, bo nie chcę przestać rosnąć (171cm. - 16 lat). I teraz takie pytanie - od podciągania się obojczyk poszedł dość znacznie w górę, widać wystające kości na jego obu końcach (takie jakby "rogi" heh) i chciałbym to skorygować. Na początku trochę się wystraszyłem i poszedłem do lekarza, uspokoił mnie i powiedział, że to od ćwiczenia najwięcej na tą jedną partię mięśni. Chciałbym się dowiedzieć jak sobie z tym poradzić bez siłowni ? Da radę, czy raczej nie ? Mam dostęp do praktycznie wszystkich "maszyn" w szkole, ale gorzej z czasem i chciałem to zrobić w domu.



    Btw.- przeczytałem w opisach, że do potraw dodajecie oliwy (szczególnie na wieczór) - kiedy i do czego ją dodać żeby trochę przytyć ? Sporadycznie jem twaróg (chudy) ze śmietaną i cukrem - mogę do tego dodać oliwy ? Jak tak to ile ? I do jakich innym "pospolitych" potraw polecacie oliwę ?

    I ostatnie pytanko - jest więcej ćwiczeń "domowych" do których nie potrzeba specjalistycznego sprzętu? Mam na stanie sztangę, worek, rurkę rozporową i to raczej wszystko, a jak już wspominałem na prof. siłownie w szkole nie mam czasu.



    TAGI - gdzie je wpisać ? Nie mogę znaleźć tej opcji.

    Edytowany przez dragonos, 26 styczeń 2011 - 14:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jak to nie masz czasu na siłownie w szkole? Trening domowy i na siłowni to przecież tyle samo czasu zabiera. Do 60 min. Nabierzesz masy to i obojczyka nie będzie widać tak.

    (...)bo nie chcę przestać rosnąć...


    To jest mit. Trzymaj się zdala od takich głupot. Obciążenie dobrane dobrze i prawidłowa technika pomagają w rozwoju ciała a nie hamują.

    Proponuje zacząć trenować w szkole: godzina trzy razy w tyg to chyba nie dużo.
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #3
    dragonos

    dragonos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzeń Wielki
    • Staż [mies.]: 12
    Problem w tym, że nie mogę coś nabrać tej masy. Ogólnie tyle co ja robię pompek, czy tyle co się podciągam, to nie jest nawet 20 minut, nie starałem się tego robić regularnie itd., a jednak widać było różnicę. Skoro nie przestanę rosnąć, to jakie obciążenie będzie dla mnie dobre ? Bez rozgrzewki dam radę machnąć te 58kg., zależy kiedy jeszcze i czy odpowiednio zjem. Ale prosiłbym o takie w przybliżeniu "parametry" jak i co robić. Dodatkowo chcę teraz zacząć robić A6W i ćwiczyć trochę na triceps.


    Btw. - co z tym twarogiem i oliwą ? :)
    • 0

    #4
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Poczytaj ten link co Jarzyn polecił. Do tego "niezbędne podstawy treningu", "przykładowe treningi dla początkujących" obejrzyj atlas ćwiczeń na KFD.pl
    Obciążenie dla ciebie będzie dobre takie za pomocą którego zdołasz zrobić np: 10-12 powtórzeń.
    Dodaj oliwy do twarogu, sałatek itd.
    Szczupły jesteś więc możesz ją dodawać nie tylko wieczorem.
    Weź sobie do serca regularność w treningu i w jedzeniu. Czytaj, czytaj i jeszcze raz... czytaj %)
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nie przybierzesz na masie jeśli nie będziesz miał nadwyżki kalorycznej. To, że się zatłuścisz to jeszcze gorzej niż być chudym.

    Albo ćwiczysz całe ciało albo daj sobie spokój.

    Nie ma dobrego żarcia, treningu, regeneracji - nie ma przyrostów.

    Edit: andrew1978 - w linku jak mam zacząć jest zawarty link "niezbędne podstawy treningu" jak i przykładowe rozpiski dla początkującego.

    Edytowany przez Jarzyn~, 26 styczeń 2011 - 16:09 .

    • 0

    #6
    dragonos

    dragonos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzeń Wielki
    • Staż [mies.]: 12
    Ok dzięki wielkie, czyli trening na całe ciało - postaram się coś zrobić w tym kierunku.
    • 0

    #7
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Jarzyn - Napisałem mniej więcej to co powinien kolega poczytać. Nie wchodziłem na tego linka już dawno %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko