Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z nogami - ból w pachwinach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
domas1994

domas1994

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Witam! Zacząłem ćwiczyć jakieś 4 miesiące temu i na początku nie przykładałem się zbytnio do nóg, ale od nowego roku postanowiłem się za nie wziąć. Zacząłem ćwiczyć masowo z obciążeniem 40-55 kg i seriami 10-4 ale na każdym treningu po 2 serii pachwina już tak mnie ciągnęła ze odpuszczałem dalszy trening w obawie przed kontuzja (zawsze przykładam się do rozgrzewki). Teraz postanowiłem ćwiczyć nogi bardziej pod rzeźbę z powodu mojej genetyki ciała. A mianowicie do pasa moje ciało jest bardzo masywne a od pasa w górę chude. Aktualnie zajmuję się budowaniem masy i siły. Każda z partii ładnie idzie w górę i dlatego obawiam się o nogi. W udzie mam teraz 62 cm a w łydce 40 i przy planie masowo/siłowym na inne partie chciałbym zacząć ćwiczyć nogi bardziej pod rzeźbę. Stad pojawia się pytanie czy nie będzie żadnego problemu z tym ze nogi będę ćwiczył na rzeźbę a inne partie na masę? Ile serii powtórzeń i jakie ćwiczenia najlepiej robić na nogi? I wracając do początku postu dlaczego mam taki problem z pachwinami?  Pozdrawiam :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jaco94

    Jaco94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    nie da rady cwiczyc na rzezbe lub na mase od tego sa kalorie. Trening jest ten sam przy rzezbie i przy masie


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie wiem jak Ty widzisz plan na nogi na rzeźbę ?

     

    Tylko nie mów że chcesz wstawić maszyny po 20 powtórzeń.

     

    Wstaw plan.


    • 0

    #4
    Jaco94

    Jaco94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 604 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    ja zeby nie rosly mi uda dodawałem aeroby po treningu nog i sie sprawdzało


    • 0

    #5
    domas1994

    domas1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    PONIEDZIAŁEK:
    Najszerszy grzbietu:
    - podciąganie na drązku 4x max
    - wiosłowanie sztangą 4s po 10-8-6-4 powtórzeń
    - martwy ciąg 3s po 10-8-6-4 powtórzeń
     
    Triceps
    - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń 
    - francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń
     
    ŚRODA:
    Klatka piersiowa
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń 
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń 
    - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 4 serie po 10-8 powtórzeń 
     
    Biceps
    - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4x 10-8-6-4 powtórzeń
     
    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow
     
    PIĄTEK:
    Uda
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8-6-4 powtórzeń (teraz 30-25-20-15)
    - wykroki ze sztangą -4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń (teraz 40-30-20-15) 
    Barki
    - stojąc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń
    - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10-8-6-4 powtórzeń
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
     
    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po max powtórzeń



     


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Biceps nudny.

     

    Nie zwiększaj tak powtórzeń przy nogach, to nie prowadzi do żadnej rzeźby.

     

    Poręcze posiadasz?

     

    Nie ma tyłu uda.

     

    62cm to mały obwód.


    • 0

    #7
    domas1994

    domas1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Jakie ćwiczenia proponujesz na tył ud? Posiadam poręcze. Może i mały ale w poroznaniu do mojego ciała od pasa w góre to strasznie duza róznica.


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    MC na prostych lub żuraw.

     

    Daj dipsy zamiast przenoszenie zza głowe na klatkę.


    • 0

    #9
    domas1994

    domas1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Po zmianie noworocznej a mianowicie w nowy trening wstawilismy to przenoszenie zza głowe zamiast dipsow poniewaz moj partner z silowni ktory cwiczyl juz duzo duzo wczesniej juz przez dlugi czas je robil i chcial zmienic :)


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    No to się zmienia coś innego, bo dipsy to najlepsze ćwiczenie na klatkę.


    • 0

    #11
    domas1994

    domas1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    My robimy dipsy przy tricepsie :) ale juz niedlugo bedziemy zmieniac cwiczenia i przerzucimy go na klate.


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To nie są dipsy w takim razie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko