Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z nogami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamin17

kamin17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 192 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    witam, nie za bardzo wiem jaki ciężar brać na przysiad?? jeszcze do niedawna brałem 60kg i robiłem 8-10 powtórzeń, dziś włożyłem sobie 66kg i mnie zaczęły mocno boleć nogi już po 1 serii ... co robić, ćwiczyć dalej na 60kg czy np. zmniejszyć na 50kg tak na miesiąc i robić max powtórzeń??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Od początku siłowni trenujesz nogi? Jak u Ciebie z regeneracją i dietą?

     

    Nie brnij tak z cięzarem. Zacznij sobie od 50 kg i co tydzień dokładaj 2.5-5kg.

     

    Poczytaj o progresji liniowej bardzo fajna sprawa.

     

    http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/


    • 0

    #3
    kajtek12

    kajtek12

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Bierz taki ciężar abyś był w stanie wykonać 3-4 serie lub 2 pierwsze serie lub z mniejszym ciężarem [50kg] a później dołóż pamiętaj też że przy większym obciążeniu trzeba uważać bo może się skończyć kontuzją


    • 0

    #4
    kamin17

    kamin17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    od ferii świątecznych robiłem ogólnorozwojówke, od czerwca przeszedłem na trening dzielony, masowy, gdzie ogólnie jest ok. 12-15 serii wszystkich ćwiczeń na duże partie i 9-12 na te mniejsze
    • 0

    #5
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Przede wszystkim technika, ona może u Ciebie kuleć dlatego bolą Cię stawy przy wykonywaniu ćw.


    • 0

    #6
    kamin17

    kamin17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    z dietą myśle że ok, staram się mieć nadwyżkę kcal i zaspokajać potrzeby na ww, b i tł


    Przede wszystkim technika, ona może u Ciebie kuleć dlatego bolą Cię stawy przy wykonywaniu ćw.

    nie stawy tylko mięśnie ud czułem dziś, i gorące były

    a na nogi najlepsze ciężkie przysiady i wspięcia czy może coś innego??
    • 0

    #7
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Najlepiej będzie jesli wkleisz nam swój plan treningowy w całości.


    • 0

    #8
    kamin17

    kamin17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    poniedziałek nogi
    rozgrzewka
    2x15 przysiady ze sztangą 50kg
    5x10-8 -''- 60kg
    5x10 -"- 50kg
    3x50 wspięcia na palce z hantlami 2x8kg
    barki
    rozgrzewka
    2x20 wyciskanie hantli nad głowe
    5x8-6 podrzuty ze sztangą 50kg
    2x10 wznosy bokiem
    2x10 wznosy przodem
    2x10 przyciąganie sztangi 50kg do klatki

    Edytowany przez kamin17, 01 lipiec 2013 - 15:03 .

    • 0

    #9
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    uhuhuuhhuhu człowieku. Plan masz beznadziejny. Stanowczo za mało na nogi. Na barki masz więcej niż na nogi więc sam sobie odpowiedz co jest źle. Weź się może za FBW lub push/pull. Reszty planu wklejać nie musisz bo wnioskując po poniedziałku wiem co tam jest nie tak.


    • 0

    #10
    kamin17

    kamin17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    wytłumacz, 15na nogi 13na barki, matma leży ...
    • 0

    #11
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Tak matma leży, tylko przed EDYTOWANIEM inaczej to wyglądało. Nie masz nic na 2głowe uda.

     

    DO WYMIANY.


    • 0

    #12
    kamin17

    kamin17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Tak matma leży, tylko przed EDYTOWANIEM inaczej to wyglądało. Nie masz nic na 2głowe uda.

    DO WYMIANY.

    więc proszę, podaj mi plan pod sztangę i hantle żeby było git :)
    • 0

    #13
    DamianM1337

    DamianM1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 15

    Może :

    - Przysiad ze sztangą : 4s

    - Wykroki z hantlami/sztangą : 4s

    - Martwy ciag na lekko ugiętych nogach : 4s

     

    Łydki

    Wspięcia na palce jednonóz z hantlą : 4s

     

    Myśle że wystarczy


    • 0

    #14
    kamin17

    kamin17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    prosiłbym o potwierdzenie poprawności powyższego planu :)
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników