Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z nogami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebastian-lotr

sebastian-lotr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam,

    Mam problem z rozwojem nóg a mianowicie jeżeli w miarę tygodni wobec ud mogę zauważyć jakiekolwiek różnice w obwodzie to w przypadku łydek nie ma żadnych zmian poza ew. rozwojem rzeźby.

    Ogólnie kształt i grubość nóg mam rodzinnie uwarunkowane jako chude ponieważ podobne problemy mają wszyscy z mojej rodziny.

    Co do detali to dietę ogólnie trzymam, nie jestem pro więc czasami zjem jakąś pizze czy batonika( z nadmiarem tłuszczu nie mam najmniejszych problemów, ponieważ jestem mega ekto) ale dieta jest.

    Jeżeli chodzi o trening to zaczynam zawsze od 20 minutowej rozgrzewki samych nóg( całkiem intensywna, nie będę się może rozpisywał w szczegółach) nie wspominając o reszcie ciała.
    Tak wygląda aktualny trening:
    -Przysiady klasyczne ze sztangą na plecach 4x15
    -Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10
    -Prostowanie nóg na maszynie 3x20
    -Uginanie nóg na maszynie 3x15
    ===
    -Wspięcia na palcach 3xMAX(ilość od 45 powtórzeń do 30)
    -Odwrotne wspięcia 3xMAX(tak samo jak wyżej)

    Wobec tego poprosił bym o jaką kolwiek radę.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Czak95

    Czak95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 36

    Uzupełni staż.Słyszałem ,że łydki powinno się robić dwa razy w tygodniu nawet na masie tak wypowiadał się Radek Słodkiewicz zresztą nie tylko on.


    • 0

    #3
    raywan

    raywan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9x

    A jakimi ciężarami robisz te nogi ?


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Sporo osób tak ma, spytaj minikoxa  :-)


    Edytowany przez Las3k, 11 maj 2013 - 21:40 .

    • 0

    #5
    back2sport

    back2sport

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Łydki możesz rzeczywiście robić 2 razy w tygodniu, szybko się regenerują. Staraj się zmieniać trening, tj. jak szybkość wykonywania ćwiczeń, skracać przerwy, serie łączone itd.


    • 0

    #6
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Spróbuj na łydki zwiększyć liczbę powtórzeń, najlepiej tyle ile maksymalnie zdołasz, ja w ten sposób ruszyłem tę partię.


    • 0

    #7
    sebastian-lotr

    sebastian-lotr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Staż uzupełnię, ciągle o tym zapominam a co do ciężaru to napiszę po koleji wg. treningu.
    85kg
    50kg
    40kg
    30kg
    a łydki
    70kg


    • 0

    #8
    raywan

    raywan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9x

    Rób ciężarem progresywnym zmniejszając ilość powtórzeń od 15 do 8. Łam kąt 90st. dupą do ziemi najlepiej!
    Spróbuj robić wykroki z hantlami (moim zdaniem lepsze).
    Na łydki za mało KG, możesz również poskakać na skakance (POLECAM), Rób łydki 2x w tygodniu, ja sam robie 3x w tygodniu  %%)  (w tym 1 trening wytrzymałościowy)


    • 0

    #9
    sebastian-lotr

    sebastian-lotr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Spróbuję treningu progresywnego do ud, co do łydek odnośnie treningu dwa razy w tygodniu to zastanawiałem się nad jednym siłowym ( nastawienie na większy ciężar) a drugi max powtórzeń, swoją drogą robie tak z przedramionami i jest mega w moim przypadku.|

    P.s. co do stażu to około siłowniano jestem od kilku lat ale kiedyś to było bardziej inticyjnie a ogólnie od jakichś 15 miechów oparcie o wiedzę itp.


    • 0

    #10
    raywan

    raywan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9x

    w moim przypadku odkąd łydki robię 3x w tygodniu też widzę jakiś postęp (SERIO), robisz przysiady łamiąc 90st. dupą do ziemi ?.

    PS. Trening wytrzymałościowy na łydki jest zajebist*  %%)  


    • 0

    #11
    sebastian-lotr

    sebastian-lotr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Schodze gdzies tak do 60-70.
    na razie ogarne dwa razy w tygodniu, daje sobie 4 tygodnie na pierwsze rezultaty, po 4 pomysle nad trzecim treningiem.
    Czyli rozumiem zeby nie kombinowac z lydkami tylko leciec wylacznie wytrzmalosc?
    P.s. przy przedramionach dwa rozne treningi daja w cholere duzych ciezarach w raczkach.


    • 0

    #12
    raywan

    raywan

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9x

    Nie, najlepiej będzie jak zrobisz tak:
    1. 
    a) Trening Siłowy 
    b) Trening Siłowy

    2. 
    a) Trening Siłowy
    b) Trening Wytrzymałościowy
    (to taki rozkład planu treningowego) który zmieniasz co tydzień. Tak robiłem. 
    Pozdro myślę że coś pomoże mi pomogło !:)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko