Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z makroskładnikami.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sealtiel

Sealtiel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa/Szczytno/Starachowice
  • Staż [mies.]: 18

Witam. 

Wracam po długiej przerwie z wielką prośbą do forumowiczów. Mam 24 lata 173 cm wzrostu i 87 kg wagi. Pragnąłem ułożyć sobie dietkę na zbicie wagi. Biorąc pod uwagę opis Typologia Sheldona jestem endomorfikiem. Korzystając z tematu :

http://www.kfd.pl/ob...go-55637.html/ 

wyliczyłem iż BMR wynosi 1837 kcal, TDEE wynosi 2479 kcal. ( wziąłem pod uwagę najniższe współczynniki TEA, EPOC, TEF i NEAT). Moje treningi to 3 x w tyg. trening siłowy po 90 minut. Korzystając z polecanej w innych tematach strony ar.pl wyliczyłem sobie BMR i makro oraz zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło nieco inne ( fakt określenie aktywności fizycznej na tej stronie można powiedzieć jest dość umowne) Mianowicie zaznaczając umiarkowaną aktywność fizyczną oraz opcję redukcja wagi (endomorfik) wyszło mi:

Współczynnik BMR: 1960

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2127 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 71 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 133 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 240 g
 
I teraz tak: Które z wyliczeń jest lepsze dla mnie jeśli chce redukcji (nie musi to być jakaś drastyczna redukcja)? I czy makro są poprawnie wyliczone czy też proponujecie jakieś inne wyliczenia? ( gdyż przejrzałem parę tematów i jednak proponowaliście nieco inne ilości makro niż wyliczane na tej stronie).
Z góry dzięki za pomoc.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Szymekk

Szymekk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Goście
  • PipPipPipPip
  • 939 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam.

Najlepiej by było zacząć od około 2400kcal i w razie gdyby nie schodziła waga to uciąć ze 150kcal po tygodniu.

Co do makrosów na redukcji to 2,5g/kg białka , +/- 3g węgli , +/- 1g tłuszczy (mniej więcej coś takiego, jakby trzeba było dobić kalorie to tłuszczami).

 

Makroskładniki na stronie ar.pl są czasami kiepsko wyliczane ale zapotrzebowanie kaloryczne można tam dobrze policzyć


  • 1

#3
Sealtiel

Sealtiel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa/Szczytno/Starachowice
  • Staż [mies.]: 18

W takim wypadku :

217g białka

261g węgli

87g tłuszczu

 

No i unikać węgli i tłuszczy na noc,za to sporą część węgli "wchłaniać" rano tak?


  • 0

#4
Sealtiel

Sealtiel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa/Szczytno/Starachowice
  • Staż [mies.]: 18

Powiem tak układanie diety to nie lada wyzwanie. Mam pewien problem - nie jadam za dużo i bo przykładowo ciężko mi w siebie wepchnąć woreczek ryżu + kostkę serka twarogowego. Cholernie lubię nabiały. Próbowałem zmierzyć się sam z generatorem posiłków ale efekt raczej mierny. Nawet z białkiem Whey 100 Terc'a nie jestem w stanie wykręcić zapotrzebowania na białko. Czy możecie mi cos doradzić w tym temacie. Zerknąć na dietę? P.S. Ustaliłem próg kalorii na 2300 kcal.
df18670fe5a03fbe817e65ada4d79af5.png


  • 0

#5
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rano dodaj odżywke białkową, która masz przed snem. Dodaj więcej zdrowych tłuszczów


    • 1

    #6
    Sealtiel

    Sealtiel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Szczytno/Starachowice
    • Staż [mies.]: 18

    W sensie dołożyć ją zamiast przed snem czy dodatkowo jeszcze dawkę? Zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek orzechy itp?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, zamiast przed snem. Tłuszcze ok


    • 1

    #8
    Sealtiel

    Sealtiel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Szczytno/Starachowice
    • Staż [mies.]: 18

    Super dzięki wielkie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko