Siemanko mam problem z moimi łydkami otóż praktycznie ich nie widać. Ćwiczę łydki cały czas nie zaniedbóje tej partii a mimo to łydki nie chcą rosnąć ;( Ćwiczę je 2x w tygodniu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni chodzą do kumpla. Sprzęt typu ławka sztangi hantle jest. Na 1 treningu robię wspięcia na palcach siedząc 3serie po 40 powtórzeń a na 2 treningu robię wspięcia na palcach stojąc 3 serie po 30 powtórzeń. Możecie mi pomóc ? Podpowiedzieć jak i co żeby tak łydka rosła ? Ostatnio jakiś tam postęp poszedł po 2 miesiącach ale mały co z tym zrobić ?

Łydki to niewdzięczne mięśnie, jednym będą rosły bez priorytetowania a inni będą je katować a progres będzie minimalny

JW kolega napisał, łydki i przedramiona to grupy mięśniowe które uwarunkowuje genetyka, jeśli zawsze miałeś małe łydki to nie oczekuj że dorównają innym grupom. Ćwicz z progresem, rób wspięcia z coraz większym ciężarem by dać bodziec do wzrostu. Ja mam łapy o kilka cm większe od łydek  . 

hmm ale przedział z powtórzeniami jest dobry czy zmniejszyć czy zwiększyć go ?

Zaczynaj od 30-40 i kończ na ok 10

zmniejsz powt do 30-20 .. może coś da 

Możesz dorzucić dropsety , zmień ostawienie stóp .. eksperymentuj .. zobacz co działa na ciebie 

Edytowany przez sopel69, 23 grudzień 2013 - 13:02 .

Mi łydka rosła na 8-12 powtórzeniach, a na 20+ prawie nic, więc spróbuj i wysokie zakresy i niskie.

Mi łydka rosła na 8-12 powtórzeniach, a na 20+ prawie nic, więc spróbuj i wysokie zakresy i niskie.

dokładnie tak jak kolega napisał. Miałem tak samo. Musisz sam wyczuć i popróbować ile serii i ile powtórzeń.

Nie cwicze łydek i mam duze , lecz jak biegam czuje taka pompe na łydkach ze czasami musze stanąc w miesjcu. Moze kup sobie odwazniki na nogi i chodz z nimi ? 

Łydki to w dużej mierze sprawa genetyczna. Sam mam z nimi ogromny problem. Próbowałem już wszystkiego a i tak w krótkich spodenkach jak bocian wygladam. Możesz spróbować z dużym zakresem pow, bądź małym. Są różne techniki na łydki. Niektórym rusza na stepperze (10-15 min na ciężkim poziomie)

Powiem ci spróbuj tego rób to raz na tydzień może pobudzisz tym wzrost łydek a więc tak:
30 powtórzeń na 2 nogach
15 powtórzeń na 1 nodze
15 powtórzeń na 2 nodze
24 powtórzeń na 2 nogach
12 powtórzeń na 1 nodze
12 powtórzeń na 2 nodze
20 powtórzeń na 2 nogach
10 powtórzeń na 1 nodze
10 powtórzeń na 2 nodze
10 powtórzeń na 2 nogach
Rób to bez obciążenia 1 seria taka powinna starczyć i może pobudzisz ten mięsień do pracy

Spróbuj oślich wspięć  oraz wspięć na jednej nodze.

Polecam takze robic odwrotne wspiecia.