Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z Łapą

- - - - - problem biceps triceps lapa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Legio19

Legio19

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawka
    • Staż [mies.]: 41
    Witam, chciałbym prosić was o rade w sprawie treningu bicepsa i tricepsa. Na początku mojego ćwiczenia trenowałem te partie raz w tygodniu po 12 seri i szło dość powoli, i wkońcu przerzuciłem się na dwa treningi tygodniow po 9 seri, łapa szła dość ładnie a teraz od jakiegoś miesiąca stoi w miejscu. trening wyglądał tak.

    Biceps:
    Ugnianie ramion z gryfem łamanym 3x10
    Uginanie młotkowe z hantlami 3x10
    Uginanie w podporze 3x10
    Triceps:
    Francuz 3x10
    Ugnianie ramion z hantla za głowa 3x10
    Wyciskanie wąsko 3x10

    Wszystko było ładnie do teraz, jak myślicie co zmienić w treningu żeby łapa dalej rosła??
    Dodam że dieta jest, nigdy nie stosowałem superseri itp.
    Niechciał bym zaczynać też czegoś typu Armageddon bo boje się że potem może być tylko gorzej

    Edytowany przez Legio19, 29 maj 2008 - 21:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/bi...ezon-24748.html
    • 0

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Moze pora spróbować tych super serii ???

    A może ustaw sobie pierwsze podstawowe ćwiczenie bardziej siłowo max 4-6powtórzeń w serii , a 2 kolejne izolowane na wiekszym zakresie 12-15pow.

    W tricepsie bym dodał jeden wyciag zamiast ktoregoś z ćwiczeń.

    JAk możesz to rozpisz cały swój plan .. to też będzie pomocne.

    Przeczytaj też to : http://www.kfd.pl/bi...tml#entry227294
    • 0

    #4
    Legio19

    Legio19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawka
    • Staż [mies.]: 41
    Może na początku pokombinuje z tymi super seriami, Plan ustawiałem według swoich potrzeb
    Pon
    Klata+triceps
    Wtorek
    Plecy i Biceps
    Czwartek
    Barki+kaptury+triceps
    Piątek
    Nogi+Biceps
    Czasem piątkowy trening przekładam na sobote ze względu na brak czasu.
    Przy tym treningu wszystko inne idzie do przodu a ramiona od miesiąca stoja w miejscu
    A no i dodam że na ten miesiąc zrezygnowałem z treningu nóg bo uda troche za bardzo poszły do przodu, ale to chyba nie jest przyczyna zastoju w łapach???

    Edytowany przez Legio19, 29 maj 2008 - 21:44 .

    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    JA bym mimo wszystko nogi ćwiczył.

    Masz tak samo rozpisany trening jak ja z tym ze ja kaptur robie przy plecach i bic przed nogami :) -- ale to taka dygresja.

    Próbuj super seri ... może połącz barki z nogami a w sobote rób bic + tric.
    • 0

    #6
    Legio19

    Legio19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawka
    • Staż [mies.]: 41
    No dobra spróbuje tak pokombinować a np. Plecy i biceps we wtorek też robić w SS??? I co byś powiedział na dorzucenie klatki żeby była 2x w tygodniu??? Bo chciałbym spróbować... Raz już robiłem trening że łapy i klata 2x w tygodniu i nawet ładnie szło do przodu.

    Edytowany przez Legio19, 30 maj 2008 - 14:14 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To zależy jak to rozpiszesz, serie, intensywność etc. łatwo o przetrenowanie.
    • 0

    #8
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    http://www.kfd.pl/tr...ol-1-34796.html

    tutaj masz kilka pomysłów na priorytet w ramionach, mając 4dni treningowe można naprawdę fajnie kombinować.
    • 0

    #9
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    A ja mam dla Ciebie ciekawe rozwiązanie i to akurat priorytet na biceps i triceps. Te partie robiłbyś na 1 sesji treningowej:

    Trening 3 razy w tyg.
    Po każdej sesji treningowej minimum 1 dzień przerwy.

    FBW / partia nałożona priorytetem / FBW

    W przykładowej rozpisce będą to dni takie jak:
    Poniedziałek, Środa i Piątek.

    # Na początku wybieramy sobie naszą dowolną partię, którą chcemy dać na priorytet. Ogólnie chodzi tu tylko o jedną partię na której chcemy się skupić.

    # Następnie rozpisujemy sobie dowolny trening w formacie FBW, gdzie nie wykonujemy ćwiczeń na naszą partię priorytetową.

    W tym przypadku będzie to np. triceps.
    Oto przykładowa rozpiska FBW, bez naszego tricepsu:

    -wyciskanie na hack maszynie 4x
    -wyciskanie sztangi płasko 3x
    -rozpiętki na skosie + 3x
    -mc na prostych nogach 3x
    -pendlay row 3x
    -wykroki z hantlami do przodu 3x
    -uginanie ud w leżeniu 2x
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
    -unoszenie na boki hantli 2x
    -uginanie ramion ze sztangą 3x

    Taką oto przygotowaną rozpiskę w powyższym założeniu wykonujemy w takie dni jak Poniedziałek i Piątek. Czyli 2 razy w tyg.
    Kaptury, Przedramię, Brzuch oraz Łydki wykonujemy według własnych potrzeb.


    # No i pozostaje nam Środa. Tak właśnie tak, w środę będzie robiona priorytetowa partia czyli nasz przykładowy Triceps.
    W tej rozpisce możemy zastosować wszelkie super serie, serie łączone, drop sety itd. Ogólnie możemy zaszaleć wink.gif

    -wyciskanie francuskie sztangą 3x
    seria łączona:
    -wyciskanie sztangi wąsko 2x
    -ściąganie drążka na wyciągu 2x

    -pompki z rękami z tyłu drop set 1-2x

    Jednak należy zachować zdrowy rozsądek i znać swój organizm, by nie przesadzić z tym treningiem. Wykonujemy to raz w tyg.


    -----
    Są to tylko i wyłącznie pierwsze lepsze przykłady rozwiązania, takiego treningu. Należy plan ułożyć pod siebie wink.gif
    Mała uwaga: w tym przykładzie, triceps pracuje przy ćwiczeniach na klatkę i np. barki dlatego trzeba mieć to również na uwadze. Stale kontrolować swój organizm.

    Przykładowe pomysły na rozwiązania w FBW dla urozmaicenia treningu:

    -stosowanie serii łączonych przykład ćwiczenie podstawowe + ćwiczenie izolowane (wolny ciężar + maszyna/wyciąg nie tylko) z jednoczesnym zmniejszeniem ilości serii.

    -te trening są 2 razy w tyg. dlatego możemy podzielić sobie każdą partię na 2 części przykład I trening w tyg. robimy górę klatki, II trening w tyg. robimy środek klatki czy też dół lub np. najpierw robimy grubość pleców a potem szerokość pleców.

    -skupienie się tylko na podstawowych ćwiczeniach na każdą partię, efekt: zmniejszenie ćwiczeń z jednoznacznym zwiększeniem ilości serii

    -I trening robimy typowo siłowy, II trening robimy typowo masowy lub też I trening ćwiczenia podstawowe, II trening same maszyny/wyciągi itp.


    Sam zadecyduj ^_^ Zawsze może coś ruszyć jeśli myślę, że pewnie już spory czas jedziesz sposobem 4 razy w tygodniu treningiem.

    Ja od poniedziałku tym typem zaczynam i właśnie triceps tylko idzie na priorytet. Może nogi jeszcze. Jak coś możesz lukać do mojego DT jak to się tam sprawuje. Ale jestem pełen optymizmu.

    Edytowany przez ~Łukasz, 30 maj 2008 - 17:27 .

    • 0

    #10
    Legio19

    Legio19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawka
    • Staż [mies.]: 41
    Dzięki Łukasz za rade, po obserwuje twoje postępy i może się skusze, a na początku pokombinuje z SS jak doradzono mi na początku. Grzegorz myśle że jak w Poniedziałek klate dał by z duża intensywnościa a w Czwartek lub Piątek z mniejszą to wszystko było by w porządku... tylko trzeba by było pewnie cały plan rozkładać na 5 dni.
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dla mnie osobiście 5 dni w tyg. to przesada no i pewne przetrenowanie.
    • 0

    #12
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Ja tez uwazam że za dużo , poki co skup się na tych łapach , jak sie okaże ze ss zdają egzamin to wtedy łapy przerzucisz na raz w tygodniu w SS a klate zarzucisz 2x
    Pamietaj że przy klacie tric zawsze dostaje .. wiec mogłoby być za dużo dla niego.
    • 0

    #13
    Legio19

    Legio19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawka
    • Staż [mies.]: 41
    Tak więc wszystko będe ćwiczył teraz raz w tygodniu a łapy raz z tym że chciałbym jednego dnia robić je w SS. Ma ktoś jakiś pomysł jak to sensownie rozłożyć na 4 dni .
    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    np
    pon klata lydki
    wt plecy kaptur
    cz nogi barki
    pt bic tric przedramie

    Edytowany przez kamykmm, 09 czerwiec 2008 - 16:31 .

    • 0

    #15
    Legio19

    Legio19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawka
    • Staż [mies.]: 41
    Myślę jeszcze nad tym że jak łapy raz w tygodniu a zawsze było 2razy po 9 serii na biceps i triceps to teraz mogę dać po 12s czy nie warto??

    Edytowany przez Legio19, 09 czerwiec 2008 - 16:39 .

    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    nie warto ss i tak zmęczą łapy mocno
    • 0

    #17
    Legio19

    Legio19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawka
    • Staż [mies.]: 41
    mam jeszcze jedna sprawę, kolega jest na cyklu i myślał nad jakimś dużo ostrzejszym treningiem, normalnie ćwiczył 4 razy w tygodniu, każda partia raz na tydzień, dietę ma ale czy do końca jej pilnuje tego ja nie wiem ale myślę że się stara. Jego cykl to
    100 tab Mety na Start
    20strzałów Deki 200mg e6d
    30strzałów Omki 250mg e5d
    Jaki trening byście doradzili jemu pod taki cykl??

    Edytowany przez Legio19, 09 czerwiec 2008 - 20:04 .

    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A co jest jego celem? :offtopic:

    Obadaj sobie http://www.kfd.pl/pr...yklu-13817.html
    • 0

    #19
    Legio19

    Legio19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawka
    • Staż [mies.]: 41
    Chyba po samych środkach widać co jest celem cyklu hehe oczywiście że masa i siła ale fakt moja wina bo powinienem to napisać.
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Od celu jest odżywianie i trening, a nie środki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko