Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z kolanami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PaKaVo

PaKaVo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam. 
Wiele lat temu skręciłem kolano. Dwa razy w ciągu roku. Zerwane więzadła krzyżowe i "cośtam" z łękotkami..
Lekarze zrobili artroskopię. Powiedzieli, że sukces ,że mogę chodzić i tyle.
Chrząstka pod rzepką wytarta w piękną gwiazdkę do kości.
Kazali brać glukozaminę i trochę ćwiczyć.
Nauczyłem się nie obciążać zbyt tej nogi bo ból był niesamowity i trwał długo..(wiem że obciązam tylko drugą nogę i to źle dla mnie)
Nie robię przysiadów i nie jeżdżę na rowerze (chyba, że bardzo rekreacyjnie).
Zacząłem ćwiczyć ostatnio na siłowni (jestem początkujący).
 
Na rozgrzewkę rowerek i ergometr wioślarski.
Nie śpieszę się rzucać na sztangi itd. Chcę się nauczyć korzystać ze sprzętu i powoli budować plan treningowy.
Ćwiczenia były lekkie. Tyle, żeby się spocić  i nabawić zakwasów.
 
Nastepnego dnia myślałem, że  wyjdę z siebie. Od lat mnie to kolano tak nie bolało.
Potem już tylko rowerek i jest w miarę dobrze. Kolano nie boli.
 
Czy mogę ćwiczyć martwy ciąg nie mogąc regularnie zginać kolana bardziej niż przy chodzie?
Podobno martwy ciąg to podstawa.
Podobno nie ma alternatywy dla tego ćwicznia. Co i jak jeszcze mogę ćwiczyć?
 
Pracuję fizycznie, więc nie mam "całkowitego zaniku mięśni" ;)
 
Proszę o porady.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27759 postów
  • Płeć:Mężczyzna

do lekarza;

 

w mc bardzo mono pracują nogi więc i kolana są obciążone więc na własną rękę odradzam ;)


  • 0

#3
MisterDomin

MisterDomin

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 918 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    MC jesli juz to tylko na prostych nogach, tak aby ograniczyc ruch kolan o ile przy takim ruchu nie bedzie bolec.


    • 0

    #4
    PaKaVo

    PaKaVo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Do lekarza się wybiorę na pewno w przeciągu półtora miesiąca. (Szybciej nie mogę)
    Chciałbym w między czasie zacząć wzmacniać mięśnie na siłowni. Głównie mięśnie pleców pracujące podczas martwego ciągu. Dużo szukałem jednak jest bardzo dużo porad, które sobie przeczą. Na nogi i tak muszę uważać. Wolałbym na początek na maszynach, żeby się "wprawić" A dopiero potem z luźnymi ciężarami
    • 0

    #5
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Sam mialem skrecone kolano dwa razy, naciagniete wiezadla itd ale trening silowy mi pomogl ustabilizowac to kolano, ale trzeba to wprowadzac stopniowo i ostroznie.


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    MC jesli juz to tylko na prostych nogach, tak aby ograniczyc ruch kolan o ile przy takim ruchu nie bedzie bolec.

    głupi pomysł, zwiększenie siły kulszowo goleniowych bez wzmocnienia czworogłowych jeśli chodzi o stan kolan tylko pogorszy sprawę


    • 0

    #7
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    głupi pomysł, zwiększenie siły kulszowo goleniowych bez wzmocnienia czworogłowych jeśli chodzi o stan kolan tylko pogorszy sprawę

    Przecież ma zamiar ćwiczyć tak samo czworoglowe ale na maszynach, stosujac male obciazenie w MC na prostych nogach bedzie zwiekszal sile i tych i tych równomiernie.


    • 0

    #8
    PaKaVo

    PaKaVo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Mam wytartą chrząstkę. Nie mogę obciążać stawu w ruchu, bo uszkodzenie będzie postępować. Tyle wiem bez konsultacji z lekarzem.

    Obciążanie stawu bez ruchu bywa już bolesne przy odrobinie nieuwagi.

    Czworogłowe mam nieźle wyrobione (i to widać), bo przez te parę lat nauczyłem się

    mocno uważać na nogi i automatycznie mocniej napinać mięśnie.

    Pracowałem w budowlance (i uważam przy każdym wyproście tak jak właśnie przy martwym ciągu na prostych kolanach)

    Chodzi mi teraz o wzmocnienie pleców  i pozostałych mięśni.

    Czy martwy ciąg na prostych kolanach jest dobrym rozwiązaniem ? Chodzi mi o powtórzenia i serie.

    Kręgosłup wytrzyma przy odpowiedniej technice? Bo nie jestem przekonany.

    Nie ma przeciwskazań przy tego typu kontuzjach?

    Czworogłowych nie mogę świczyć, nawet  na maszynach. Próbowałem delikatnie, ale nic z tego.

    Bardziej muszę się skupić na dwugłowych uda i plecach.

     

    Zaraz każe mi ktoś szukać na forum albo pytać wujka google, ale robię to już od kilku dni i wciąż czytam sprzeczne wypowiedzi


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie rób żadnych dwugłowych bo sobie tylko bardiej zaszkodzisz!!!

     

    no chyba że fizjoterapeuta Ci każe, co po pleców daj wiosła to i prostowniki urosną

     

    na chrząstke GH i zamienniki/peptydy dobre, no ale to już byś musiał z kimś skonsultować  ;)


    • 1

    #10
    PaKaVo

    PaKaVo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Dobra. Nogi zwyczajnie odpuszczę na jakiś miesiąc - dwa. Nie na stałe. Poczekam na opinię lekarzy. 

    Nie rzucam się na wariata na każdą sztangę na siłowni bo wykupiłem karnet i mi się należy ;)

    Chciałbym poprawić sylwetkę i się wzmocnić, no i pozbyć się małego airbaga na brzuchu.

     

     

    Znalazłem na pewnym forum taki plan. Nie wrzucam linku bo nie wiem czy mogę.

    Dorzucę do tego rowerek na małym obciążeniu a brzuch mogę ćwiczyć w domu w dni pomiędzy:

     

    PONIEDZIAŁEK

    -Klatka
    1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 (dwie serie po dziesięć powtórzeń)

    -Barki
    1) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10

    -Plecy
    1) ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie2x10 
    2) wioslowanie sztangą w opadzie 2x10

    -Biceps
    1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10

    -Triceps
    1) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10


    WTOREK - WOLNE

    ŚRODA - to co w poniedziałek

    CZWARTEK - WOLNE 

    PIĄTEK - to co w poniedziałek

    SOBOTA NIEDZIELA - WOLNE

     

    Oczywiście ilość powtórzeń i serii będzie regulowana.

    Martwię się o wiosłowanie sztangą. To się robi na zgiętych kolanach.. :/


    • 0

    #11
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Zamiast wioslowania sztanga mozesz zrobić wioslowanie hantlem (jedna noge kladziesz na lawce i sie na niej opierasz, lub opierasz sie reka o lawke nogi wtedy sa mniej obciążone)


    • 1

    #12
    PaKaVo

    PaKaVo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    No i mam. Hantla będzie dobrym wyjściem. Reszta jak opisałem wyżej.

    Jeżeli uważacie, że w taki trening jest wystarczający na pierwsze dwa miesiące ćwiczeń to jestem zadowolony.

    Wierzę, że macie większe doświadczenie ode mnie.

    Dziekuję i podrawiam.


    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dodaj seri, zamiast wyciągu rób drążek



    wiosło zostaw sztangą, hantlem prostowników nie rozwiniesz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko