Witam póki co ćwicze klatke raz w tygodniu: wyciskanie płasko sztanga; skos dodatni sztanga; rozpietki płasko. Czuje jak pompuje klatke do przodu i na boki ale mam problem w dolnymi jej partiami- niemoge ich wogule zaokrąglić. moze to wina genetyczna a może problem tkwi w treningu. DORADZILIBYŚCIE jakies "specjalne" ćwiczenie ktore mogłbym dodac zeby wzmocnic własnie te partie klatki??? z góry thx

Mialem podobny problem - zacznij wyciskac sztanga na skosie glowa w dol. Pozdrawiam

A no właśnie słyszałem że skos ujemny jest dobry tylko jest mały problem - moja wybitna ławka niedaje takiej mozliwości :( w takim wypadku pozostawał by tylko karnet na siłke??

Ćwiczysz dopiero 4 miesiące. Nie stwarzaj sobie problemów na siłę, zmasuj się dobrze najpierw.

Pompki na poręczach.Ale tak jak Eeetam napisał na razie jedź "klasyką".

pompki na poreczach albo skos glowa w dol. mowisz nie masz takiej moliwosci.... zrob tak jak do glowa w gore tyle ze tam gdzie tylek powien byc tam glowa, sztange ktos ci poda i jazdaaa

zrob tak jak do glowa w gore tyle ze tam gdzie tylek powien byc tam glowa, sztange ktos ci poda i jazdaaa

a jak mialby sie utrzymac na tej lawce w takiej pozycji, zeby nie zjechac??

pompki na poreczach albo skos glowa w dol. mowisz nie masz takiej moliwosci.... zrob tak jak do glowa w gore tyle ze tam gdzie tylek powien byc tam glowa, sztange ktos ci poda i jazdaaa

zachowaj te pomysły dla siebie, bo prędzej sobie chłopak krzywdę zrobi niz przyniesie to jakies efekty.

nogami blokujesz sie o cos (zalezy od lawki)

a dlaczego niby krzywde?? po to asekuracja a po za tym kazdy robi co moze

popieram Eeetam ćwicze poto żeby czuc sie i wyglądać lepiej i niebede kombinował, bo jak mowią kregosłup rośnie tylko raz
Podsumowywując: dołacze do programu pompki na poreczach(patrz krzesłach) i skupie sie na robieniu masy :D dzięki za pomoc