Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z klatką

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fajrancik

fajrancik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Witam.

    Ćwicze już 3 lata z przerwami ,a klatka wydaje mi sie jakaś nie pełna  mimo iż czuje na niej zakwasy to nie wydaje mi sie ,żeby rosła jakoś specjalnie ,jest to moja najgorsza partia mięśniowa do niczego nie moge sie tak przyczepić jak do tej partii ,kiedyś miałem złą technikę w wyciskaniu leżąc oraz ogólnie marne pojęcie na temat czucia mięśniowego  klatki piersiowej ..

    Teraz powoli czucie mięśniowej tej partii mi sie poprawia ,ale nie odnotowałem jakiegoś progresu .

    Moje pytanie brzmi co może być przyczyną ,głownie chodzi mi o góre klatki piersiowej ...

    Jest jakaś taka nie pełna  ,a może po prostu wystarczy dołożyć mięsa ?

    Jakbym miał nawet słabą genetyke to i tak ta góra powinna urosnąć jakoś lepiej ,tak mi sie wydaje.

    Trenuje następującym planem treningowym :

    Wyciskanie hantli na łąwce skośnej  3x10

    Wyciskanie na ławce poziomej 4x 80% ciężaru maksymalnego

    Wyciskanie na maszynie smithaa 3x10

    Rozpiętki zwykłe lub na maszynie 4x12

    Chciałbym zaznaczyć,że ćwicze splitem praktycznie cały czas  i ta partia mięsniowa pobudzana jest tylko raz tygodniowo ,czasami robilem ją 2x w tygodniu ,ale to nie było systematyczne ,gdybym postawił priorytet na klatke 2x w tygodniu systematycznie to przyniosłoby jakieś lepsze efekty?

    A może zacząć po prostu bardziej skupiac sie na środku klatki  ?

    Jak wy budowaliście góre klatki ,ktoś tez miał z tym problem tutaj ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Młody63

    Młody63

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    2 razy w tygodniu powinno przynieść 2 razy lepsze rezultaty zmniejsz objętość tego treningu który tu podałeś a w drugim treningu dodaj wyciskanie na skosie dodatnim, OHP(chyba że masz w dniu barków to nie) i krzyżowanie linek wyciągu. Genetyka też tu może odgrywać rolę. Przed treningiem Klary możesz dodać 2 serie batterfly na maszynie dla lepszej aktywacji klaty, czucie mięśniowe powinno się poprawić, choć nie jest ono wyznacznikiem dobrego treningu.
    • 1

    #3
    fajrancik

    fajrancik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    2 razy w tygodniu powinno przynieść 2 razy lepsze rezultaty zmniejsz objętość tego treningu który tu podałeś a w drugim treningu dodaj wyciskanie na skosie dodatnim, OHP(chyba że masz w dniu barków to nie) i krzyżowanie linek wyciągu. Genetyka też tu może odgrywać rolę. Przed treningiem Klary możesz dodać 2 serie batterfly na maszynie dla lepszej aktywacji klaty, czucie mięśniowe powinno się poprawić, choć nie jest ono wyznacznikiem dobrego treningu.

    zmniejszyc objętośc tego treningu i wrzućic klatke 2x w tyg? W takim razie  jak zmienić ten plan?mam problem z tą partią ,więc byłbym wdzięczny za jakąś podpowiedź na temat planu ,w takim razie jak mam pobudzić mieśnie do wzrostu ,może przenieść sie np na drugi trening na jakieś pompki  i dodac np jakies nowe cwiczenie jak skos ujemny wyciskanie sztanga.

    Moja genetyka z klatką to jakiś żart ,ale sie nie poddam i bede probowal wszystkich możliwych sposobów,ewentualnie sprobuje dolozyc troche mięsa np +3-4kg i zobaczyć czy coś ruszy,.

    Dziękuje za odpowiedź ,może ktoś jeszcze cos od siebie by dodał ?


    • 0

    #4
    Młody63

    Młody63

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    2 treningi w tygodniu. Moja propozycja by była taka :
    Klata A:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 80% maxa
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12
    Rozpiętki/Butterfly/krzyżowanie linek na bramie z dołu do góry 3x8-16
    Klata B:
    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8
    OHP 3x8
    Rozpiętki/buterfly/krzyżowanie linek na bramie z dołu do góry 3x8-16 (wybierz jedno z tych ćw inne niż w treningu "A")
    Dzień przed treningiem klaty nie rób barków i tricepsów. Przed każdym treningiem klaty możesz wrzucić batterfly na maszynie z 2 serie lekko dla lepszej aktywacji klaty. Staraj się dokładać kilogramów lub powtórzeń z treningu na trening a jak nie to z tygodnia na tydzień. Ważne jest również prawidłowe ustawienie łopatki dla większej aktywacji, czyli retrakcja i depresja łopatki i musi być zachowany mostek.
    • 1

    #5
    Młody63

    Młody63

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    https://youtu.be/WpVu2duHnQE
    O taki buterfly mi chodzi.
    • 1

    #6
    fajrancik

    fajrancik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    https://youtu.be/WpVu2duHnQE
    O taki buterfly mi chodzi.

    Akurat tego nie ma na mojej siłowni ,musiałbym zmienić siłownie xd. Apropo buttterfly to cwiczylem wlasnie kiedys na tym na innej siłowni  ,może po prostu ogarne sobie atlas żeby wykonywać te ćw w domu 

    Co do reszty to zastosuje sie i dam znac jak efekty ,dzięki za porady ! 

    Mam jeszcze jedno pytanie jakbym np chcial dodać do swojego treningu pompki  to za co je zamienić  ?

    Tak,żeby nie przeładować treningu a  nadal rosnąć .


    • 0

    #7
    Młody63

    Młody63

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    Pompki mógłbyś wrzucić zamiast OHP,tak by było nawet lepiej. Jeśli nie masz tej maszyny to nie ma problemu to ćw nie jest konieczne ale dobre. Ja tam napisałem je w jednej linijce po ukośniku żebyś sb wybrał jedno na trening a na kolejnym treningu możesz zrobić drugie, albo miesiąc robić jedno później kolejny miesiąc drugie. Te ćwiczenia są bardzo podobne biomechanicznie.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko