Jump to content

Photo

Problem z ilością dostarczanego białka...

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
kuba k.

kuba k.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława/P-ń
    • Staż [mies.]: kilka
    Hej, to znowu ja, ale mam nadzieję, że nie weźmiecie mnie za trolla

    Po prostu, jak się za coś biorę to lubię mieć to zrealizowane, jak najlepiej :rolleyes:

    Dlatego liczę na Was moderatorzy ;)

    Otóż mój problem polega na tym, że jadę cały czas na diecie Low Carb, wg której wychodzi mi:
    - 200g białka
    - 240g węgli
    - 56g tłuszczy

    O ile ze zrealizowaniem węgli i tłuszczu, nie mam raczej problemu (czasem nawet zdarza mi się je przekroczyć, bullshit!), o tyle z białkiem już taki problem jest.

    Jakbym nie komponował posiłków (5-6 posiłków dziennie) to wychodzi mi max te 150g białka na dobę.


    Oto, jak mniej więcej wygląda moja dieta:
    1 posiłek przedtreningowy - 40-50g węgli, 30g białka, UNIKAM TŁUSZCZY, 100-150g warzyw

    Bezpośrednio po treningu - ok. 15g białka (1 miarka odżywki białkowej), trochę węgli w postaci owoców (ok.100g owocu)- jabłko, banan, mandarynka

    1 posiłek potreningowy - 40-50g węgli, 30g białka, UNIKAM TŁUSZCZY, 100-150g warzyw

    1 posiłek węglowodanowo-białkowy - 40-50g węgli - także w postaci owoców, 30g białka, jeśli posiłek bez owoców to dodatkowo 100-150g warzyw

    1 posiłek białko + warzywa - 30g białka, 100-150g warzyw

    1 posiłek na noc (białko) - 20g białka

    Podsumowanie:
    - węglowodany - ok. 150g + węgle bezpośrednio po treningu
    - białko - ok. 140g + białko bezpośrednio po treningu ;/ przydałyby się jeszcze 2 posiłki, ale nie mogę tego zrealizować z dwóch powodów - po 1-sze, niedługo będe rzygał białkiem, a właściwie produktami, które są jego źródłem, po 2-gie, nie wcisnę już więcej posiłków u siebie w diecie...


    Miałem jeszcze w planach, jako przekąskę dodać jeszcze ciasteczka białkowo-węglowodanowe przepisu BOSSY'ego, ale jakoś mi to na razie niespecjalnie wychodzi ;/

    - 35g płatków owsianych --> ww (ok. 24,5g)
    - 2 białka jaj ---> b (ok. 10g)
    - miarka białka w odżywce ---> b (ok. 15g)
    - jakiś owoc (banan, jabłko?) --> ww (ok. 20g)
    - garść rodzynek (ok. 15g) --> ww (ok. 11g)

    Ogółem:
    - węglowodany - ok. 56g
    - białko - ok. 25g


    Jeślibym dodał ciasteczka jako zakąskę pomiędzy posiłkami, to ogółem wyszłoby mi tak:
    - węglowodany - ok. 210g + węgle bezpośrednio po treningu
    - białko - ok. 165g + białko bezpośrednio po treningu

    Białka wciąż za mało, a węgli robi się niebezpiecznie dużo !!!


    Bardzo Was proszę o pomoc co mam zrobić?
    Zwiększyć ilość białka w każdym posiłku? Ale jak? Co mam konkretnie dodawać? Czy jeśli będzie więcej niz 30g białka na posiłek to czy organizm to wykorzysta, czy do niczego mu się to nie przyda?

    Wpierdzielać po 200g kuraka zamiast 150g, do 50g ryżu? Ale to wtedy będą dwa posiłki (okołotreningowe), a co z resztą? Gdybym jadł więcej tego kurczaka to niedługo bym nim haftował, w sumie już niedaleka droga do tego ;/

    To samo z tuńczykiem, twarogiem chudym białym, już nie mogę na to patrzeć po prostu ... Dodatkowo białka w tuńczyku nie zwiększę, w tym z biedronki w puszce, w sosie własnym wychodzi mniej więcej 30g białka na puszkę.

    Co do jajek, już i tak wywalam tyle żółtek, że aż serce płacze... Dodatkowo w żółtkach, jeśli je wyrzucam, marnują się naprawdę spore ilości białka, tyle, że niestety nie da się go wypreparować ;/

    Serki wiejskie mi smakują, ale nie są polecane, a i tak wpierdzielam 1-2 serki wiejskie dziennie...

    Białka wieczornego nie dam rady zwiększyć, bo:
    - pół makreli to ok. 20g białka ---> mam na dwie porcje
    - pół twarogu chudego to ok. 20g białka ---> mam na dwie porcje
    - serek wiejski to ok. 20g białka ---> akurat na jedną porcję
    - 3 jaja całe to może trochę więcej niż 20g białka ---> jadam 2-3 razy w tygodniu


    Bardzo Was proszę o pomoc i odpowiedzi
    Pozdr! %)
    Kuba

    Edited by kuba k., 02 December 2009 - 00:35 AM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Przed treningiem zwiększyć do 40g białka

    Bezpośrednio po treningu 30g białka

    Przed snem do min 30g białka

    I ewentualnie dołożyć jeden posiłek białko + min tłuszcze
    • 0

    #3
    kuba k.

    kuba k.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława/P-ń
    • Staż [mies.]: kilka
    Dzięki, ale ...


    1) To mam dawać 2 miarki białka bezpośrednio po treningu? Szczerze mówiąc to nie stać mnie na to za bardzo, a poza tym wtedy sporo białka w diecie będę miał dostarczane z prochu...
    a) dodatkowo w przeciągu ok. 30min (15-45min) po wyjściu z siłowni wcinam posiłek potreningowy, chyba tutaj lepiej byłoby dać tę większą ilość białka? zwiększyć do 40g?


    2) Na noc nie chcę zwiększać białka, bo:
    a) nie stać mnie na to
    b) jestem endomorfem i na 90% mi się to odłoży w facie...
    tutaj moje fotki do porównania (prośba o ewentulaną ocenę)
    ---> http://www.kfd.pl/dt...ba-k-73197.html
    ---> Post #18


    3) Posiłku nigdzie nie wcisnę, nie mam gdzie i jak, i tak tych ciasteczek praktycznie nigdy nie mam włączonych do diety, bo albo nie mam czasu, albo zapominam, albo nie zdążę zrobić
    a) czyli i tak mam ciągle ogółem te ok. 140g białka + białko bezpośrednio po treningu (ok. 15g) - wtedy mam bezpieczną ilość węgli - ok. 150g + węgle bezpośrednio po treningu + warzywa
    b) z ciachami, muszę się wreszcie zmoblizować zacząć je robić i wtedy już skończyć kompletnie z podjadaniem, bo węgli będzie niebezpiecznie dużo - białko - ok. 165g + białko bezpośrednio po treningu (ok. 15g) - już trochę przydużo węgli ;/ ale jeśli nie będę kompletnie nic podjadał to może styknie? - ok. 210g + węgle bezpośrednio po treningu + warzywa (czyli może wyjść ponad 250g) ;/ - gdzie zminimalizować? może w ciasteczkach? proporcje podane są w pierwszym poście, ale jak wtedy zmienić zawartość składników, żeby nie zmniejszyć ilości białka i jednocześnie nie pogorszyć ich smakowo?


    4) Gdybym zwiększył ilość białka w taki sposób:
    - w posiłku przed i potreningowym zwiększyć porcję kuraka do 200g ---> 20g białka więcej w diecie
    - bezpośrednio po treningu, półtorej miarki, zamiast jednej ---> ok. 7-8g białka więcej w diecie
    - w posiłku nocnym mogę dodać ewentualnie, jedno białko jaja ugotowanego na twardo ---> powiedzmy, że 5g białka więcej w diecie

    a) gdy bez ciasteczek - białko ogółem - ok. 140g białka (+ dodatkowe 25g) + białko bezpośrednio po treningu (ok. 22-25g)
    Ogółem:
    - DT ---> ok. 190g białka
    - DNT ---> ok. 165g białka

    b) gdy z ciasteczkami - białko ogółem - ok. 165g białka (+ dodatkowe 25g) + białko bezpośrednio po treningu (ok. 22-25g)
    Ogółem:
    - DT ---> 215g
    - DNT ---> 190g (niby wciąż trochę za mało, ale to już nie będzie taka różnica, jak wcześniej, tylko no właśnie te węgle ;/


    Bardzo Was proszę o dokładne przeanalizowanie całego posta i pomoc oraz odpowiedzi
    Pozdr! %)
    Kuba

    Edited by kuba k., 02 December 2009 - 14:58 PM.

    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    1. No to nie jest tani sport. Będziesz dostarczał zaledwie z 15% z prochu czyli jak nic ;]

    2. No to obawiam się, że nie przeskoczymy tego, dokładając w każdym posiłku białko nie będzie Cię stać, więc trochę próżny trud się tu produkować %-) Jedyne co mogę w takim przypadku poradzić, to złap jakąś dodatkową pracę, innej rady nie sposób udzielić %)

    3. j.w.

    4. Z tym pół miarki to żartowałeś, prawda? ;) Ale ciasteczka dobiją ww, więc już się mija z celem, wszystkiego w kółko nie będziemy rozpatrywać ;]
    • 0

    #5
    kuba k.

    kuba k.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława/P-ń
    • Staż [mies.]: kilka
    Dowcipniś %-)


    A może mógłbyś zaproponować jakąś inną przekąskę białkową, pomiędzy posiłkami, żeby dopełnić białko?


    No i czemu miałbym żartować z tą połową miarki :-P 4,5kg białka Dymatize'a http://sklep.kfd.pl/...580g-p-547.html kupiłem za 210zł i chciałbym, żeby mi na trochę wystarczyło.

    Ponadto dodaję 2 łyżki białka do owsianki, na śniadanie i 1 miarkę do robienia ciasteczek, więc już trochę się tego uzbiera.


    To co robić te posiłki z 200g kuraka + 50g ryżu + warzywa - przed i potreningowe? czy taka ilość białka mija się z celem?


    I jeśli bym miał te ok. 40g białka z kuraka ok. 30min po treningu, to czy jest wtedy sens dawać więcej tego biała bezpośrednio po treningu? Jedna miarka ma ok. 25g prochu, czyli ok. 18-19g białka. Jakbym brał od razu po treningu 2 miarki to wychodzi ok. 35g biała, a półtorej miarki to ok. 28g białka.

    Czyli w ciągu 30-60min po treningu dostarczałbym 75g białka, nie za dużo? Nie będzie to tylko jego marnotrastwo?


    Mam jeszcze pytania o produkty ze sklepu KFD %)
    Mógłbyś mi coś niecoś napisać o tych 2-óch specyfikach, co to właściwie jest i czy opłaca się zastosować na redukcji?
    1) Dymatize Elite Hight Protein Cereal 66g (1 porcja) http://sklep.kfd.pl/...cja-p-1282.html
    2) Dymatize Elite Liquid Protein 112ml - aż 45g Protein! http://sklep.kfd.pl/...ein-p-1281.html
    3) Jakie batony proteinowe mógłbyś zaproponować na Low Carbie, jako czasami umilające podniebienie? Ewentualnie czy można takie batoniki stosować częściej na Low Carbie, np zamiast ciasteczek białkowo-węglowodanowych? ;) Tak, żeby miał conajmniej 25g białka i jak najmniej węgli.
    link do batonów w sklepie KFD http://sklep.kfd.pl/batony-c-7.html


    Będe Cie jeszcze maltretował o te ciacha %) nie dam za wygraną pomimo tego zbywania %)
    Moja ilość składników:
    - 2 białka jaj ---> ok. 10g białka
    - 35g płatków owsianych ---> ok. 24,5g ww
    - ok. 25g odżywki białkowej ---> ok. 18-19g białka
    - ok. 50-75g owoców ---> ok. 10g ww
    - ok. 10g rodzynek ---> ok. 8g ww
    - szczypta cynamonu, kakao
    Podsumowanie:
    - ok. 28g białka
    - max 45g węgli ---> udało się zredukować :D

    Teraz OK? :>


    Czekam na Waszą pomoc i odpowiedzi
    Pozdr! ;)
    Kuba

    Edited by kuba k., 02 December 2009 - 23:38 PM.

    • 0

    #6
    Japko84

    Japko84

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    A może mógłbyś zaproponować jakąś inną przekąskę białkową, pomiędzy posiłkami, żeby dopełnić białko?

    Białko Ostrowii WPC :P Swoją drogą niezła dieta :)
    • 0

    #7
    kuba k.

    kuba k.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława/P-ń
    • Staż [mies.]: kilka
    Refresh %-)

    PS Temat był już na drugiej stronie, dlatego pozwoliłem sobie na odświeżenie.
    • 0

    #8
    kuba k.

    kuba k.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława/P-ń
    • Staż [mies.]: kilka
    Refresh :-)

    PS Temat znowu był już na drugiej stronie, dlatego pozwoliłem sobie na kolejne odświeżenie.

    Zalezy mi na analizie i odpowiedzi na post #5

    Edited by kuba k., 06 December 2009 - 22:29 PM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko