Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z Garbieniem Sie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KOJOT_Paker

KOJOT_Paker

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    Od kiedy pamietam garbilem sie, czesto slysze z ust znajomych : "Wyprostuj sie" ale idzie tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na Mase i czy nie moznaby bylo wpiac w ten plan wlasnie cwiczen ktore by mi pomogly jestem dosc wysoki mam 183cm wzrostu ale przy garbieniu sie nie wykorzystuje tego wzrostu..

    PLANTRENINGOWY

    PONIEDZIAŁEK (KLATA ; TRICEPS)

    KLATA: Serie: Powtórzeń:
    • wyciskanie na ławce prostej 4 12,10,8,6
    • rozpiętki na ławce prostej 4 12,10,8,6
    • wyciskanie na ławce skośnej : 3 10,8,6
    do góry / do dołu głową*
    *zmiana co tydzień
    • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 10,8,6
    do góry / do dołu głową*
    *zmiana co tydzień


    TRICEPS:
    • wyciskanie w wąskim uchwycie 4 12,10,8,6
    • wyciskanie francuskie 4 12,10,8,6
    • uginanie ramion za głową siedząc 3 10,8,6
    • prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 10,8,6


    ŚRODA (BARKI ; NOGI ; PRZEDRAMIĘ)

    BARKI:
    • unoszenie sztangielek lezac bokiem 4 12,10,8,6
    • podciaganie sztangi do brody 4 12,10,8,6
    • wyciskanie sztangi w siedzeniu zza 4 12,10,8,6
    • unoszenie sztangielek przodem 4 12,10,8,6


    NOGI:
    • przysiady ze sztangą 4 12,10,8,6
    • unoszenie nóg w siedzeniu 3 10,8,6
    • wspięcia na podwyższeniu 3 10,8,6


    PRZEDRAMIĘ:
    • uginanie ramion nachwytem 3 10,10,10
    • uginanie ramion podchwytem 3 10,10,10



    SOBOTA (PLECY ; BICEPS)

    PLECY:
    • przyciąganie sztangielki w klęku 4 12,10,8,6
    jednonóż
    • przyciąganie sztangi w podporze 4 12,10,8,6
    • martwy ciąg 3 10,10,10
    • sztruksy 3 10,10,10
    • podciąganie w podporze na drążku 3 10,10,10

    *podciąganie na drążku przed / za głowa 4 10,10 ; 10,10
    (codziennie)


    BICEPS:
    • modlitewnik 4 12,10,8,6
    • uginanie ramion z odwróceniem 4 12,10,8,6
    • cwiczenie Arnolda 3 10,10,10
    • symetryczne uginanie ramion 4 12,10,8,6


    Stosowalem sie do tego treningu 5tygodni mialem lekka przerwe (2 tyg) do nabrania masy i od poniedzialku zaczynam 6tyg plan troche wprowadze modyfikacji i licze na uzytkownikow forum ze pomoga mi:) z gory dzieki:))

    zaznaczam ze moj staz w cwiczeniu wynosi okolo 16miesiecy wczesniej cwiczylem tak bezsensownie bez zadnego planu, od blisko 9miesiecy sklada sie to z planow.. teraz za masowke na zime sie wzialem bo slyszalem ze najszybciej uzyskuje sie mase, a po przeprowadzeniu 2 planow jeszcze masowych (w zaleznosci jak bede wygladal) zabiore sie za rzeźbienie

    Edytowany przez KOJOT_Paker, 13 grudzień 2008 - 14:59 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jak sie nazywa? , Dieta problem , Odpowiednie odżywki | Aby przybrać na masie , Problem z kaza , Kamerka internetowa | chyba sie psuje..xD

    #2
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW
    Co do planu napisze tylko: Jak dla mnie przeładowany.
    Co do "Garbienia Się": Zazwyczaj takie sprawy są połączone z takimi "dolegliwościami" jak skrzywienie kręgosłupa (min. Skolioza). W takich przypadkach należy działać już w wieku 8 lat. Ty mając 18 masz mniejsze szanse na zmniejszenie jej "skutków". Ćwiczenia które tu podam są, wykonywane przez ludzi w wieku 10/14 lat, lecz nikt nie zabrania ich ćwiczyć osobą "starszym".

    ? Leżenie tyłem. NN ugięte. Skręty kolan w prawo i w lewo ( dotknąć kolanami do podłoża). RR wzdłuż tułowia.
    ? Leżenie tyłem. NN ugięte w kolanach. Przeniesienie laski ( szeroki chwyt) za głowę ? wdech. Opuścić laskę przodem ? wydech,
    ? Leżenie tyłem. NN ugięte w kolanach. Uniesienie bioder w górę i przetoczenie piłki . Powrót do leżenia ? piłka, jasiek.
    ? Siad prosty podparty z tyłu. Przenoszenie prostych NN nad piłką , palce stóp obciągnięte..
    ? Siad na taborecie tyłem do ściany, szafy. Woreczek (książka) na głowie ? taboret, woreczek z piaskiem lub grochem, książka, ringo.
    ? Autokorekcja przed lustrem:
    - stojąc przodem
    - stojąc bokiem
    Skorygowanie postawy przed lustrem. Marsz w tej postawie ? lustro.
    1. Każde ćwiczenie powtórzyć 10 razy
    2. We wszystkich ćwiczeniach w pozycji "leżenie na brzuchu" podkładamy koc pod brzuch.

    Taki ćwiczeń jest setki. Możesz próbować jakoś to zmodyfikować, ale nie wiem czy się opłaca. Jak pisałem wyżej najgorszym utrudnieniem jest wiek. A i zainwestuj w pływanie. Chyba nie trzeba pisać jaki "zbawienny" wpłym ma na plecy.
    P.S "Przeniesienie laski";"palce stóp obciągnięte" żeby nie było %), ja tego nie wymyślałem to wszystko ze stron dotyczących korekcji kręgosłupa.

    Edytowany przez Lucjusz1992, 13 grudzień 2008 - 18:52 .

    • 0

    #3
    ~Ramzes

    ~Ramzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to pytanie?
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie garb się! Jest pajączek :ziober:

    Pomaga.

    Edytowany przez ~Ramzes, 13 grudzień 2008 - 19:35 .

    • 0

    #4
    K.A.T

    K.A.T

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3857 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trzeci wymiar piekła
    • Staż [mies.]: ****
    Cwiczenia(asany) rozciagajace jogi.Efekt 100%.(Moja zonka jest fizjoterapeuta stąd info)
    • 0

    #5
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Co to ma wspólnego z treningiem dla zaawansowanych?
    Idź z tym do lekarza,może rehabilitacja będzie wskazana.
    Wykonując źle technicznie ćwiczenia możesz sobie tylko zaszkodzić.
    • 0

    #6
    KOJOT_Paker

    KOJOT_Paker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    ale to nie wyglada tak ze sie garbie w duzym stopniu.. po prostu nie jest tak jak by mi sie to podobalo;)) skrzywienia tez nie mam bo chodzilem w dzicinstwie na cwiczenia wady postawy ale lekarz stwierdzil ze wystarczy. chodzilo mi tylko o cos takiego czy jest mozliweosc aby jakies cwiczenie mnie wyprostowalo jak strune;))

    co do planu Lucjusz1992 co polecasz zmienic?

    a co do jogi szczebel mozliwe ze zaczne sie rozciagac;)) moglbys mi mniej wiecej przyblizyc jak to wyglada bo jezeli masz w domu fizjoterapeutke to bede mial odpowiedz z najlepszej reki:)

    dzieki za pomoc i oczekuje na odpowiedz:))
    • 0

    #7
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    a co do jogi szczebel mozliwe ze zaczne sie rozciagac;)) moglbys mi mniej wiecej przyblizyc jak to wyglada bo jezeli masz w domu fizjoterapeutke to bede mial odpowiedz z najlepszej reki:)

    Dołączam się. Mam podobny problem.
    • 0

    #8
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW
    Polecam ci zastosować się co do rady szczebel'a. Poczytałem trochę o tych "asanach" i naprawdę bardzo ciekawe rozwiązanie. Ale nadal uważam, że pływanie jest wręcz wymagane przy takich "zamiarach" jak twoje.

    P.S Swoją drogą może sam zastosuje się co do zasad Jogi. Jako dodatek przed domowym rozciąganiem.
    • 0

    #9
    KOJOT_Paker

    KOJOT_Paker

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    dla zainteresowanych posylam znaleziona stronke o asanach z jogi ktora udalo mi sie znalezc : http://www.joga.swia...strona.php?8387

    z plywaniem Lucjusz92 jest lekki problem bo nie umie zbyt dobrze plywac ale wiekszy problem jest w tym iz nie mam zbytnio czasu przed matura.. ale na pewno zmieni sie to po maturze;))
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko