Skocz do zawartości

Zdjęcie

problem z dobrym planem treningowym + dobór odżywek + dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lipus17

lipus17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    witam. chcę zacząć ćwiczyć na poważnie a zarazem zrzucić kilka zbędnych kilogramów i zgubić tkankę tłuszczową. ponad rok temu chodziłem na siłkę ale ćwiczyłem tylko klate i czasami biceps z tricepsem. mam zamiar wziąść się za siebie i zadbać o swoje zaniedbane ciało. nie wiem jaką dietę dobrać, ćwiczenia - klata + triceps+ przedramie, bary + biceps + kaptury, i oczywiscie areoby lecz nie wiem ktore przynosily by najlepsze rezultaty. (silownia 3-4 razy w tygodniu) po jakims okresie systematycznych i ciezkich cwiczen chcialbym skorzystac z odzywek zeby spalic tkanke tluszczowa i zeby miesnie bylo ladnie widac a zarazem chcialbym miec bardziej widoczne miesnie i zwiekszyc swoja sile. zwracam sie do was o pomoc w wyborze diety, pomocy przy ulozeniu planu treningowego i pomoc w przyszlym doborze suplementow. wiek 18, waga 84, wzrost 177. jestem masywny i zatluszczony ( lecz nie tak bardzo nie wisi na mnie tluszcz lecz sie trzyma jest tj. zbity - ale jest i bardzo przeszkadza a najbardziej na klatce piersiowej wygladam tak jakbym mial cycki ;p)
    z gory dziekuje i pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    proponuję lekturę :
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    • 0

    #3
    lipus17

    lipus17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    dziekuje bardzo ale chodzilo mi bardziej o konkretne porady.

    Edytowany przez lipus17, 26 sierpień 2009 - 23:05 .

    • 0

    #4
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    wybierz jakieś fbw lu act. Ułóż trening na podstawie podwieszonych i daj do poprawek. z konkretów to za suple weź się za rok może dwa. to nie lek na wszystko. podstawą jest dobra dieta i solidny trening.
    • 0

    #5
    lipus17

    lipus17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    mam tu plan ktory mi przypasowal. akurat dobrze sie sklada ze 3 dzien bez treningu (liczac od poczatku tyg to sroda a pozniej mam weekend tez wolny)
    Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni trenigów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy:

    Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem:
    Mięśnie klatki piersiowej
    -Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4s
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
    Mięśnie grzbietu
    -Martwy ciąg 4s
    -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s
    Bicepsy
    -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
    -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
    Tricepsy
    -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s
    -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s
    Przedramiona
    - Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s

    Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem:
    Mięśnie naramienne
    -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s
    Mięśnie czworoboczne
    - Unoszednie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s
    Mięśnie czworogłowe ud
    -Przysiady ze sztangą 4s
    -Przysiady hack 3s
    Mięśnie dwugłowe ud
    -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s
    Mięśnie łydek
    -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s
    Mięśnie brzucha
    -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s

    Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar wacha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.


    czy robic te wszystkie cwiczenia w ciagu 1 treningu czy rozlozyc je sobie na kolejny dzien? moim zdaniem 2 propozycja jest bardziej trafna. prosze o opinie i ew. poprawki co do treningu
    • 0

    #6
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Słaby lepiej weź się za FBW 3xweek i nie kombinuj wszystko masz w podwieszonych w dziale trening.
    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramię: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s (aż do palenia nadgarstków)



    B
    Nogi: Uginanie nóg z hantelką 3s
    Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s (aż do palenia nadgarstków)

    Masz przykładowy plan FBW.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko