Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z dietą

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qurter

qurter

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 505 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    Witam mam pewien problem powiem krok po kroku: Przed zimą wszedłem na masę trzymałem się tego do końca grudnia, jednak od tamtej pory już na niej nie jestem (według kalkulatora potrzebowałem 3100kcl). Od ponad miesiąca moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2500kcl a mimo to zauważyłem że przez ten miesiąc zdobyłem trochę tłuszczu chociaż obciąłem kalorie i teraz spożywam tyle ile potrzebuję a nawet nie wiem czy nie mniej. Czym to może być spowodowane ? Czy jest możliwość że w diecie jest za mało białka?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Waga kuchenna | mały problem , T-100 | t-100 problem , Problem z brzuchem na diecie na masę , KOMP PROBLEM!! | informatycy, hakerzy , Problem z prasą mh-a002

    #2
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    Dodam że ćwiczę 4x w tygodniu. W tym 2x w tygodniu po treningu robię brzuch.


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    po przyroście fatu raczej stawiałbym że za dużo kcal masz, z drugiej strony 2500 to już mała ilość;

     

    a jak wygląda rozkład BTW?

     

    może być to także spowodowane jakąś chorobą np niedoczynnością tarczycy


    • 0

    #4
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    nie wiem czy dobrze policzyłem ale mniej więcej takie coś : B-109 T-60 W-251


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/


    • 0

    #6
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    Redukcja:

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2402 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 151 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 271 g

    Rekompozycja:

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3003 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 101 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 188 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 338 g

    Przybieranie na wadze:

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3303 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 111 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 207 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 372 g

    Tak mi powychodziło nie wiem co robić dietę teraz mam na jakieś 2500kcl a troszę tłuszczu na brzuchu mi się odłożyło o co chodzi ? Hmm a może to być także spowodowane treningiem ? Przetrenowaniem ? Może za długo robię ten sam trening ? Ale trening cały czas daje efekty. Może wrzucić do trening jakieś cardio ? Rowerek albo coś?


    Edytowany przez qurter, 02 luty 2015 - 20:21 .

    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie wierz w te kalkulatory;

    w każdym razie tak czy inaczej idź się kompleksowo przebadaj czy Ci nic nie jest bo pewnie tego nie robiłeś dawno, na początku przygody z treningiem również, jeśli będzie wszystko ok to będzie znaczyło że po prostu za dużo jesz


    • 0

    #8
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    okej w następnym tygodniu przejdę się na badania, a może dodać 2x w tygodniu cardio po 20 min i wtedy zobaczymy czy będzie spadać


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    2x20min to mała ilość, jak już wrzuć co najmniej 3x 30 w dnt


    • 0

    #10
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Ok a po Cardio zjeść węglowodany? Bo po treningu silowym jem banany i wafle po czym jakieś 40 min normalny posiłek a jak robić po Cardio? Wafle i banany czy normalny posiłek?
    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    najlepiej normalny posiłek tylko z małą zawartością tłuszczu ;)


    • 0

    #12
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Zwiększyłbym białko trochę przynajmniej.


    • 0

    #13
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Ok to normalny posiłek z ryżem i piersią zjem. A jakim tempem robić te Cardi?
    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    utrzymuj tętno 120-140


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko