Problem jest taki, że obliczałem Sb zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi, że potrzebuje 3789,72 kcal. Potrzebuje 140 g białka, 105 g tłuszczów i 571 g węglowodanów. Nie wiem jak zmodyfikować swoją dietę żeby dostarczała odpowiednią ilość makroskładników. 

Dodaj produktów bogatych w węglowodany, ryż, kasze, makarony. Możesz dać trochę więcej białka i Ew część węgli zamienić na tłuszcze.

Nie mogę dać więcej białka jak i tak mam go już za dużo w diecie.. Jak zamienić węgle na tłuszcze ? nie bardzo rozumiem .

Odejmij białka, dodaj węgli i tłuszczy aby makroskładniki się zgadzały.

Dodaj oliwy, orzechów, maku niebieskiego, słonecznika, siemienia lnianego, smalcu, awokado. - TŁUSZCZE

Dodaj kasze, makarony, wafle ryżowe, bataty, owoce - WĘGLOWODANY

Wywal te filety śledziowe z puszki i dodaj albo zwykłego śledzia albo jakieś mięso. 

W pierwszym osiłku wpisz normalnie ile jaj użyjesz,bo "omlet" omletowi nie jest równy.

I kanapki i banana wywal na korzyść ryżu 

omlet z 4 jajek. Jabym dodał do omleta płatki owsiane to by było ok ?

tak i na noc zdrowe tłuszcze