Problem jest taki, że obliczałem Sb zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi, że potrzebuje 3789,72 kcal. Potrzebuje 140 g białka, 105 g tłuszczów i 571 g węglowodanów. Nie wiem jak zmodyfikować swoją dietę żeby dostarczała odpowiednią ilość makroskładników.
#1
Napisany 20 czerwiec 2016 - 11:01

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 20 czerwiec 2016 - 11:25

Dodaj produktów bogatych w węglowodany, ryż, kasze, makarony. Możesz dać trochę więcej białka i Ew część węgli zamienić na tłuszcze.
#3
Napisany 20 czerwiec 2016 - 11:42

Nie mogę dać więcej białka jak i tak mam go już za dużo w diecie.. Jak zamienić węgle na tłuszcze ? nie bardzo rozumiem .
#4
Napisany 20 czerwiec 2016 - 11:57

Odejmij białka, dodaj węgli i tłuszczy aby makroskładniki się zgadzały.
Dodaj oliwy, orzechów, maku niebieskiego, słonecznika, siemienia lnianego, smalcu, awokado. - TŁUSZCZE
Dodaj kasze, makarony, wafle ryżowe, bataty, owoce - WĘGLOWODANY
#5
Napisany 20 czerwiec 2016 - 12:32

Wywal te filety śledziowe z puszki i dodaj albo zwykłego śledzia albo jakieś mięso.
W pierwszym osiłku wpisz normalnie ile jaj użyjesz,bo "omlet" omletowi nie jest równy.
I kanapki i banana wywal na korzyść ryżu
#6
Napisany 20 czerwiec 2016 - 14:25

omlet z 4 jajek. Jabym dodał do omleta płatki owsiane to by było ok ?
#7
Napisany 20 czerwiec 2016 - 15:28

tak i na noc zdrowe tłuszcze
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników