Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z dietą

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Blackez43

Blackez43

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Witam

    Mam problem nie tyle z ułożeniem diety, co z wyborem w którą stronę pójść.

    Otóż obecnie ważę 74kg przy wzroście 180cm (mam 18lat) i chciałbym oczywiście zwiększyć wagę (mój staż na siłowni to około 6 miesięcy) jednak mam pewien problem z brzuchem, którego nigdy wczesniej nie miałem (jestem już na diecie na masę od owych 6 miesięcy). W lustrze widzę wyraźnie, że mam za duży brzuch, i właśnie tam odłożył mi się niechciany tłuszcz który chcąć niechcąc nabyłem niedawno... I nie jest to jakiś kompleks czy po prostu szukanie własnych wad, brzuch jest ewidentnie za duży, a już szczególnie dobrze widać to gdy siedzę. Fakt nie jest tragiczny, ale chce się go pozbyć. I tu mam pytanie do Was - doświadczonych, czy powinienem

    1) najpierw zgubić brzuch (ujemne kalorie + dużo aerobów oprócz siłowni) a nastepnie wziąć się za masę tyle ze wyeliminować nadwyżkę tłuszczy w diecie

    2) mogę jakoś pogodzić dalsze masowanie ze zgubieniem brzucha, czy to jest w ogóle możliwe? brzmi to trochę tak jakbym chciał przytyć i schudnąć jednocześnie..., a jesli jest to jaką nadwyżkę kaloryczną przyjać w dziecie?

     

    Dodam jeszcze, ze na śiłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1h średnio intensywnego treningu (czasem intensywny) i po siowni skaczę 10min na skakance oraz w dni bez siłki stosuję 3 razy w tygodniu trening interwałowy (28min intensywnego biegu, z tym że interwały zacząłem stosowac dopiero tydzień temu)

    Tak więc w tygodniu 3x siłka, 3x aeroby

     

    Mam nadzieję że podpowiecie co robić, dietę juz sobie ułożę sam, tylko musze wiedzieć jaką :D

    Pozdrawiam :]
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    To tylko i wyłącznie Twój wybór. Jeśli nie masz zbyt dużo mięcha to przy mocnej wycince zrobisz z siebie suchara. Ja bym na Twoim miejscu już ciągnął tą mase do wiosny i wtedy redukował. Pamiętaj tylko, że masa =/= zalewanie się więc możliwe, że dieta kuleje i dlatego brzuszek rośnie :)


    • 1

    #3
    Blackez43

    Blackez43

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    a jeśli chodzi o dietę na masę, nigdzie nie mogę znaleźć jaka DZIENNA nadwyżka kaloryczna jest zdrowa i spowoduje powolny lecz stabilny wzrost masy?


    • 0

    #4
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    oblicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne na dzien dla siebie, dolicz na początek z 500 kalorii i po tygodniu czy dwóch zobaczysz czy waga ruszyła czy stoi. Jak stoi - dolicz znowu 500 kalorii i po tygodniu zobaczysz jaka waga

    Edytowany przez Papaj1996, 24 lipiec 2013 - 20:49 .

    • 1

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    poczytaj informacjiw dzialach podwieszonych


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko