Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z budowaniem wagi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ferdinando177

ferdinando177

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam. A więc zwracam się zapytaniem gdyż mam problem z budowaniem masy. Po zakończonej redukcji 85>77,5 zrobiłem sobie przerwe na zerze kalorycznym a nastepnie po 2 tygodniach postanowilem dodac kcal aby budowac mase. Treningi silowe caly czas 3-4 razy w tygodniu po ok 2h , pracuje fizycznie,  (9-10h dziennie)

Wpierw przybralem 3300 kcal ze bedzie ok zeby miec te 300+ na mase, lecz waga stala w miejscu moze nawet lekko spadla, pozniej dodalem kolejne kalorie i po 10 dniach waga bez roznicy, obecnie jem okolo 3800-4000kcal od okolo tygodnia i waga wciaz stoi w miejscu, sila moze minimalnie do gory poszla ale to zalezy tez od snu.

Jem okolo 250 gram białka, 100 tluszczy i reszta wegli, sen okolo 6-7h w tygodniu, 9 w weekendy i woda okolo 3-4 litry dziennie.

Chcialbym prosic o rady gdyz od 3  tygodni nie moge przytyc praktycznie w ogole a caly czas wydaje mi sie ze duzo jem (licze kcal) i cwicze silowo.

Z góry dziekuje vamos!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ferdinando177

ferdinando177

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Jeszcze dodam, 22 lata, 185cm wzrostu, waga 77,5 jak wspomniałem 


  • 0

#3
ferdinando177

ferdinando177

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

BF wynosi na chwile obecna okolo 15-16 procent


  • 0

#4
MinimumHaker

MinimumHaker

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 97 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    A jak wyglądają inne pomiary poza wagą? Obwody ciała rosną, stoją w miejscu? W lustrze zauważasz zmiany?
    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12455 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Praca fizyczna może generować dobry przepał + treningi, być może to wciąż za mało. Podbijaj dalej, tutaj magii nie ma.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko