Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z brzuchem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szmordke

Szmordke

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam,

Moim problemem jest wybrzuszenie w dolnej partii brzucha. Reszta brzucha jest w porządku, tylko akurat w tym miejscu odkłada mi się tłuszcz. Ćwiczę już w sumie półtora roku - nogi, brzuch, ręce. Staram się robić trening około godziny 5-6 razy w tygodniu. Ćwiczenia na burzch to np. skłony w leżeniu na płasko, unoszenie nóg w leżeniu na płasko, rowerek, skręty tułowia na siedząco z obciążeniem w rękach przy uniesionych nogach. Ćwiczenia robię z obciążeniami na kostki po 2 kg.  Z całego ciała jestem zadowolona, górna część brzucha też jest dobra, tylko ten dół... .Nie jestem na żadnej diecie, ale staram się jeść zdrowo i nie przesadzać z kaloriami. Nie lubię słodyczy, ale czasem zdarzy się jakiś fast-food czy chipsy. A i uwielbiam piwo :ziober: . Codziennie piję zieloną herbatę, czasami  też stosowałam spalacze. Jak mogę pozbyć się tego brzucha? Nie bardzo chce przechodzić na dietę, zwłaszcza że BMI już teraz zbliża się do niedowagi.

Waga: 44,5 kg

Wzrost: 155 cm

talia: 63 cm

biodra: 90 cm

uda: 53 cm

 

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gustawiq

gustawiq

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 59 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Podkarpacie
  • Staż [mies.]: 36

Ja bym odstawił piwo i słodycze na jakiś czas zamiast ćwiczeń na mięśnie brzucha wrzuciłbym aeroby i jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe ( mnóstwo na tym forum przykładów jest ). 

Pytanie: Zrzucałaś jakąś dużą wagę czy po prostu zaczęłaś ćwiczyć? 


  • 0

#3
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3341 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    muszę cie zmartwić ale dieta to podstawa,


    • 0

    #4
    Luminos

    Luminos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Po pierwsze brzuszek nie jest wcale wielki, wygląda nawet uroczo szczerze powiedziawszy :)

     

    Po drugie nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Aktywacja mięśni brzucha i intensywne ćwiczenia nawet 5/6 razy w tygodniu w dłuższej perspektywie mogą uwidocznić mięśnie brzucha, ale nie spowodują zaniku tkanki tłuszczowej (co najwyżej wypchną ją jeszcze mocniej).

    Tłuszcz schodzi z ciała w sposób nieregularny, zgodnie z tym co zostało nam zapisane w DNA - raz trochę z rąk, potem z nóg, delikatnie z brzucha, potem znowu pośladki itd (niekoniecznie w tej kolejności ;)). 

    Tak jak gustav wspomniał, ćwiczenia wielostawowe będą bardziej skuteczne od izolacyjnych z uwagi na zaangażowanie większej ilości mięśni, a tym samym zwiększą ilość spalanych kalorii podczas wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo ćwiczenia wielostawowe zapewniają wydłużony czas przyśpieszenia metabolizmu potreningowego. 

    Dieta również może być jakimś wyjściem, ale nie lepiej bardziej się zmęczyć na treningu, a utrzymać aktualne nawyki żywieniowe których nie chcesz się wyzbywać?


    • 0

    #5
    bauc

    bauc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 259 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Brzuszek nie jest brzydki absolutnie tak więc nie powinnaś sie tutaj tak tym przejmować. Zwykle jest to część ciała najtrudniejsza do utrzymania w dobrej formie. Trudno jest brzuch ukształtować. A nawet jeśli Ci się uda ale potem nie będizesz ćwiczyła to bardzo łatwo mozna zaprzepaścić rezultaty....

    Możesz na pewno zastanowić sie nad endermologią:

    https://www.istshare...e-prostsze.html

     

    Musisz jednak wiedzieć, że takie zabiegi nie są zbyt przyjemne. 


    • 0

    #6
    DrunkInCarbs

    DrunkInCarbs

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Jak dla mnie marginalny problem. Raczej wziąłbym się najpierw za ogarnięcie i rozplanowanie jadłospisu/kalorii i wtedy szukał problemu którego w mojej ocenie tutaj nie ma ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko