Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z bicepsem i tricepsem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AZORR

AZORR

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

Witam

 

Proszę o pomoc :(

Trenuję na siłowni systematycznie 2 lata. Na początku wszystko fajnie rosło. Ale od jakiś 6 miesięcy mój biceps i triceps nie chce rosnąć. Obecnie mam 38. A 6 miesięcy temu miałem nawet 42. Po czym przestał rosnąć i spadł na 38. pOstanowiłem trenować dwa razy w tygodniu bizeps z tricepsem. Robiłem po 9 serii i na biceps i na triceps. Potem nawet po 12 serii. Biceps nadal ma 38. Wydaje się że łapy są w miare fajnie spompowazne ale zakwasy mam co najwyżej delikatne. Proszę o pomoc co zrobić w kierunku żeby łapy zaczęły rosnąć. Wydaje mi się że nie powinienem ćwiczyć bicepsów z tricepsem i przez to nie rosną ale czekam na wasze porady.

 

 

Dodam że nie biore ŻADNYCH suplementów.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57496 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil, napisz jak trenujesz ;)


    • 0

    #3
    AZORR

    AZORR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    cześć:)
    tak jak napiaalem od tego roku szkonego trenuje tylko dwa razy w tygodniu bo jestem w klaie maturalnej mam duzo nauki i chodze jeszcze na kurs angielskiego i mam dorywcza prace. trenuje dwa razy w tygodniu i trenuje biceps z tricepsem i brzuch. trenuje tylko to z powodu braku czasu. oczywiscie jak jest wone od szkoly to robie trening pozostalych partii. Myslalem ze tak trenujac lapy beda rosly. nie ukrywam ze na nich mi najardziej zalezy przynajmniej narazie. sory za literowki ale pisze to na dosc zjechanym telefonie i w dodatku w pośpiechu
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57496 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    No to nie ma sensu tak trenować, organizm dąży do równowagi, małe partie jak biceps i triceps, to podażaja za dużymi.


    • 1

    #5
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    jw

    Jak brak czasu i tylko 2 treningi - to trenujemy PODSTAWY!

     

    Przykładowo :

    siady przednie (nogi, ale też całe plecy i brzuch jako stabilizatory)

    pompki na poręczach (klatka, triceps, barki)

    wiosła (plecy, biceps)

    i tu można np, dorzucić drążek podchwytem (plecy, biceps) albo jakieś uginania jak bardzo Ci zależy

     

    wyciskanie stojąc (barki, całe ciało jako stabilizator, przy wyciskaniach pracują tricepsy! zwłaszcza żołnierskim)

    drążek (plecy, biceps)

    ciągi (mc, na prostych, rdl, rack pull..cokolwiek, biceps jako stabilizator)

    + ewentualnie jakaś izolacja na tric

     

    I załatwione;)


    Edytowany przez corten, 13 styczeń 2017 - 09:01 .

    • 1

    #6
    AZORR

    AZORR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    czyli zle robie ze trenuje biceps z tricepsem? i w dodatku moga byc przetrenowane?

    ale co jesli mimo non stop robienia bicepsa i tricepsa nie czuje zakwasow jakis wiekszych? dodam ze narazie chcialbym zeby glownie łapy rosly mozliwie jak najwieksze
    • 0

    #7
    AZORR

    AZORR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    i źle to ujolem bo czas na silownie mam ale tylko we wtorki i piatki. ewentualnie same plecy w sobote
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To i tak trenujesz tylko wybrane grupy mięśni a to błąd,zresztą Grzegorz Ci napisał dlaczego.

     

    A co do zakwasów to nie jest to wyznacznik jakości treningu,dlaczego? poczytaj sobie o doomsach.


    • 1

    #9
    AZORR

    AZORR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    okej :) dzieki wielkie Panowie za pomoc.
    Czyli to że nie czuje zadnych za kwasow po treningu to nie znaczy ze trening byl za slaby?
    • 0

    #10
    AZORR

    AZORR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Corten jest możliwość pogadania z Tobą na priv ? żeby nie spamować tu a mam pare pytania


    • 0

    #11
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Dawaj tutaj, zawsze zostają informacje dla innych;)


    • 1

    #12
    AZORR

    AZORR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Poniedziałek:

    4x15 Pompki na poręczach

    4x12 Wiosła sztangą

    4x12 Ciąg na biceps/uginanie rąk ze sztangą stojąc (nie mam drążka)

    4x12 wyciskanie żołnierskie

    4x12 wyciskanie sztangi na ławce prostej

    +brzuch

     

    Piątek:

    4x12 ciąg na triceps

    4x12 uginanie rąk z hantlami stojąc

    4x15 rozpiętki hantlami

    4x12  wznosy hantli bokiem

     

    4x12 martwy ciąg

    +brzuch

     

    Raz w tygodniu/raz na dwa tygodnie basen

     

     

    Czy taki plan jest dobry?

    Tak jak pisałem wyżej najbardziej zalezy mi na rośnięciu łap.

    oraz pytanie czy mógłbym te ćwiczenia robić w takiej postaci że:

    robie jedną serie pierwszego ćwiczenia, natychmiast przechodze do drugieg, potem natychmiast do następnego i po wykonaniu po jednej seri wszystkich ćwiczeń na dany dzień odpoczynek około 1 minuty. i potem w taki sam sposób kolejne serie i tak 4 razy. byłoby to dobre rozwiązanie, czy lepiej robić kazda serie osobno i potem przechodzic do nastepnego ćwiczenia?


    • 0

    #13
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Napisałem parę postów wyżej przykładowy plan..to co przedstawiłeś powyżej to - nie obraź się - parodia planu.

    Powtórzę się - TRENUJEMY PODSTAWY, zwłaszcza przy 2 dniach treningowych. Żadnych rozpiętek, wznosów, względnie jedno ćwiczenie na ramiona (jak już) na sesji. Chcesz aby ramiona rosły? Rosną na podstawach, nie izolacjach.

     

    W mojej sygnaturce znajdziesz link do arta z przykładowymi planami na 2 dni treningowe w tygodniu.


    • 1

    #14
    AZORR

    AZORR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    ok, rozumię..

     

     

    czy mógłbym  ćwiczenia robić w takiej postaci że:

    robie jedną serie pierwszego ćwiczenia, natychmiast przechodze do drugieg, potem natychmiast do następnego i po wykonaniu po jednej seri wszystkich ćwiczeń na dany dzień odpoczynek około 1 minuty. i potem w taki sam sposób kolejne serie i tak 4 razy. byłoby to dobre rozwiązanie, czy lepiej robić kazda serie osobno i potem przechodzic do nastepnego ćwiczenia?


    • 0

    #15
    AZORR

    AZORR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    A

    Przysiad -  5/3/1

    Wyciskanie leżąc -  5/3/1

    Podciąganie – 3x10

    Unoszenie tułowia – 3x15

    Wyciskanie hantli leżąc – 3x10

    Tył barków (facepulls) – 3x20

     

    B

    Martwy ciąg – 5/3/1

    Żołnierskie – 5/3/1

    Wiosło hantlem – 3x10

    Pompki na poręczach – 3x10-15

    Dzień dobry – 3x10

    Biceps – 3x10

     

     

    Jakim ćwiczeniem mółgym zastąpić podciąganie na drążku?

    I czy ćwiczenie na tył barków (facepulls) mógłbym wykonywać z ciągu dolnego ? lub jak nie to jakim ćwiczeniem mółgbym to zastąpić?

    I co znaczy biceps na końcu planu B? jakie konkretnie ma to być ćwiczenie  ? Wydaje mi się że najlepiej mój biceps reaguje na uginanie rak z hantlami stojąc

    I jeszcze takie pytanie czy ten plan jest serio dobry i łapy będą rosnać czy będzie to zmarnowany miesiąc czy nawet dwa ?

     

     

    Sory za te wszystkie pytania i że męcze. Ale chciałbym mieć juz tak mega dobrze dopracowany plan bo nie chciałbym zmarnować kolejnych miesięcy.

    z góry dziękuje za pomoc i wyrozumiałość 


    • 0

    #16
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    - podciąganie na niskim drążku

    - tak, można z wyciągu dolnego

    - biceps - cokolwiek, mogą być te uginania.


    • 1

    #17
    AZORR

    AZORR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Jeszcze jedno, ostatnie pytanie:

    co oznacza to:5/3/1?


    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Łap ,opisane krótko i przejrzyście

     

    http://www.kfd.pl/53...er-239637.html/


    • 0

    #19
    AZORR

    AZORR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Kurde.. dalej nie wiem co to dokladnie znaczy..
    • 0

    #20
    AZORR

    AZORR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Choc nie lepiej robic wszystko po 3 serie po15 powtorzen lub 3x12?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko