Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem z barkami - szukam ćwiczeń nieobciążających.

- - - - - barki ból ćwiczenia rehabilitacja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skinman

skinman

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 920 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Cześć, ćwiczę od jakiegoś już czasu, z przerwami. Teraz w końcu wróciłem do regularnych treningów, ale wciąż pojawia się u mnie problem bólu barków po ćwiczeniach na klatkę.

     

    Aktulnie trenuję Push&Pull od ok. 6 tyg. W planie mam dipsy na klatkę, wyciskania hantli i wyciskanie na ławce trójbojowe. Dipsy uwielbiam, ale nie mogę ich robić głęboko (wycisków też nie), bo zawsze po treningu na drugi dzień, boli mnie przód stawu barkowego.

     

    Mam ogólnie wadę postawy, zaokrągłone plecy i barki lekko do przodu. Najgorzej prawy.

     

    Bardzo proszę o pomoc (może kogoś, kto zajmuje się rehabilitacją), w znalezieniu ćwiczeń nie obciążających tak mocno przodu barków, a poruszających jednak mięśnie klatki, bo wyglądam z przodu jak naleśnik. Poza tym nie chcę sobie spieprzyć stawów, bo o to niełatwo.

     

    Będę bardzo wdzięczny za pomoc, bo problem jest dla mnie poważny. Z góry dziękuję.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    Sorry ale nikt się nie zajmie rehabilitacją przez neta... Skoro wiesz że masz wady postawy to chyba wiesz do kogo trzeba się udać? Tak, dobry fizjoterapeuta. Rozciągniecie przodu, wzmocnienie tyłu, nauka prawidłowej postawy ciała.

    A wybór ćwiczeń masz fatalny. Z dipsów zrezygnuj do czasu aż naprawisz trochę swoją sylwetkę i przestaniesz mieć bóle a o wyciskaniu trójbojowym całkowicie zapomnij. Jest dobre jak chcesz być trójboistą lub przyszpanować trochę większym ciężarem. Zmniejsz rozstaw dłoni na sztandze, to samo z kątem między ramieniem a tułowiem. Do tego prawidłowo prowadź sztangę po kursie delikatnego łuku (mniej więcej do okolic sutek).

    Po ćw na barki bólu nie ma? Jakie to ćwiczenia?


    • 0

    #3
    chudy_szczur

    chudy_szczur

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Bardzo proszę o pomoc (może kogoś, kto zajmuje się rehabilitacją), w znalezieniu ćwiczeń nie obciążających tak mocno przodu barków, a poruszających jednak mięśnie klatki, bo wyglądam z przodu jak naleśnik. Poza tym nie chcę sobie spieprzyć stawów, bo o to niełatwo.

     

    Albo robisz wyciskanie prawidlowo albo nie. Praktycznie kazde cwiczenie na klatke angazuje przod barkow a jedynym sposobem na wyeliminowanie naramiennych jest prawidlowa technika. Poczytaj poogladaj jest masa informacji w necie na ten temat. No i pamietaj o dobrej rozgrzewce bo to podstawa. U mnie wystarczylo, ze raz sie nie rozgrzalem i bol na przodzie barkow mialem jak na zawolanie. A jezeli robisz cwiczenia poprawnie technicznie (jesli cwiczysz trojboj to powinienes wiedziec co tzn prawidlowo) rozgrzewasz sie i masz odpowiednia regenreacje to zostaje Ci tylko lekarz. Powodzenia


    • 0

    #4
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    kiedyś trener personalny polecił mi przy wyciskaniu na klatkę wyobrazić sobie , że wykrzywiasz gryf jakbyś go chciał złamać do siebie. Automatycznie powoduje to cofnięcie się barków i łokci do środka co powoduje wymuszenie prowadzenia sztangi na ławce płaskiej z klatki piersiowej. Polecam sprawdzić

    pozdrawiam


    • 0

    #5
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12
     

    Sorry ale nikt się nie zajmie rehabilitacją przez neta... Skoro wiesz że masz wady postawy to chyba wiesz do kogo trzeba się udać? Tak, dobry fizjoterapeuta. Rozciągniecie przodu, wzmocnienie tyłu, nauka prawidłowej postawy ciała.

    A wybór ćwiczeń masz fatalny. Z dipsów zrezygnuj do czasu aż naprawisz trochę swoją sylwetkę i przestaniesz mieć bóle a o wyciskaniu trójbojowym całkowicie zapomnij. Jest dobre jak chcesz być trójboistą lub przyszpanować trochę większym ciężarem. Zmniejsz rozstaw dłoni na sztandze, to samo z kątem między ramieniem a tułowiem. Do tego prawidłowo prowadź sztangę po kursie delikatnego łuku (mniej więcej do okolic sutek).

    Po ćw na barki bólu nie ma? Jakie to ćwiczenia?

     

    Do lekarza nie pójde na razie tak szybko z różnych powodów, ale biorę to pod uwagę. Może uda mi się znaleźć kogoś w ciągu miesiąca. Muszę tylko znaleźć delikwenta znającego się na rzeczy, a takich mało i nie ufam lekarzom w ogóle. 

     

    Ćwicząc barki robię wyciskania hantli, wznosy, pushpress czy tam wycisk żołnierski, wznosy hantli i z linkami - jest OK. Nigdy po samym treningu barków nie miałem problemów. Boli tylko po ćwiczeniach na klatkę i tylko przód barków.

     

    Zamienię w takim razie trochę ćwiczeń z aktualnego planu, na wycisk średnio-wąski, plus jakieś maszyny i hantle na płaskiej.

     

     

    kiedyś trener personalny polecił mi przy wyciskaniu na klatkę wyobrazić sobie , że wykrzywiasz gryf jakbyś go chciał złamać do siebie. Automatycznie powoduje to cofnięcie się barków i łokci do środka co powoduje wymuszenie prowadzenia sztangi na ławce płaskiej z klatki piersiowej. Polecam sprawdzić

    pozdrawiam

     

    Spróbuję tak to sobie wyobrazić. Z Twojego opisu wnioskuję, że flara w łokciach się zmiejsza. Niemniej zawsze staram się mocno ściągać łopatki.

     

    Muszę pokombinować z kątami i rozstawem łokci w takim razie.

     

    Albo robisz wyciskanie prawidlowo albo nie. Praktycznie kazde cwiczenie na klatke angazuje przod barkow a jedynym sposobem na wyeliminowanie naramiennych jest prawidlowa technika. Poczytaj poogladaj jest masa informacji w necie na ten temat. No i pamietaj o dobrej rozgrzewce bo to podstawa. U mnie wystarczylo, ze raz sie nie rozgrzalem i bol na przodzie barkow mialem jak na zawolanie. A jezeli robisz cwiczenia poprawnie technicznie (jesli cwiczysz trojboj to powinienes wiedziec co tzn prawidlowo) rozgrzewasz sie i masz odpowiednia regenreacje to zostaje Ci tylko lekarz. Powodzenia

     

    Przy wadzie postawy nie mogę stosować "wzorcowej techniki". Nie pomaga. Uwierz mi, obejrzałem chyba wszytko co było o tym w necie. Nie ćwiczę trójboju. To miała być tylko lekka odmiana. Poza tym napisałem trójbojowe, ale miałem na myśli raczej WL z mostkiem. Coś dość kalsycznego.

     

     

    Zacząłem trochę ćw rehabilitacyjne. Muszę tylko pilnować, żeby robić je na każdym treningu.


    Edytowany przez skinman, 08 październik 2014 - 19:29 .

    • 0

    #6
    moOns

    moOns

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    dodatkowo możesz też starać się skupić nie na wyciśnięciu tego ciężaru w górę, a na tym by w końcowej fazie spiąć klatkę :) Ja sam robiłem przez pewnie rok czasu błędy podczas WL i angażowałem w dużym stopniu barki


    • 0

    #7
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    OK, spróbuję. Dzięki.


    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Zacznij ćwiczyć rotatory. 


    • 0

    #9
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Nie kombinuj tylko grzej do GP niech cię skieruje na fizjoterapię. Samo czekanie na pie... list to będzie z miesiąc. Z barierą językową tez nie ma problemu  możesz poprosić o tłumacza.

    Nie zrobisz porządku z plecami to i ból barków nie zniknie. Wręcz przeciwnie będzie tylko gorzej. Cześć mięśni jest osłabiona i ich pracę przejmują inne m.in barki i stąd ból. Na tą chwilę ćwicząc "na pałę" sam prosisz się o posranie ogniem z bólu bo to jest tylko kwestia czasu kiedy kręgosłup zastrajkuje dokumentnie.


    • 0

    #10
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Zacznij ćwiczyć rotatory. 

     

    Coś takiego?


    • 0

    #11
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Nie kombinuj tylko grzej do GP niech cię skieruje na fizjoterapię. Samo czekanie na pie... list to będzie z miesiąc. Z barierą językową tez nie ma problemu  możesz poprosić o tłumacza.

    Nie zrobisz porządku z plecami to i ból barków nie zniknie. Wręcz przeciwnie będzie tylko gorzej. Cześć mięśni jest osłabiona i ich pracę przejmują inne m.in barki i stąd ból. Na tą chwilę ćwicząc "na pałę" sam prosisz się o posranie ogniem z bólu bo to jest tylko kwestia czasu kiedy kręgosłup zastrajkuje dokumentnie.

     

    Z językiem nie mam problemu. Jestem w aktualnym miejscu dopiero od miesiąca i jeszcze nie miałem czasu zarejestrować się u jakiegoś lekarza. Znajde może coś do jutra i rano podskoczę.


    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    masz poczytaj sobie, może to Cię zmobilizuje do wizyty u lekarza http://www.artro.com...-rotatorow.html

     

    ps. objaw przy wyciskaniu typowy dla ciasnoty podbarkowej, więc nic tylko czekać aż się rotator zerwie %)


    • 0

    #13
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Znalazłem lekarza blisko, pierwszego kontaktu. Idę jutro rano się zarejestrować i umówic na wizytę, żeby mnie skierował do fizjoterapeuty.


    • 0

    #14
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Znalazłem lekarza blisko, pierwszego kontaktu. Idę jutro rano się zarejestrować i umówic na wizytę, żeby mnie skierował do fizjoterapeuty.

    Będziesz się musiał troszkę a nawet bardziej niż troszkę powykłucać bo będą cię starali spławić paracetamolem.  Od razu im mów że problem masz od lat i leczyłeś to jeszcze pl ale ostatnio się pogorszyło.


    • 0

    #15
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Będziesz się musiał troszkę a nawet bardziej niż troszkę powykłucać bo będą cię starali spławić paracetamolem.  Od razu im mów że problem masz od lat i leczyłeś to jeszcze pl ale ostatnio się pogorszyło.

     

    Dobra, tak zrobię jak już będę na wizycie.


    • 0

    #16
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Którą część UK okupujesz?


    • 0

    #17
    Body^^

    Body^^

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 70+-
    Strzelam ze poprostu zle robisz wyciskanie.
    • 0

    #18
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Którą część UK okupujesz?

     

    Północ Hampshire. Wcześniej były okolice Manchesteru.



    Strzelam ze poprostu zle robisz wyciskanie.

     

    Wszystko jest możliwe. Z tym, że mało możliwe jest, że wszystko robiłbym źle, bo każde ćw. na klatkę powoduje ból na drugi dzień.


    • 0

    #19
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Poludniowa anglia daleko %%)  East Yorkshire się kłania. daj znać co ci GP. wymyślił

    Północ Hampshire. Wcześniej były okolice Manchesteru...


    • 0

    #20
    Body^^

    Body^^

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 70+-
    Staraj sie prowadzic loknie blisko ciala. Czym szezej tym bardziej angazujesz bark
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko