Skocz do zawartości

Zdjęcie

Problem - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boxxx

Boxxx

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Na początku chce napisać tu kilka słów o sobie :
    Czytam już od ponad roku to forum to mój nowy (drugi) login .
    Staż treningowy taki jak widać w profilu jednak różnie to w życiu bywało czasem lepiej czasem gorzej tak ze na poważnie na temat tego sportu zacząłem myśleć jakiś rok temu .
    Sporo sie tutaj pozmieniało od ostatniej mojej wizyty na szczęście ludzie na których można liczyć sa jak zwykle obecni .
    Zamieszczam temat w tym dziale dlatego ponieważ mój problem jest dość obszerny i do końca nie wiedziałem gdzie go zamieścić :(

    A więc :
    Przerwałem trening już prawie poł roku temu jednak chce powrócić do dawnej formy i oczywiście pracować nad nią dalej :)
    Miałem dwa cykle które opierały sie jedynie na kreatynie mono chciałem do wszystkiego zachować dystans i wykorzystać w odpowiednim momencie .

    Obecnie przebywam za granica wkrótce zamierzam sie zapisać na profesjonalna silownie , wcześniej w Polsce miałem siłownie w domu tak że mialem wszystko na miejscu jednak teraz nie mam innego wyjscia .Obecnie nie biorę żadnych suplementów , dietę staram sie trzymać ale nie zawsze sie udaje.

    Następne pytanie odnosi sie tego ze pracuje fizycznie 3 czasami 4 dni po 12h lub 5 dni po 8 godzin nie wiem jak dopasować trening i jak go zmieniać jak bede miał np. jeden tydzień zmiany po 8h a w nastepny po 12 nie wiem co robić :((
    w dni gdzie pracuje po 12 godzin nie mam mowy o treningu po pracy dlatego zastanawiam sie jaki system - jak rozplanować treningi aby został czas na regeneracje ??

    Bardzo proszę o rade każda uwaga mile widziana :)

    A tak poza tym to witam wszystkich serdecznie Boxxx :DD

    Edytowany przez Boxxx, 07 marzec 2009 - 12:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Od razu uderzaj na siłownię, na początku trening ogólnorozwojowy - co najmniej dzień przerwy między treningami.
    • 0

    #3
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Za dokładny miesiąc idę na siłkę i zaczynam pracować nad swoją formą .
    Wziąłem gotowca jeśli chodzi o ogólnorozwojowe trening.

    Trening:
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max - to bym chciał zastąpić ponieważ nie dam rady tyle zrobić :(
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -wyciskanie sztangi z przody (barki) 3s 15-20p
    -unoszenie sztangielek bokiem (barki) 2s 15-20p
    -przysiady ze sztanga (nogi) 3s 12-15p
    -uginanie sztangą lub sztangielkami stojąc 2s 12-15p
    -francuskie wyciskanie sztangielka 2s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -brzuszki klasyczne 2s max
    -unoszenie nóg na drążku 2s max

    Po treningu także rozciąganie.
    No i jakieś aeroby zwiększane stopniowo

    Ile ćwiczyć tym treningiem 2 miesiące będzie dobrze ?
    Coś zmienić i jak dopasować do mojej pracy ?? Prosze pomóżcie mi bo nie wiem co robić .
    Jestem bardzo otyły przytyłem sporo przez ostatnie pół roku spory brzuch jest najbardziej widoczny :(
    I jeszcze jedno pytanie czy np. mógłbym zamieścić sobie swój dzienniczek treningowy aby mieć wszystko w jednym temacie ? Zapoznałem się z regulaminem tylko nie wiem właśnie czy warto zamieszczać
    • 0

    #4
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Czy może lepszy od ogólnorozwojowego treningu będzie Plan ACT ??
    • 0

    #5
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Najpierw przez 1-2 miesiące ogólnorozwojowy. Potem możesz ACT.
    W tym treningu popraw kolejność ćwiczeń tzn. nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps.
    Dziennik treningowy jak najbardziej możesz założyć.
    • 0

    #6
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Zmienić kolejność ćwiczeń TAK ? a dobór ćwiczeń jest OK czy coś dołożyć ?

    Prosze również o przeczytanie mojego pierwszego postu ponieważ jest tam pytanie na które nie wiem jak sobie poradzić odnośnie ułożenia dni treningowych :(
    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Tak zmień kolejność ćwiczeń tak napisał Qtacha zacznij od nóg a skończ na tricepsie
    • 0

    #8
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    -przysiady ze sztanga (nogi) 3s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max - to bym chciał zastąpić ponieważ nie dam rady tyle zrobić :( NA co to zamienić ?
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -brzuszki klasyczne 2s max
    -unoszenie nóg na drążku 2s max
    -wyciskanie sztangi z przody (barki) 3s 15-20p
    -unoszenie sztangielek bokiem (barki) 2s 15-20p
    -uginanie sztangą lub sztangielkami stojąc 2s 12-15p
    -francuskie wyciskanie sztangielka 2s 12-15p


    Brzuch wstawiłem w środek nie wiem czy dobrze ?
    Jaki ciężar najlepiej dopasować ?


    No i pytanie co mnie dręczy już od dawna :
    \odnosi sie tego ze pracuje fizycznie 3 czasami 4 dni po 12h lub 5 dni po 8 godzin nie wiem jak dopasować trening i jak go zmieniać jak bede miał np. jeden tydzień zmiany po 8h a w nastepny po 12 nie wiem co robić :((
    • 0

    #9
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Zamiast podciąganie rób wiosłowanie
    Dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę
    W jakich godzinach masz czynna siłownie ?
    • 0

    #10
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Dopiero będę kupował karnet na siłownie a z tego co się pytał ostatnio to jest czynna o 6 do 22 codziennie .Tylko nie wiem jak z tymi karnetami dokładnie jest .

    Wiosłowanie ale sztangielkami ?
    Na klatę rozpiętki dorzucić czy może wyciskanie na skosie ?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brakuje martwego ciągu ;]
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak wolisz może być sztangą albo sztangielkami. Na klatę już nic nie dodawaj, wywal jeszcze unoszenie na boki. I tak jak zauważył Grzegorz brakuje MC
    • 0

    #13
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Zmieniłem :

    -przysiady ze sztanga (nogi) 3s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -martwy ciąg 3s 12-15p
    -wiosłowanie sztangielkami -3s 12-15p
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -wyciskanie sztangi z przody (barki) 3s 15-20p
    -uginanie sztangą lub sztangielkami stojąc 2s 12-15p
    -francuskie wyciskanie sztangielka 2s 12-15p
    -brzuszki klasyczne 3s max
    -unoszenie nóg na drążku 3s max

    Martwy ciąg może być w takiej kolejność ?

    No i dalej mi nikt nie poradził na to pytanie :
    No i pytanie co mnie dręczy już od dawna :
    \odnosi sie tego ze pracuje fizycznie 3 czasami 4 dni po 12h lub 5 dni po 8 godzin nie wiem jak dopasować trening i jak go zmieniać jak bede miał np. jeden tydzień zmiany po 8h a w nastepny po 12 nie wiem co robić :((

    Edytowany przez Boxxx, 10 marzec 2009 - 10:06 .

    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening dopasujesz sobie jak bedziesz miał czas ;]

    Brzuch przerzuć na koniec. Przysiady i mc możesz robić zamiennie jesli bedzie ciezko na jednym treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników