Mam taki problem mam taki troche brzuch odstajacy i chodze na silownie mam 14 lat i 65 kg i chce poprostu wchudnac i mam adzieje ze silowni mi w tym pomoze takze jezdze na rowerze, wiec mam takie pytanie, bo slyszalem ze mam jesc białka bo weglowodany sa mi nie potrzebne bo mam mase i w czym znajde bialko tylko nie otluszczone i oprocz indyk, kurczak, itp czy sa jakies inne potrawy z bialkiem?

regularnie czy tak na odwal kiedy ci sie podoba ten rower ?
uzupełnij profil zebysmy wiedzieli jaki wzrost

Niee regularnie ten rower co drugi dzien i mam 158 cm 65 kg 14 lat co jeszcze dac?

Edytowany przez NoTinG, 29 czerwiec 2009 - 16:02 .

Dobre źródła białka to np:
-białka jaj
-ser biały chudy (na noc polecany)
-serek granulowany 'wiejski' (na noc też)
-ryby chude (tuńczyk, dorsz itd), ryby tłuste też oczywiście polecane, ze względu na dużą ilość białka i zdrowe tłuszcze
-chude mięsa: indyk, kurczak (piersi), wołowina
-soja: od czasu do czasu, jako alternatywne źródło (np. kotlety sojowe)

aha to dzieki ci wodzu ;p juz bede wiedzial bo nie zawsze jem piersi z indyka, kurczaka itp... a wolowiny to juz wogole ;p