Skocz do zawartości

Zdjęcie

PROBLEM

- - - - - problem

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
galant

galant

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    witam,
    mam problem a właściwie nawet dwa problemy

    1.Z podwieszonych tematów wybrałem sobie plan treningowy ale niestety nie posiadam odpowiedniego sprzętu potrzebnego żeby wykonać niektóre ćwiczenia (drążek poręcze i suwnica). W związku z tym mam prośbę żebyście pomogli mi znaleźć ćwiczenia którymi mógłbym zastąpić te których nie moge wykonać To są te ćwiczenia:

    wypychanie nóg na suwnicy skośnej 4x 12-8
    pompki na poręczach 3x 12-8
    podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
    podc. na drążku w wąskim nachwycie 3x 12-6
    unoszenie nóg na drążku 4x

    2.Problem polega na tym że nie wiem jak wykonać kilka ćwiczeń patrzyłem na KFD.pl/atlas i nie są opisane. Chodzi mi dokładnie o:

    wiosłowanie sztangą poprzeczne
    uginania w opadzie
    i nie wiem jeszcze czym różnią się spięcia od brzuszków


    Tu podaję moją rozpiskę żeby uniknąć powtarzania się ćwiczeń.

    Cel: Masa
    PONIEDZIAŁEK:
    1.Nogi:
    - wyprosty nóg 4x 12-8
    - wypychanie nóg na suwnicy skośnej 4x 12-8
    - przysiady 3x 12-8
    - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8
    2.Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
    - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15
    3.Brzuch (wieczorem):
    - unoszenia nóg 4x
    - spięcia 4x
    - skręty tułowia 3x

    WTOREK:
    1.Klatka:
    - wyc. hantli na skosie 3x 12-8
    - wyc. sztangi na ławce płaskiej 3x 12-6
    - rozpietki na skosie 3x 12-8
    - pompki na poręczach 3x 12-8
    2.Biceps:
    - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8
    - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
    - uginania w opadzie 3x 12-8

    CZWARTEK:
    1.Barki:
    - "arnoldki" 4x 12-8
    - unoszenia na boki hantli 4x 12-8
    - unoszenia w opadzie 3x 12
    - szrugsy hantlami 4x 12-10
    2.Triceps:
    - franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8
    - franc. wyc. hantli siedząc 3x 12-8
    - pompki z rękami z tylu 3x

    PIATEK:
    1.Plecy:
    - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
    - podc. na drążku w wąskim nachwycie 3x 12-6
    - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 3x 12-8
    - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12
    2. Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15-10
    - zw. nachwytem hantli 3x 15-10
    3. Brzuch:
    - unoszenie nóg na drążku 4x
    - brzuszki 4x

    Z góry dziękuję i pozdrawiam.

    Edytowany przez galant, 07 grudzień 2006 - 15:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    wypychanie na suwnicy mozna zastąpić tylko przysiadami ze sztangą a przez to ze masz juz przysiady to moze spróbuj zastąpic to przysiadami wykrocznymi

    pompki na poreczach bardzo trudno czyms zastąpic ale to co powiem moze byc dosc prymitywne ale jednak moze zastapic to cwiczenie stajesz w miejscu gdzie masz jakies porecze (balkon ,schody) i w rogu mozesz to wykonywac ja wzamian za to zrobiłem stojak który nadaje sie na pompki i jest stojakiem pod modlitewnik na bica i stojakiem na przysiady ze sztangą jhak chcesz mógłbym ci wysłac foto bądź zobrazowac konstrukcje.

    Niestety drążek jest podstawowym przyrządem na siłowni mozna byłoby sie pokusic zeby go zastąpic wyciagiem ale skoro nie masz nawet drążka to watpie zebys miał wyciąg a wiec pozostaje tylko zrobienie drażka ja do krokwi przychepiłem hak na którym wisi worek bokserski i jak chce drążek to go ściągam i w miare po środku montuje rurke i daje rade :D:D

    Z drugim pytaniem pomoga ci bardziej doświadczeniu userzy

    Powodzenia
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    i nie wiem jeszcze czym różnią się spięcia od brzuszków

    http://www.exrx.net/...s/WtCrunch.html

    uginania w opadzie

    http://www.exrx.net/...nclineCurl.html -> to pewnie to

    wiosłowanie sztangą poprzeczne

    Przypuszczam,że to v-bar,t-bar

    btw.jak tam z dietą,bo coś słabo profil wygląda
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników