Skocz do zawartości

Zdjęcie

prożba o lekką zmianę w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
artur36

artur36

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

Witam,jestem na masie i po tygodniu przytyłem 0,6 kg ale chciałbym tyć więcej 1 kg co tydzień.Czy może mi ktoś podpowiedzieć co mam dodać  do posiłków aby tyć więcej(1kg tygodniowo) Wiem,ze jest zasada aby dodać 500kcl oto moja dieta

(1)płatki owsiane 10 łyżek plus białko w proszku

 

(2)ryż 100g i kurczak 100g 2 łyżki oliwy z oliwek plus jakiś ogórek itp dla smaku

 

 

(3)to samo

 

 

(4) 100gram makaronu plus mięso mielone 100g i sos spageti

 

 

(5)  125 twarogu 3 kromki chleba

 

Czy mogłbym dodac sobie 80 gram orzechów włoskich do posiłków  i z rana do owsianki 5 łyżek więcej płatków owsianych byłoby ok? w końcu masa idzie powoli więć nie ma co zwiększać zbytnio dużo jedzenia


waga 65kg 185 cm  moje dane trening fbw


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
szumi1991

szumi1991

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 728 postów

a ty chcesz obrastać w tłuszcz czy mięśnie ? bo więcej niż kg czystego mięsa NA MIESIĄC to ty nie zrobisz 


  • 0

#3
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 986 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Jeżeli chodzi o stopniową poprawną rozbudowę masy mięśniowej, wartości rzędu 0,2 - 0,4kg wzwyż tygodniowo to wartości prawidłowe, w zalezności od stopnia wytrenowania, celu, metod treningowych, indywidualnych predyspozycji itp. Wartość sięgająca 1kg będzie zbędna, a z pewnością obfitować będzie w coraz większe zasoby tłuszczu zalegającego w komórkach tłuszczowych. 

     

    Twoja dieta nie jest wysokoenergetyczna, sięga około 320 - 350 węglowodanów / 60 - 80g tłuszczy i 100g+ białka

     

    Początkowy wzrost wagi przy tak niskiej wadze będzie spowodowany wypełnianiem i zwiększaniem się ogólnego poziomu glikogenu oraz innych substratów zwrotnie odnawialnych. Przy tak niskiej wadze jest zupełnie normalną kwestią początkowy szybszy wzrost wagi, jednak warto zmniejszać przyrost wagowy wraz z postępującą dietą zwiększającą masę mięśniową aby nie sięgała 0,6kg ani też 1kg, ale z czasem <0,5kg tygodniowo / 2 tygodnie. 


    • 0

    #4
    artur36

    artur36

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Axi93 w sumie masz rację 1kg na tydzień to 4 kg na miesiąc to za dużo.Korzystając z okazji ,ze rozmawiamy o diecie mam pewien problem ponieważ pracuję od pon do piątku i trzymanie diety nie stanowi problemu natomiast sobota i niedziela jest wolna a więc moja energia nie jest spalana bo siedzę w domu i ma problemy ,zeby upchać 5 posiłków i tak sobie pomyslałem czy mogę zrezygnować z ostatniego posiłku(tylko w soboty i niedziele) bo organizm i tak się ich nie domaga w końcu w dni wolne metabolizm też pewnie jest inny niż w dni pracujące


    • 0

    #5
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Owszem, jeżeli twoja aktywność w weekendy jest mocno ograniczona możesz zrezygnować z pewnej podaży węglowodanów szczególnie prostych lub mogących wywoływać inne problemy jak wzdęcia, bóle brzucha, czy ograniczać pewną podaż niektórych tłuszczy. 

     

    W zależności jakie treningi wykonujemy w ciągu tygodnia i jaką mamy aktywność wciąż możemy korzystać z większej ilości substratów nawet w DNT poprzez np: treningi intensywne interwałowe ( obwodowe, street workout, kalistenika ) siłowe interwałowe lub ciężkie treningi siłowe itp. 

     

    Nie zapominajmy, że w skład PPM wchodzą wszystkie procesy życiowe jak: Praca neuronów, praca mikroflory jelitowej, innych narządów wewnętrznych które łącznie potrzebują przeciętnie 1500 - 2000 "kalorii" aby móc poprawnie funkcjonować, zatem są to wartości minimalne. 


    • 1

    #6
    artur36

    artur36

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    ok dzięki Axi93


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko