Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o pomoc - Powrót do formy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZamaskowanyRzeźnik

ZamaskowanyRzeźnik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Moi Drodzy,

Planuję wrócić do formy (cel: odtłuszczenie, bez utraty mięśni) po 5 latach nicnierobienia oraz bardziej niż mocnego codziennego imprezowania.

 

 

5 lat temu:

85 cm w pasie, 107 kg wagi, 48cm w łapie, przy 192 cm

 

Teraz:

112 cm w pasie, 123 kg wagi, wzrost pozostał ;)

 

Jaki mam plan:

1. Plan dnia:

- pobudka o 6 rano, lekkie śniadanie, kreatyna, BCAA

- 30min trening siłowy,

- drugie śniadanie, uzupełnione białkiem

- praca siedząca 8-20 (3 posiłki w trakcie pracy)

- 20/22 - 30 min bieganie, przed bieganiem BCAA, po bieganiu vitargo i białko

 

2. Treningi poranne

- pon: push

- wt: pull

- śr: nogi

- czw: interwały

- piątek: push

- sobota: pull

- niedz: nogi

- ...

 

3. Wieczorne bieganie raczej delikatne, zamiennie z rowerkiem i basenem

 

 

Co do posiłków nie będę wchodził w szczegóły bo zamawiam gotowe u dietetyka (2500 kalorii dziennie)

 

Prośba o pomoc co mogę zmienić, żeby było to efektywne, ewentualnie co dorzucić z suplementów. Nie chcę za bardzo schodzić z liczby treningów bo jak nie będę czegoś robił codziennie to pewnie po tygodniu cały plan się posypie. Siłownie mogę robić tylko rano i mam na nią 30-45 min.

 

BARDZO DZIĘKUJĘ!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Cóż musiałeś plan treningowy dostosować do swojego planu dnia, ciężko tu dyskutować, na pewno polecałbym z 1-2 dni wolnych od treningu w tygodniu.


    • 0

    #3
    ZamaskowanyRzeźnik

    ZamaskowanyRzeźnik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Dziękuję Grzegorz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko