Skocz do zawartości

Zdjęcie

prośba o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szajkk

szajkk

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1782 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    Cześć. Od kilku tygodni jak zacząłem mniej jeść czuję się trochę osłabiony w dzień, na treningi nie mam siły i waga stanęła w miejscu. Tydź. temu 68.5 dzisiaj 67.5 a skakała w dół i w górę z każdym tygodniem.

    Moja dieta wyglądała mniej więcej tak:

    ŚNIADANIE : jabłko + jajecznica 3jaja + 2 kromki chleba żytniego razowego

    W SZKOLE : kromka z twarogiem + jabłko

    PO SZKOLE/PRZED TRENINGIEM: owsianka mleko 0,5 lub 2 z 30g płatków (mało bo chciałem zjeść tylko do obiadu ktory mam 1h pozniej) a potem 100g ryżu brązowego + kurak

    PO TRENINGU: banan, jogurt naturalny ew. jakieś mięso lub twaróg na noc


    Co radzicie więcej jeść czyli podbić kaloryczność w diecie i waga zejdzie? Bo tak to się męczyłem a nie wydaje mi się żebym jadł tak bardzo mało.

    Jak coś to boks 5 razy w tyg.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Kalkulatory pomocnicze | Kalkulatory, twoja idealna waga, kalorie itp.... , Pomoc w ułożeniu diety , Pomoc w dawkowaniu , prosze wszystkich znajacych sie o pomoc , Rzeźba? | Początkujący, proszę o pomoc.

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Słabo to wszystko wygląda. Podlicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne na www.ar.pl
    Wrzuć zdjęcie poglądowe i określ swój cel.
     


    • 0

    #3
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1782 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    Słabo to wszystko wygląda. Podlicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne na www.ar.pl
    Wrzuć zdjęcie poglądowe i określ swój cel.
     

    Cel? Chcę minimalnie redukować, może schodzić nawet 0,5kg ale żeby ten deficyt był minimalny bo zależy mi na jakości treningów.

    Słabo? A jakbym na śniadanie jadł 2 jajka + chleb a do tego owsiankę 50g z mlekiem 2%, w szkole ew. jakieś kanapki z twarogiem a potem ryż i kurak?

    A teraz nie chcę celować w zapotrzebowania bo już miesiąc byłem na deficycie to mi psycha siadła prawie %%) Nie miałem sił na wstanie z krzesła..


    Edytowany przez szajkk, 25 maj 2014 - 10:49 .

    • 0

    #4
    Wariatus

    Wariatus

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 24

    Tej rozpiski dietą bym nie nazywał, bo jest tutaj dowolny miszmasz. Jeżeli chcesz redukować, to powinieneś rozpisać wszystko od nowa, ale na spokojnie, obliczając co gdzie i ile.


    • 0

    #5
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1782 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    Tej rozpiski dietą bym nie nazywał, bo jest tutaj dowolny miszmasz. Jeżeli chcesz redukować, to powinieneś rozpisać wszystko od nowa, ale na spokojnie, obliczając co gdzie i ile.

    Tak właśnie robiłem i na tym ucierpiałem %)  Wolę się opierać bardziej na tym czy jestem głodny a nie na kalkulatorach teraz bo raz jak mi wyszło że potrzebuję 2200 a i tak podbiłem aż 800 kalorii do 3000 to czułem się fatalnie.


    • 0

    #6
    Muscle1995

    Muscle1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁÓDŹ
    • Staż [mies.]: 24

    Z twojego planu to widze że się głodujesz a organizm bez odpowiedniej ilośći wegli sie męczy nie ma sie jak zregenerować po treningu %%)

    Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Skoro redukcja do B-2g W: 3-4 T:1-1.5. w zależności czy jestes endo czy ekto.


    • 1

    #7
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1782 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    Okej, dzięki :-)

    Głównie chodzi mi o teorię bo teraz nie zliczam, ale czy po prostu za mało jadłem i organizm zapotrzebowanie zaczął obniżać i regeneracji nie było czy nie wiem co.

    Ale dziwne bo wiele osób je dużo mniej a ma siłę na trening? :wacko: A co sądzisz o tym żeby do śniadania oprócz jajek dorzucić owsiankę?


    • 0

    #8
    Wariatus

    Wariatus

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 24

    Tak właśnie robiłem i na tym ucierpiałem %)  Wolę się opierać bardziej na tym czy jestem głodny a nie na kalkulatorach teraz bo raz jak mi wyszło że potrzebuję 2200 a i tak podbiłem aż 800 kalorii do 3000 to czułem się fatalnie.

     

    Najprościej jest obserwować swój organizm, i wtedy reagować, żaden kalkulator ci tego nie zastąpi. W twojej 'diecie' brakue wszystkiego, białka, węglowodanów, tłuszczy, poczytaj trochę o dietach, rozpisz coś od nowa, i wtedy zobacz jak idzie.


    • 1

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Okej, dzięki :-)

    Głównie chodzi mi o teorię bo teraz nie zliczam, ale czy po prostu za mało jadłem i organizm zapotrzebowanie zaczął obniżać i regeneracji nie było czy nie wiem co.

    Ale dziwne bo wiele osób je dużo mniej a ma siłę na trening? :wacko: A co sądzisz o tym żeby do śniadania oprócz jajek dorzucić owsiankę?

    Jest to najlepsze połączenie. Owsianki dodaj tyle abyś zmieścił się w bilansie ww.


    • 1

    #10
    Muscle1995

    Muscle1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 74 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁÓDŹ
    • Staż [mies.]: 24

    Tak owsianka + jajka dobrze z rana wpłyną na twoj organizm. Po treningu też dodaj jakieś wegle np: ryz,kasza,makaron


    • 1

    #11
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1782 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    Najprościej jest obserwować swój organizm, i wtedy reagować, żaden kalkulator ci tego nie zastąpi. W twojej 'diecie' brakue wszystkiego, białka, węglowodanów, tłuszczy, poczytaj trochę o dietach, rozpisz coś od nowa, i wtedy zobacz jak idzie.

    Napisałem tak mniej więcej. Nie wiem czemu miało by brakować białka jak na śniadanie jem jajka, w szkole twaróg, przed treningiem kuraka sporo albo łososia ew. schab ale rzadko a po treningu też nabiał jak jogurty naturalne, twaróg albo czasem mięcho. WW też rano z pieczywa i owoców, w szkole też, przed tr. ryże, kasze itd po tr. owoc.

    Jest to najlepsze połączenie. Owsianki dodaj tyle abyś zmieścił się w bilansie ww.

    Okej :thx:

    Tak owsianka + jajka dobrze z rana wpłyną na twoj organizm. Po treningu też dodaj jakieś wegle np: ryz,kasza,makaron

     

    Również dzięki, a po treningu wrzucam banana i jogurt naturalny to myślę że tych węgli jest wystarczająco bo złożonych już unikam najczęściej idę spać po tr.

     


    • 0

    #12
    Wariatus

    Wariatus

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 24

    Napisałem tak mniej więcej. Nie wiem czemu miało by brakować białka jak na śniadanie jem jajka, w szkole twaróg, przed treningiem kuraka sporo albo łososia ew. schab ale rzadko a po treningu też nabiał jak jogurty naturalne, twaróg albo czasem mięcho. WW też rano z pieczywa i owoców, w szkole też, przed tr. ryże, kasze itd po tr. owoc.

    Okej :thx:

     

    Również dzięki, a po treningu wrzucam banana i jogurt naturalny to myślę że tych węgli jest wystarczająco bo złożonych już unikam najczęściej idę spać po tr.

     

     

    Dlatego może brakować białka, węglowodanów czy tłuszczy, że do wzrostu mięśni oraz poprawę wydolności organizmu potrzebujesz określoną ich ilość, a nie 'dziś zjem se banana a jutro dwa i styka'. %)


    • 0

    #13
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1782 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    Dlatego może brakować białka, węglowodanów czy tłuszczy, że do wzrostu mięśni oraz poprawę wydolności organizmu potrzebujesz określoną ich ilość, a nie 'dziś zjem se banana a jutro dwa i styka'. %)

    No tak, dlatego jem na wyczucie bardziej jeżeli po tr. nie padam na pysk to jem jednego a jak w ogóle nie mam siły to jem dwa np.

    Wiem że makro to często totolotek żeby idealnie trafić no ale cóż to jest dla mnie znacznie lepsze i wygodniejsze niż trafianie w zapotrzebowanie przez kilka msc-y :-)


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Sugeruj się tylko wartościami BTW,manipuluj ww i tłuszczami,a napewno po pewnym czasie dojdziesz do okreslonych wartości


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko