Jump to content

Photo

Prośba o ocene o porady planu FBW

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
damian901

damian901

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę planu FBW 4-dniowego. Ćwiczę nim od 6 miesiecy(nadal są postępy). Chciałbym poznać wasze zdanie czy coś w nim zmienić. Ćwiczę na własnej siłowni, dysponuje szangą prosta, łamaną , ławeczką regulowaną, hantelkami , drążek do podnoszenia i gumami oporowymi. Z góry dziękuje za pomoc. Przed każdą duża partią minimum 2 serie wstępne ale tego już nie pisałem w planie. Do tego 5-6 razy w tygodniu cardio na orbitreku lub rowerku stacjonarnym po 30min

     

    30 lat

    Staż 6 miesięcy 

    Cel: redukcja 

     

     

    1 dzień:

     

    Klata     Wyciskanie na ławce płaskiej           4s   10-6p

    Biceps  Uginanie ramion hantlami z rotacją  4s   12-8p

    Barki     Wznosy ramion w bok z hantlami     4s   12p

    Brzuch  Świeca z prostowaniem nóg leżąc   4s   20p

    Triceps  Wyciskanie łamanej z zagłowy siedząc  4s 12-8p

    Plecy     Ściąganie gumy za kark                   4s   12p

                  Szrugsy hantlami/sztanga                4s   12p

     

    2 dzień:

     

    Nogi Przysiady z sztangą na plecach            4s    10-6p

    Klata Rozpiętki na ławce płaskiej/skośnej      4s    12p

    Biceps  Uginanie ramion sztangi łamanej podch.  4s  12-8p

    Barki   Wznosy ramion w bok z hantlami w opadzie tułowia   4s 12p

    Brzuch  Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4s    17p

    Triceps  Wyciskanie francuskie hantlami         4s    12-8p

    Plecy   Wiosłowanie hantlą w oparciu              4      14-10p

     

    3 dzień

     

    Klata Wyciskanie sztangi na skosie                4s      10-6p

    Biceps Modlitewnik hantlami                           4s      12-8p

    Łydki Spięcia na palcach z sztangą                4s       15p

    Barki  Wyciskanie sztangi siedząc                  4s      12-8p

    Brzuch Scyzoryk                                             4s       MAX

    Triceps  Prostowanie ramion za siebie w opadzie z hantlami    4s     12-8p

    Plecy  Dzień dobry z sztangą na plecach       4s       12p

     

    4 dzień:

     

    Nogi Przysiady bułgarskie                              4s   12p

    Klata Sciąganie gumy (ruch podobny do sciągania linek na bramie) 4s  12p

    Biceps Zginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano    4s   12-8p

    Barki   Podciąganie sztangi pod brodę           4s   12-10p

    Brzuch  Brzuszki                                             4s    3x25 1xMAX

    Triceps Wyciskanie wąskie sztangi                 4s    12-10p

    Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie   4s   12-8p

              Podciąganie szerokim chwytem na drążku  4x MAX


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    FBW do oceny :) , Plan trening FBW ABC po rocznym Split | Ocena planu po splitowym roku... , FBW do oceny , Prośba o ocenę planu , Trening FBW - rady | FBW- Prosze o kilka rad

    #2
    yahoomlody

    yahoomlody

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 685 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    to nie jest fbw, podczas fbw na treningu cwiczysz cale cialo, przede wszystkim cwiczeniami wielostawowymi, wezmy dzien pierwszy:

     

    zaczynasz od wyciskania na płaskiej, jest to spoko ćwiczenie, wiec jak najbardziej, ale potem?? to co robisz tu na barki czy łapy to dodatki, plecy na sam koniec? plecy to duża partia mięśniowa więc powinna być obok nóg i klaty na początku. no i gdzie nogi?

     

    rób co mówi ten chłop

     


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko