Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o ocene diety-ektomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lukee94

Lukee94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Siema, ćwicze od paru miesięcy na siłowni bez diety, mam slabe wyniki bez konkrentnego jedzenia, postanowiłem sie wkońcu za to zabrać prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Mam 184cm wzrostu i 74kg wagi. 

Posiłek 1 9:00~ 

Ryż biały 100g 
3 Jaja kurze 

W:77 B: 22.5 T:18 Kcal:591 

Posiłek 2 11:00~ 

Płatki owsiane 200g 
Białko KFD 80% 30g 

W:65 B:30 T:10 Kcal:852 

Posiłek 3 14:00~ 

Kasza gryczana200g 
Udko pieczone z kurczaka 160g 

W:127 B:33.5 T:22 Kcal:940 


Trening 15:00-16:30 


Posiłek po treningu 17:30~ 

Ryż biały 100g 
Białko KFD 80% 30g 

W:78 B:30 T:18 Kcal:340 

Posiłek 5 20:00~ 

Makaron 200g 
Twaróg tłusty 250g 

W:154 B:45 T:22 Kcal:1090 


W sumie W:563g B:161g T:97g Kcal:3813 

Co do posiłku 3 oczywiście bede zmieniał co jakiś czas na jakieś mięso ryby itp. nie bede tego samego jadł cały czas.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Skąd pomysł z tak wysokim pułapem węglowodanów?


    • 0

    #3
    Lukee94

    Lukee94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    dlatego, że mam bardzo szybki metabolizm, jestem ekto, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie, wg. kalkulatora BMW na potrennigu.pl wyszło mi ok 3300 żeby utrzymać wage do tego dodałem te 500 kalorii żeby waga poszła w góre. Słyszałem że dodaje sie 300-500Kcal. Czyli teraz ogólnie zmniejszyć liczbę węgli, dać więcej tłuszczy czy poprostu przesadziłem troche z kaloriami?


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś
    Więcej mięsa, ryb. Co z warzywami?
    • 0

    #5
    22mr

    22mr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 52 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    jw jakis mix srowek by sie przyda do posilku


    • 0

    #6
    Lukee94

    Lukee94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Co do miesa, ryb i warzye napewno tego nie zabraknie zawsze dodaje jakieś warzywa do obiadu, bede zmieniał w posiłlach różne rodzaje mięs i ryb itp wiadomo nie będe przecież jadł ciągle kurczaka codziennie na obiad. Pozdro i dzieki za odpowiedzi
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zacznij z niższego pułapu węglowodanów i stopniowo dodawaj w razie konieczności.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników