Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o ocenę/ew. poprawę planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Belies

Belies

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opoczno

    Zamierzam zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, aby zgubić parę zbędnych kilogramów a potem zobaczy się.
    Ułożyłem sobie taki plan w każdej serii po 10 powtórzeń.
     

    Zestaw A:

    Nogi:  Przysiad ze sztangą na barkach(2s) | Wspięcia na palce stojąc(3s)

    Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s)

    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(3s)

    Barki: Wyciskanie żołnierskie(2s)
    Biceps/Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(2s)



     

    Zestaw B:

    Nogi: Wykroki ze sztangielkami(3s) | Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami(2s)

    Plecy:  Martwy Ciąg(3s)

    Klata: Wyciskanie sztangi, skos górny(2s)

    Barki: Wiosłowanie sztangą(3s)

    Biceps/Triceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(3s)

    Dodatkowo:

    -Zwis na drążku 3x10s - codziennie
    -Brzuszki 3x10 (+2 brzuszki co tydzień) - w dnt
    - 20 min biegania/rowerka  +1/2 min co tydzień - codziennie (Jak kondycja bd pozwalać to z czasem przerzucę się na interwały)

    Chciałbym ćwiczyć na zmianę, każdą poprzedzając dniem odpoczynku (Tylko zwis,brzuszki,bieganie/rowerek).
    Czyli jednego tygodnia 3 treningi, drugiego 4, trzeciego 3 itd.
     

     

    Jakieś sugestie? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    konrad1997r

    konrad1997r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 810 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Więcej serii wspięć niż przysiadu? Wiosłowanie nie jest na barki, jak dla mnie do zmiany 


    • 0

    #3
    Belies

    Belies

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opoczno

    Przysiady 3 wspiecia 2

     

    Co do tych barków to:http://www.kfd.pl/wi...agu-53464.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko