Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o ocenę treningu FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fgxa

fgxa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Hej. Początkujący, 23 lata, 170cm/85kg - cel nieokreślony, trening dla treningu, chcę być zdrowy, prowadzić regularną aktywność fizyczną. Nie zależy mi na masie/rzeźbie, po prostu zdrowie. Chcę, by mnie to bawiło, cieszyło. Dlatego ułożyłem 3 zestawy. Ciekawe ćwiczenia, całe ciało, według atlasu ze szczegółowym opisem co i na co. Proszę o ocenę/sugestię korekt. 


*Jestem po FBW na ćwiczeniach wielostawowych, poznałem technikę ćwiczeń, WL, przysiad ze sztangą na barkach, MC, wyciskanie żołnierskie, ogólnie kładę większy nacisk na technikę niż obciążenie. Dietę trzymam intuicyjną i można ją streścić w jednym krótkim zdaniu, rano jajka, płatki owsiane, warzywa/owoce, orzechy, drugie śniadanie podobnie lub szejk białkowy z płatkami owsianymi i oliwą, obiad mięso/ryba/jajka + ryż/kasza/makaron/ziemniaki i oliwa, kolacja ryba/mięso/twaróg + oliwa i warzywa. 

Trening pn, sr, pt, wt i czw biegowy, reszta FBW. Zawsze staram się jeść posiłki po treningu, są pełnowartościowe. 

FBW ABC

A
-Rozgrzewka

-Hack przysiady + wspięcia
-Podciąganie szeroki nachwyt

-WL poziom
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-Pompki w podporze tyłem
-Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją + uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
-ABS II

B
-Rozgrzewka
-Wykroki + żuraw
-MC + szrugsy
-WL skos +

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Francuz sztangielką jednorącz

-Młotki + uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
-ABS II


C
-Rozgrzewka
-Przysiad tylni + odwrotne wspięcia
-Wiosłowanie / skłony "dzień dobry" <- zmiana co tydzień
-WL skos - 
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Francuz sztangą w siadzie
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na bicka
-ABS II

Jeśli jest "+" pomiędzy ćwiczeniami to robię jedno po drugim z normalną przerwą, nie od razu. 

Co o tym myślicie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 161 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

A

-Rozgrzewka

-Hack przysiady + wspięcia
-Podciąganie szeroki nachwyt

-WL poziom
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-Pompki w podporze tyłem
-Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją + uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
-ABS II

 

Te hack przysiady to ze sztangą robisz czy na maszynie? Nie lepiej zamienić ich na front squat? 

 

-Wykroki + żuraw

-MC + szrugsy

 

Jeśli masz danego dnia MC w planie, to zaczynaj trening od martwego ciągu. Szrugsy do wywalenia, beznadziejne ćwiczenie które może jedynie dać problemy ze spiętymi mięśniami.

 

 

C

-Rozgrzewka
-Przysiad tylni + odwrotne wspięcia
-Wiosłowanie / skłony "dzień dobry" <- zmiana co tydzień
-WL skos - 
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Francuz sztangą w siadzie
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na bicka
-ABS II

 

Wyciskanie na skosie ujemnym trochę bez sensu moim zdaniem, to samo z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia.


  • 0

#3
fgxa

fgxa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Hack ze sztanga, podobno angazuja wiecej miesni niz squaty.

To szrugsy usune, mc na poczatek.

Czemu skos- bez sensu? Na co zamienic? Moze rozpietki sztangielkami?

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia angazuje wszystkie aktony barkow i kaptury.
  • 0

#4
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 161 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Hack ze sztanga, podobno angazuja wiecej miesni niz squaty.

 

Z pewnością fronty angażują ich jeszcze więcej.

 

Czemu skos- bez sensu? Na co zamienic? Moze rozpietki sztangielkami?

 

Angażuje dolną część klatki, która u większości osób jest wystarczająco dobrze rozwinięta i nie wymaga dodatkowych ćwiczeń. Rozpiętki zawsze spoko, pod warunkiem że dobrze wykonywane.

 

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia angazuje wszystkie aktony barkow i kaptury.

 

Na ogół ciężko o dobrą mobilność do tego ćwiczenia, co w dłuższej perspektywie może przynieść więcej strat niż zysków.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko