Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o ocenę splitu na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yugo12316

Yugo12316

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzień dobry,

     

    po długim niebycie na siłowni postanowiłem wrócić do treningu. Mój staż treningowy wynosi około 2 lat. Jestem po miesięcznym okresie ogólnorozwojówki i chciałem przejść na SPLIT 3x w tygodniu na masę. Niestety zgubiłem swój stary trening i teraz ułożyłem nowy na bazie mojej własnej wiedzy. Proszę o ocenę tego treningu:

     

    1. Klata + triceps
    a) wyciskanie skos hantlami 4x10
    b) wyciskanie poziomo sztanga 4x10
    c) pompki na poręczach 4x10
    d) rozpiętki płasko hantlami 4x10
     
    e) wyciskanie wąsko sztangą 4x10
    f) wyciskanie francuskie hantlem stojąc 4x10
    g) ściąganie drążka z góry na maszynie nachwytem 4x12
     
    h) brzuch - rower
     
    2. Plecy + biceps
    a) Martwy ciąg 4x10
    b) Wiosłowanie sztangą 4x10
    c) Przyciąganie sztangi na wyciągu do brzucha siedząc 4x10
    d) podciąganie szeroko 4x10
     
    e) Modlitewnik 4x10
    f) Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10
    g) Ściąganie drążka z dołu na maszynie podchwytem 4x12
     
    h) brzuch - plank
     
    3. Nogi + barki
    a) Przysiady ze sztangą 4x10
    b) Wykroki z hantlami 4x10
    c) Zginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 4x10
    d) Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach (łydki) 4x15
     
    e) Wyciskanie żołnierskie 4x10
    f) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x10
    g) wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 4x10
    h) wznosy ramion w przód stojąc 4x10
     
    i) brzuch - rower
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57324 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Spróbuj sobie czegoś innego niż typowy split, tam gdzie trenujesz każdą partię częściej niż raz w tygodniu.


    • 0

    #3
    nytunytu

    nytunytu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Nie ma planów na mase czy redukcje. Od tego jest surplus lub deficyt kaloryczny. A co do planu to warto zastanowić się nad specyficznym rodzajem splitu tzn. push-pull albo góra-dół. Ćwiczenia wielostawowe warto dać w mniejszych zakresach powtórzeń, żeby pracować na większych ciężarach.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko