Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba o ocenę diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stoszewski

stoszewski

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 322 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Otóż po dłuższych przemyśleniach postanowiłem że zrobię tą redukcję od nowa, ale tym razem nie obcinając tyle kcal od razu. Mam w planie robić treningi siłowe 3x w tyg z obciążeniem własnego ciała (tymczasowo ) + 5x w tyg cardio 45 min . Iż mam dopiero 15 lat ,postanowiłem nie ucinać tak dużo kcal żeby zrobić redukcję bezpiecznie.
    170 wzrostu
    66kg
    Mój plan nie wygląda najgorzej (tak myślę :D) ale myślę że mam za mało węglowodanów w diecie, a za dużo białka :D . Prosiłbym o korekty. W posiłku nr 2 będą jakieś warzywa , w Posiłku 3 warzywa.

    fa63cb583ddc9c84a993895a205c2e99.png
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    stoszewski

    stoszewski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    I nie wiem jak mam nabić te węglowodany xd
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Przepraszam, ale co ty chcesz redukować ?


    • 0

    #4
    stoszewski

    stoszewski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam dosyć zatłuszczony brzuch ;) Skinny - fat
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    podbij ww do 3-3,5g/kg i zaczynaj z takiego pułapu bo się zajedziesz.
    WW podbijaj ryżem/kaszą/makaronem/ziemniakami/owsianymi


    • 0

    #6
    stoszewski

    stoszewski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    No ale wtedy musiałbym jakoś obniżyć białko ?
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie musisz.

    Białko zostaw na stałym poziomie. Manipuluj tylko ilością węglowodanów.


    • 0

    #8
    stoszewski

    stoszewski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli plan wygląda okej ? I czy ćwicząc siłowo, będę tracić masę mięśniową?
    • 0

    #9
    stoszewski

    stoszewski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Bo chciałbym jej jak najwięcej zachować ponieważ tylko na brzuchu mam go wiele.
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie będziesz tracił masy mięśniowej jeśli zadbasz o odżywianie


    • 0

    #11
    stoszewski

    stoszewski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Dlatego nie wiem gdzie mam dodać więcej wegli
    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    do posiłków okołotreningowych, więcej pieczywa w 2.posiłku


    • 0

    #13
    stoszewski

    stoszewski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    http://iv.pl/images/...22107831038.png
    http://www.iv.pl/ima...90849037666.png
    Dam tu jeszcze dwa zdjęcia, bo nie jestem pewny do tej redukcji tak jak pisałeś wyżej. Ogólnie trzeba mieć co redukować, a ja i tak nie mam mięcha. I przy tej wadze nie opłaca się robić redukcji chyba.

    Edytowany przez stoszewski, 01 lipiec 2015 - 17:36 .

    • 0

    #14
    RycerzEndomorfik

    RycerzEndomorfik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów

    Opłacać się może i opłaca, to zależy od Ciebie. Sam zdecyduj wieszak/mały świniak. 5xcardio po 45min ? Zacznij 3x25min i zwiększaj 5min co tydzień i jak waga nie będzie szła to dodaj kolejny dzień cardio. Po treningu zjedz tego banana co dajesz rano i serio chesz zacząć z takiego puapu kalorii ? Mi by było żal marnować kalorie na masło orzechowe.


    • 0

    #15
    stoszewski

    stoszewski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    Czyli sądzisz, iż powinienem jeszcze niżej zejść z kaloriami?
    • 0

    #16
    RycerzEndomorfik

    RycerzEndomorfik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 235 postów

    Niżej ? Na tylu to kobiety redukują. Zacznij do 2700 i w razie czego dokładaj cardio (powoli) lub odejmuj kcal (powoli)


    • 0

    #17
    stoszewski

    stoszewski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    2700 ? XD to się zaleje jak prosie ziomek ;D
    • 0

    #18
    stoszewski

    stoszewski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    94825ad3c10d63b88a45e852a2e8ea0a.png
    Dobra, takie coś wykombinowałem. Nie ma co za szybko ucinać kcal. Ale z tym 2700 to lekka przesada :D. Jak oceniasz ten plan?
    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wyrzuć ten dżem na noc a dorzuć wiecej ryżu po treningu


    • 0

    #20
    stoszewski

    stoszewski

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    A makro dobre?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko