Skocz do zawartości

Zdjęcie

Prośba analizy diety od trenera personalnego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jantrenuje

Jantrenuje

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witajcie, chciałbym prosić o pomoc w przeanalizowaniu diety, którą ułożył mi trener personalny. 

Coś o mnie:

wiek - 27
waga - 104
wzrost - 172
Klatka - 116
Brzuch 112
Pas - 103
Biceps - 35
Udo - 60
Łydka - 41

Moje BMI - 35,2
2 stopień otyłości

Pracuje fizycznie w warsztacie samochodowym.
Mój staż treningowy około rok czasu.
Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu gram w piłkę po 2h (w dniach wolnych od treningu na siłowni)

Trener do którego się zgłosiłem wyliczył mi 2456kcal (suma kalorii z deficytem - dieta redykcyjna)
Węgle - 263g
Tłuszcz - 81g
Białko - 166g

suplementy diety + odżywki 
Vigantoletten Max 2000 j.m. - 1 tabletka dziennie
Olimp Gold Omega 3 1 tabletka dziennie
 Peak Whey Protein 1 porcja 35g

4 posiłki dziennie

śniadanie:
4 całe jaja
8 pomidorów koktailowych
szczypiorek 1 pęczek
670kcal 

2 śniadanie:
150g karkówki
300g ziemniaków
1 papryka czerwona
5 szt pieczarek
przyprawa do karkówki 
pieprz/sól 
580kcal

Obiad:
150g pierś z kurczaka
100g ryż paraboliczny
4 ogórki małosolne
złociska przyprawa do kurczaka
580kcal

Kolacja:
150g twaróg chudy
2 łyżki jogurt naturalny
2-3 ogórki kiszone
sol
410kcal

Posiłków na każdą porę obiadową mam po 3 na zmianę, podałem tylko przykładowy dzień z diety.
Moje pytanie brzmi czy według was, dieta jest prawidłowo zbilansowana? 
Za wszelkie podpowiedzi z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 658 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    wydaje się rozpisane z głową,

    najważniejszą kwestią jest to czy dieta Tobie smakuje i czujesz się dobrze psychicznie jedząc takie posiłki i czy nie jest dla Ciebie zbyt restrykcyjna
    dużo warzyw jest, to prawidłowo - brakuje natomiast owoców, chyba że są w zamiennikach posiłków
    no i o ile waga spada w odpowiednim tempie, 0,5-1% tygodniowo (u otyłych osób może szybciej) to oznacza, że liczba kalorii też jest odpowiednia

     

    małe zastrzeżenie do jajek - WHO zaleca ograniczenie spożywania jaj do ilości 7-10 tygodniowo, JEDNAK dalej brakuje odpowiednich badań i temat jest niepewny, ale wiele badań sugeruje, że spożycie powyżej 2 jaj dziennie wpływa negatywnie na cholesterol
    osobiście uważam, że u osoby zdrowej i aktywnej fizycznie nie musimy aż tak ich ograniczać - sam spożywam więcej niż 15 jajek tygodniowo


    • 0

    #3
    Jantrenuje

    Jantrenuje

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    No właśnie tutaj pojawia się problem bo smakować, to mi smakuje, owoce niestety są tylko w jednym daniu na całą rozpisaną dietę. Jest to makaron z serem i truskawkami na słodko. Natomiast jak dla mnie problem polega na tym, że czuje się strasznie głodny na tej diecie. Do 3 posiłku jest ok ale kiedy jem 3 posiłek o godzinie 15 i zostaje mi tylko kolacja do końca dnia który kończę o 22-23 to tu już zaczyna się nieciekawie. Jestem od zeszłego poniedziałku na diecie i spadło 4kg. Fajnie, ciesze się, że waga leci ale niestety od dwóch dni dochodzi do sytuacji, że podjadam między 3 a 4 posiłkiem co nie wróży nic dobrego. I tak zachodzę w głowę czy dieta jest zbyt uboga jak dla mnie czy po prostu moje dotychczasowe życie się odzywa i brakuje mi silnej woli. 


    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 658 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    to skontaktuj się z dietetykiem i można zwiększyć ilość kcal skoro waga spada dosyć szybko


    • 0

    #5
    TommyLecki

    TommyLecki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 34 postów
    Ja bym dodał między posiłkiem 3 i 4 jakaś odżywkę białkową kiedy najdzie cię ochota na podjadanie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko