Skocz do zawartości

Zdjęcie

Priorytet Siła

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tofix

Tofix

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Moim wcześniejszym priorytetem była masa, jednak teraz chciałbym się przede wszystkim skupic na sile. Myślałem nad treningiem 3x w tygodniu, opierałbym się na obciążeniu ciała i obciążnikach, chciałbym połączyc ponieważ zależy mi na sile pod SW. Zakres powtórzeń planuje nie większy niż 6 w serii, oraz 5 serii w każdym cwiczeniu. Jednak moje pytanie brzmi ile cwiczeń zapodac oraz jak je łączyc, bo jestem zielony jeżeli chodzi o trening siłowy <_< Będę wdzięczny za każdą pomoc :ziober:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    vipx6

    vipx6

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Polecam trening 5x5 zmodyfikowany na 3 dni w tygodniu.
    • 0

    #3
    Tofix

    Tofix

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    dobra ale jak mam rozłożyc cwiczenia, i jakie będą najlepsze kiedy priorytetem jest siła??
    • 0

    #4
    Siła94

    Siła94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 15
    Nogi:
    a. Przysiad ze sztanga 4s
    Plecy:
    a.MC
    b. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
    Klata:
    a. wyciskanie
    b. wyciskanie skos +
    Barki:
    a. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    Triceps:
    a. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
    b. PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
    Biceps
    a. uginanie ramion z hantlami
    b. uginanie ramion z sztangom


    Coś w tym stylu na przemian wykonujesz np poniedziałek a środa b piątek a i tak cały czas i robisz 5 seri i 5 pow i siła idzie ładnie do góry
    • 0

    #5
    Tofix

    Tofix

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Rozumiem, a mogę dodac cwiczenia z obciążeniem własnego ciała np. pompka na jednej ręce czy pistolet tzn. przysiad na jednej nodze czy też podciąganie na drążku ?
    • 0

    #6
    Tofix

    Tofix

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Bo sam już nie wiem jak ruszyc, a chciałbym żeby ten trening był hardcorowy, chyba że zna ktoś jakiś ciekawy plan treningowy, za co będę wdzięczny, i czy przed treningiem nie zaszkodzi sesja aero 30 min ?
    • 0

    #7
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    najlepsze zlote cwiczenia, kto robi izolacje na triceps i biceps w treningu na sile?? albo unoszenie sztangielek bokiem, sily na tym nie zbudujemy!
    Sile budujemy cwiczeniami ktore angazuja centralny uklad nerwowy izolacje tego nie robia, wiec to szkoda czasu a i o kontuzje latwo, Zapamietaj to, w treningu na sile nigdy nie stosuj izolacji!
    Wiec ten plan co podal ci kolega wyzej, absolutnie nie nadaje sie na budowanie sily.
    • 1

    #8
    Tofix

    Tofix

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    najlepsze zlote cwiczenia, kto robi izolacje na triceps i biceps w treningu na sile?? albo unoszenie sztangielek bokiem, sily na tym nie zbudujemy!
    Sile budujemy cwiczeniami ktore angazuja centralny uklad nerwowy izolacje tego nie robia, wiec to szkoda czasu a i o kontuzje latwo, Zapamietaj to, w treningu na sile nigdy nie stosuj izolacji!
    Wiec ten plan co podal ci kolega wyzej, absolutnie nie nadaje sie na budowanie sily.


    Zielony czyli wg Ciebie jakie cwiczenia będą najlepsze ??? Myślałem o drążku, wyciskanie żołnierskie, WŁ, MC, przysiad, rwanie i nie wiem co dalej <_<
    • 0

    #9
    Tofix

    Tofix

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Co powiecie o takim schemacie ???

    TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5


    TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15

    Dodatkowo przed treningiem 20 min aero, skakanka czy bieganie.
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dla początkującego może być za ciężko, przypuszczam , że nigdy takich ćwiczeń nawet nie wykonywałeś.

    Polecam : http://www.kfd.pl/ar...stie-73768.html
    • 1

    #11
    Tofix

    Tofix

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Grzegorz z większością się zetknąłem, link który dałeś, plan jest ok, tylko czy nie będzie aby za słaby tzn nieskuteczny zależy mi na budowaniu siły pod MMA, może się myle, no nie wiem, jeżeli jestem w błędzie to mnie wyprowadź <_<
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko