Skocz do zawartości

Zdjęcie

Priorytet ramiona

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boxxx

Boxxx

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Trening na masę
    Poniedziałek
    Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie
    Biceps
    Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 8, 8, 6, 5
    Uginanie ramion sztangielkami podchwytem stojąc 3 10, 8, 6
    Uginanie ramion sztangielkami siedząc na lawce skośnej 3 12, 10, 8
    Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz 2 15, 15
    Triceps
    Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem 4 8, 8, 6, 5
    Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 10, 8, 6
    Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3 12, 10, 8
    Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2 15, 15



    Wtorek
    Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie
    Nogi
    Przysiady ze sztangą na barkach 4 12, 10, 8, 6
    Wyciskanie nogami na maszynie 3 10, 10, 10
    Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3 10, 10, 10
    Stawanie na palcach stojąc 4 15, 15, 15, 15
    Barki
    Wyciskanie sztangielek siedząc, równolegle 4 12, 10, 8, 8
    Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku 3 10, 10, 10
    Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia 3 8, 8, 8
    Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 10, 10, 10
    Wznoszenie barków / sztrugsy 3 12, 10, 8



    Czwartek
    Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie
    Plecy
    Podciąganie szerokim nachwytem 4 max, max, max, max
    Podciąganie sztangi w opadzie / wiosłowanie do brzucha 3 12, 10, 8
    Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 3 10, 10, 10
    Martwy ciąg ze sztangą 3 10, 8, 6
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 12, 12, 10, 10
    Uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 3 12, 12, 10



    Piątek
    Rodzaj ćwiczenia Serie Powtórzenia / Obciążenie
    Klatka
    Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 4 12, 10, 8, 6
    Wyciskanie sztangielek leżąc / skos w górę / równolegle 4 12, 12, 10, 10
    Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 12, 12, 12
    Rozpiętki na maszynie 3 10, 10, 10
    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 4 12, 12, 10, 10
    Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 2 10, 10
    Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc





    Co o tym myślicie chciałem tym pojechać przez następne 6tyg.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    donMathew

    donMathew

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 94 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Szczerze, nie jestem przekonany, co do priorytetów, wolę klasycznie 1 patria raz w tyg. Ale moze ktos bardziej doswiadczony podpowie. ? :)
    • 0

    #3
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    klasycznie to ja jechałem całe swoje życie i teraz mam 36cm w łapach przy stażu 4 letnim .
    • 0

    #4
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    No jK jechałeś tak jak w powyższym cudzie to nic dziwnego że efektów nie ma.
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    proponuje dalej zmieniać trening co 2-3 tyg, bo z taką częstotliwością pojawiają sie Twoje tematy...
    • 0

    #6
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    nie mam bardzo dobrej wiedzy o procesach regeneracji powysiłkowej ale uwazam ze po takiej ostrej serii treningowej twoje miesnie nie zdązą sie zregenerowac
    • 0

    #7
    FoudraX

    FoudraX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    klasycznie to ja jechałem całe swoje życie i teraz mam 36cm w łapach przy stażu 4 letnim .


    I nie zauwazyles ze cos "tu" nie gra ?
    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Nie wiem czemu uparłeś się na ramiona. Patrząc w profil trochę leży Ci w pasie jak na ten wzrost, generalnie inne miejsca też wypadałoby poprawić, chociaż to opinia tylko po cyfrach z profilu a nie po zdjęciach. Zrób sobie trening trójfazowy, albo p/rr/s.
    • 0

    #9
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA

    klasycznie to ja jechałem całe swoje życie i teraz mam 36cm w łapach przy stażu 4 letnim .




    Sam sobie odpowiedz, cos tu nie tak- dieta,trening,regeneracja, podstawy leżą <_<
    • 0

    #10
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Po pierwsze ostatnio zmieniałem trening 8tyg. temu
    Po drugie nie piszcie odpowiedz sobie sam bo nie po to tu ten temat
    Po trzecie podstawy nie lezą nie przekonam cie do tego że tak nie jest licz tylko się z moim słowem że wierz lub nie ale w tych sprawach daje z siebie wszystko .
    • 0

    #11
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    Musisz wziąć bombe ! heheh - zwiększ kaloryczność tluszczami, zastosuj drop sety/serie laczone powinno ruszyć, ja mam problem osobiście z tricepsem i nic nie pomaga- choyowy gen %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników